夏季有效的減肥方法
夏天減肥永遠(yuǎn)都是一個熱門的話題,大家都會問怎樣減肥才能取得有效果呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季有效的減肥方法。
夏季有效的減肥方法:
方法1:謹(jǐn)慎挑選飲品
喝冷飲容易導(dǎo)致導(dǎo)致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!
所以多喝水才是明智的選擇,不僅能加快體內(nèi)的新陳代謝,還增加飽腹感。
方法2:學(xué)會管理時間
利用時間來運動,必須早睡早起,晚餐要早吃,晚上8點以后不宜吃東西(除了喝水)。
方法3:改變生活方式
健康飲食和定期運動相結(jié)合是最有效的減肥方法。但是凡事要適度,不能為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運動,這樣會影響到你的身心建康(比如跑步運動過度,會出現(xiàn)頭暈,嘔吐等癥狀)。
方法4:多吃新鮮水果
如果你喜歡吃零食,那就用水果代替零食,不僅能滿足你對甜食的欲望,有助控制食欲,還能減少熱量攝入。
方法5:晚餐可以吃蔬菜沙拉
低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!
方法6:寫減肥日記
當(dāng)你把每天的運動時間、運動方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實記錄好,那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案。
夏季有效減肥小貼士:
中醫(yī)治療法:點穴針灸
點穴針灸是我國較為古老的方法,它的優(yōu)點在于安全可靠沒有副作用,其缺點在于時間長,見效慢。一般需要每周3次,10次為一個療程,一到兩個療程才能見效。而且這類治療對醫(yī)生的要求也是很高的,因此不要輕信街邊的小販,而是要到正規(guī)醫(yī)院進行治療。
心理療法:態(tài)度改變體重
心理減肥療法也是具有科學(xué)性的。主要有心理干預(yù)法、想象法、厭惡法和轉(zhuǎn)移法。其優(yōu)點在于可以使人振奮精神,使減肥速度更快。其缺點在于要通過一些鍛煉還有節(jié)食等手段效果才會顯著。此種方法比較適合平時暴飲暴食的人群。
日常行為療法:小細(xì)節(jié)決定成敗
1、飯前喝兩杯水
每天在進三餐之前,最好先喝兩杯水把肚子填個半飽,這樣做就可以吃少點東西,當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時候,減肥就不在是問題啦!
2、吃飯時使用小餐具
使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具,在飯前喝完水之后,其實用兒童餐具來吃飯已經(jīng)不是什么難題了,吃完你會覺得你的肚子剛好飽啦!
3、晚上8點后就要禁食
晚餐要吃得少,這個是永恒不變的瘦身真理。晚飯后,不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了,這樣就是致胖的重要原因之一。要記住,想要更加快速地瘦下來,就要禁止晚上8點之后的進食,這個也是非常有效的飲食減肥法之一。
4、給自己買一個計步器
除了在吃的方面需要下功夫外,在運動方面也要多加努力。聽到運動你可能會想到跑步,放心,小編在這里沒要求你要用跑步的方法來減肥,而是走路就可以了,多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個計步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
5、夏天可以每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。
6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦!
7、健康均衡的飲食習(xí)慣
節(jié)食不能幫你快速減肥,均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食,就要給身體補充所需的營養(yǎng),比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外,多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、偶爾可以吃點高熱量東西
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己,這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,只要適量攝取的話,相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
9、一切要按計劃行事
完美的計劃就足以讓事情成功了一半,而遵循計劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計劃進行,不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運動,這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來。所以,你想要減肥的話,就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!