躺床上瘦腿的方法即懶人瘦腿，睡覺(jué)之前動(dòng)動(dòng)腿就可以輕松瘦腿了。下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下躺在床上減肥的方法。

　　躺在床上減肥的方法一：

　　平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車(chē)一樣，在空中來(lái)回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間。——這個(gè)方法稱(chēng)為騎腳踏車(chē)，可以瘦小腹、臀部和大腿

　　平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來(lái)，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開(kāi)，打開(kāi)之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了。——這個(gè)方法可以稱(chēng)為剪刀腿，可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)

　　側(cè)躺在床上，先左側(cè)或者右側(cè)都可以，然后讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后換另一邊側(cè)躺，動(dòng)作和之前一樣，持續(xù)100下到200下就可以了。——這個(gè)方法可以稱(chēng)為側(cè)抬腿，可以瘦大腿和腰部

　　平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個(gè)動(dòng)作。——這個(gè)方法稱(chēng)為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫

　　躺在床上減肥的方法二：

　　1、手膝舉腿

　　動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。

　　2、側(cè)臥抬高

　　動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。

　　3、俯臥抬肩

　　動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。

　　提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話(huà)，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。

　　4、仰臥舉臀

　　動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。