臀部的減肥方法

　　臀部大的美眉們，是否還在苦惱怎樣減肥臀部嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下臀部的減肥方法。

　　臀部的減肥方法一：

　　第一招

　　是坐在地上，雙腿并攏，臀部及腳跟盡力拉開，上半身要往后傾，手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然后抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅(jiān)持5秒。每天可以進(jìn)行3次。

　　第二招

　　臀部減肥法也可以將雙腿分開，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時(shí)慢曲膝蓋，膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時(shí)慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。

　　第三招

　　平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然后回落。重復(fù)20次。然后在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。

　　第四招

　　膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復(fù)2組。最后一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿并向上提，兩只腳都要往上提。

　　臀部的減肥方法二：

　　做運(yùn)動(dòng)

　　1.爬樓梯

　　坐慣電梯的我們，每天不妨爬一下樓梯，而且，爬樓梯的機(jī)會(huì)那么多。上班地鐵換乘，下班回家，商場(chǎng)購物，公園散步等等，走樓梯不僅可以消耗卡路里，而且每次踏兩個(gè)階梯，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部。

　　2.高抬腿

　　高抬腿也是一種隨時(shí)可以做的運(yùn)動(dòng)，只要穿著舒適即可，高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。我們可以選擇在每天起床的時(shí)候，做五組高抬腿，每組兩分鐘，每天10分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。

　　3.練瑜伽

　　瑜伽是修身養(yǎng)性、塑造形體的好方法。瑜珈對(duì)場(chǎng)地的要求不高，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。

　　下面是一組簡單的幾個(gè)動(dòng)作，只要每天臨睡前作一組，讓你很快找回自信，簡簡單單就喚醒你的臀。

　　一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組

　　二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組

　　三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組

　　四、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。