夏季快速減肥的方法
夏季快速減肥的方法
夏天減肥永遠(yuǎn)都是一個(gè)熱門的話題，大家都會問怎樣減肥才能取得快速的效果呢?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季快速減肥的方法。
夏季快速減肥的方法：
控制好食欲，吃到7分飽，三餐兩點(diǎn)好。
控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會把胃口撐大，不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會讓食欲得到很好的滿足。很多人不知道如何掌握7分飽。當(dāng)你吃飯吃到可吃可不吃的時(shí)候，就可以停下來，對面前的食物沒有很強(qiáng)的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時(shí)就要離開餐桌。
有很多人吃飯習(xí)慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會停下來，不僅不利于消化，使食物堆積，還會導(dǎo)致胃口越來越大，饑渴感也會越來越強(qiáng)，少吃一點(diǎn)或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因?yàn)榇?，工作忙碌，難免有時(shí)吃飯就不規(guī)律，饑一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實(shí)在沒有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好，比如早餐，可以前一天晚上準(zhǔn)備好，或者是臨時(shí)熱點(diǎn)牛奶加麥片，吃幾顆堅(jiān)果和水果都很方便。上午10點(diǎn)左右喝點(diǎn)酸奶或者是吃點(diǎn)水果，少量的堅(jiān)果等都是不錯的選擇，可以補(bǔ)充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食欲。
吃飯的速度減慢，幫助有效的消化。
吃飯快的人總是不知不覺就吃進(jìn)去了很多食物，等吃完了過了一會才發(fā)現(xiàn)自己又吃多了，而慢慢吃飯的人就會覺得碗里的食物很多，吃了半天都吃不完，很快就感覺飽了，所以細(xì)嚼慢咽非常重要。另外就是多增加需要咀嚼，需要細(xì)嚼慢咽的食物，這樣的食物通常比較飽人，也就是說飽足感特別強(qiáng)。因?yàn)榫捉赖倪^程，一個(gè)是在幫助我們消化，減輕胃腸負(fù)擔(dān)，第二是可以把很多有毒的東西進(jìn)行解毒，三是能夠提高你的飽足感。通過咀嚼，給大腦一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，也給下面的胃腸一個(gè)反應(yīng)，因?yàn)槲改c也能分泌跟食欲有關(guān)的激素。你吃的時(shí)間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收后血糖上升，會給大腦一個(gè)飽的信號。如果你吃的太快，食物來不及充分吸收，還沒給你大腦發(fā)出信號，結(jié)果一直要到胃里感覺飽脹，你才知道自己飽了，這時(shí)，就有些晚了。
減少食量，大份換小份。
我們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實(shí)驗(yàn)證明，兩個(gè)同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進(jìn)去的食物也是不同的，第一個(gè)換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個(gè)則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個(gè)人在兩個(gè)不同的房間同時(shí)進(jìn)餐，結(jié)果第一個(gè)因?yàn)楸P子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時(shí)看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個(gè)雖然沒吃完，但總體吃進(jìn)去的食物卻比以往多了很多。所以我們平時(shí)也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。
碳水化合物和蛋白質(zhì)一起吃 。
在吃碳水化合物為基礎(chǔ)的食物時(shí)，加上蛋白質(zhì)吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。 當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)被消化的時(shí)候，胃會更慢感覺到饑餓。當(dāng)你吃面的時(shí)候，加幾塊雞胸肉吧。當(dāng)你吃土司的時(shí)候，你可以加上一塊低脂黃油。 用少量健康油脂讓自己變飽 ，油脂可以使消化更加緩慢，所以在飲食的時(shí)候加上少量油脂可以讓你感到更飽。 但是最好要選擇不飽和油脂，比如蔬菜油和干果。假如你要控制卡路里的話，對用油量還是要比較小心。面包加一點(diǎn)橄欖油，吃沙拉的時(shí)候加幾粒干果。
