孫儷減肥方法食譜
孫儷減肥方法食譜
孫儷接拍《羋月傳》時(shí)剛剛生下女兒4個(gè)月，為了迅速恢復(fù)身材，她有一套堪稱(chēng)完美的減肥食譜！為此，下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看孫儷減肥方法吧！
孫儷減肥方法食譜
第一天 早餐：2片面包，200克酸奶1杯 午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙 零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)
第二天 早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶 午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子 零食：2個(gè)大番茄 晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓
第三天 早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋 午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋(píng)果 零食：2根小黃瓜 晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉
第四天 早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁 午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯 零食：1個(gè)甜椒 晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃
第五天 早餐：1份三明治，200克酸奶1杯 午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄 零食：15顆杏仁 晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉
第六天 早餐：4片全麥蘇打餅，1個(gè)蘋(píng)果 午餐：1碗炒米飯，1份玉米濃湯 零食：1個(gè)大番茄 晚餐：1份炒豆腐，1根香蕉
第七天 早餐：1個(gè)蛋撻，1份麥片粥 午餐：1個(gè)包子，1份蔬菜沙拉，8顆草莓 零食：15顆腰果 晚餐：1個(gè)三角飯團(tuán)，1份蔬菜湯，1個(gè)橘子
孫儷的減肥方法
一、先放松短肌肉，再進(jìn)行局部鍛煉
形成原因：許多生完孩子的女性都會(huì)覺(jué)得，很難恢復(fù)生產(chǎn)前的窈窕身材，尤其骨盆好像被“撐開(kāi)”了一樣。其實(shí)，根據(jù)我這幾年的觀察，許多媽媽在懷孕過(guò)程中經(jīng)常無(wú)心養(yǎng)成了各處的短肌肉，帶小孩時(shí)也沒(méi)有認(rèn)真注意體態(tài)、姿勢(shì)和抱小孩的習(xí)慣，于是讓不該太過(guò)發(fā)達(dá)的肌肉過(guò)度使用，自然也就覺(jué)得硬硬的肉很難瘦，有一種怎么也瘦不下來(lái)的無(wú)奈感了!
孫儷表示，在產(chǎn)后第一天就開(kāi)始做深呼吸運(yùn)動(dòng)。做法是：仰躺，身體及腿伸直，慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收入下腹肌，背部緊壓地面或床板，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)5-10次。累倒不要緊，關(guān)鍵是瘦身見(jiàn)效太慢了。
二、家居沙發(fā)瑜伽減肥
其實(shí)想減肥也不用特地跑去健身房的，孫儷推薦在家也能做。那就是一種新式的沙發(fā)瑜伽減肥操!
1、雙腿背部伸展
步驟：
1、坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。
2、吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。
3、抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
功效：孫儷覺(jué)得產(chǎn)后新媽媽練習(xí)瑜伽可以幫助緊實(shí)腿部和腹部肌肉，減少贅肉。伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿(mǎn)朝氣;另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能
三、排毒成第一要?jiǎng)?wù)
生完孩子后體內(nèi)會(huì)堆積不少毒素，讓新媽媽們肚腩突出，因此產(chǎn)后的孫儷第一件事就是排毒。孫儷建議各位新媽媽們每天都要大量喝水，排出體內(nèi)毒素，平時(shí)可選用藍(lán)莓配酸奶作為零食，能夠有效抗氧化的同時(shí)排出體內(nèi)毒素，如果時(shí)間允許的話(huà)還可以堅(jiān)持泡澡，坐月子期間，孫儷放下的手頭上的工作，專(zhuān)心照顧家庭，正好有大量的時(shí)間緊持泡澡排毒，想不瘦都難了。
四、按摩減肥
孫儷不僅喜歡瑜伽動(dòng)作，還在電視娛樂(lè)節(jié)目上大秀她的瑜伽減肥技術(shù)，正因?yàn)樗裏釔?ài)瑜伽，所以對(duì)按摩穴位也有一定的研究。按摩減肥是通過(guò)手法作用于身體一定穴位或一定部位，達(dá)到減重塑形的一種減肥方法。
經(jīng)絡(luò)由經(jīng)和絡(luò)組成，經(jīng)就是干線(xiàn)，絡(luò)就是旁支，人體有12條主干線(xiàn)，也叫做“十二正經(jīng)”。還有無(wú)數(shù)條絡(luò)脈，經(jīng)和絡(luò)縱橫交錯(cuò)，在人體里構(gòu)成了一張大網(wǎng)。經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑，外接四肢百骸，可以說(shuō)身體的各個(gè)部位無(wú)不包括在這張大網(wǎng)之中。通過(guò)指壓、按揉方法來(lái)按摩一些可以抑制食欲的穴位，進(jìn)而再配合按摩局部的穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，使多余的食物營(yíng)養(yǎng)及時(shí)從腸道排出，這種方法比服瀉劑更健康。所以身體要減肥，找準(zhǔn)這張網(wǎng)上相應(yīng)的穴位即可，孫儷就花了大量時(shí)間研究穴位的書(shū)籍，自我按摩，有付出就會(huì)有回報(bào)，相關(guān)大家看到孫儷重回影視圈后的姣好身材了吧，別羨慕了，趕緊自我按摩減肥吧。
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