帶便當(dāng)
當(dāng)你在外面吃午飯的時(shí)候，你很難控制食物的卡路里和食物種類。所以你最好自己帶一便當(dāng)上班或者上學(xué)，這是最好的控制卡路里的方法。 當(dāng)你發(fā)覺體重增加的時(shí)候，你可以試試兩個(gè)星期之內(nèi)都從家里帶便當(dāng)。兩個(gè)星期之后看看自己再測體重時(shí)是不是會有驚喜。
夏季快速減肥小貼士：
中醫(yī)治療法：點(diǎn)穴針灸
點(diǎn)穴針灸是我國較為古老的方法，它的優(yōu)點(diǎn)在于安全可靠沒有副作用，其缺點(diǎn)在于時(shí)間長，見效慢。一般需要每周3次，10次為一個(gè)療程，一到兩個(gè)療程才能見效。而且這類治療對醫(yī)生的要求也是很高的，因此不要輕信街邊的小販，而是要到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行治療。
心理療法：態(tài)度改變體重
心理減肥療法也是具有科學(xué)性的。主要有心理干預(yù)法、想象法、厭惡法和轉(zhuǎn)移法。其優(yōu)點(diǎn)在于可以使人振奮精神，使減肥速度更快。其缺點(diǎn)在于要通過一些鍛煉還有節(jié)食等手段效果才會顯著。此種方法比較適合平時(shí)暴飲暴食的人群。
日常行為療法：小細(xì)節(jié)決定成敗
1、飯前喝兩杯水
每天在進(jìn)三餐之前，最好先喝兩杯水把肚子填個(gè)半飽，這樣做就可以吃少點(diǎn)東西，當(dāng)你攝入的熱量低于消耗的熱量的時(shí)候，減肥就不在是問題啦!
2、吃飯時(shí)使用小餐具
使用較小的餐具也是減少熱量攝入的最好方法之一。小編建議你使用兒童餐具，在飯前喝完水之后，其實(shí)用兒童餐具來吃飯已經(jīng)不是什么難題了，吃完你會覺得你的肚子剛好飽啦!
3、晚上8點(diǎn)后就要禁食
晚餐要吃得少，這個(gè)是永恒不變的瘦身真理。晚飯后，不要讓自己坐在電視機(jī)或者電腦屏幕前大嚼零食了，這樣就是致胖的重要原因之一。要記住，想要更加快速地瘦下來，就要禁止晚上8點(diǎn)之后的進(jìn)食，這個(gè)也是非常有效的飲食減肥法之一。
4、給自己買一個(gè)計(jì)步器
除了在吃的方面需要下功夫外，在運(yùn)動方面也要多加努力。聽到運(yùn)動你可能會想到跑步，放心，小編在這里沒要求你要用跑步的方法來減肥，而是走路就可以了，多走路也可以增加熱量消耗的喲!買一個(gè)計(jì)步器，然后每天走10000步，這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法哦!
5、夏天可以每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時(shí)，而夏季，也一樣是游泳的好時(shí)機(jī)。不想大汗淋漓地運(yùn)動，但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水里進(jìn)行的，而你運(yùn)動的時(shí)候會受到更多的阻力，所以，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運(yùn)動之一。
6、擁有充足的睡眠是關(guān)鍵
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強(qiáng)烈，這樣，也就是會讓你增加卡路里攝入，會毀掉你的減肥計(jì)劃哦!
7、健康均衡的飲食習(xí)慣
節(jié)食不能幫你快速減肥，均衡飲食才是瘦身的王道。所謂均衡飲食，就要給身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)，比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。另外，多吃纖維素豐富的食物，避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
8、偶爾可以吃點(diǎn)高熱量東西
如果你一直都渴望能吃一塊巧克力，那么，請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己，這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食，對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望，只要適量攝取的話，相信也不會讓你發(fā)胖的哦!
9、一切要按計(jì)劃行事
完美的計(jì)劃就足以讓事情成功了一半，而遵循計(jì)劃更是成功的關(guān)鍵。按照你的減肥計(jì)劃進(jìn)行，不要讓自己隨意飲食或者是找借口不運(yùn)動，這樣你永遠(yuǎn)都瘦不下來。所以，你想要減肥的話，就要讓自己處于規(guī)劃之中哦!