夏季懶人減肥方法

　　懶人又胖了怎么辦? 很瘋狂，很無奈的，對吧?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下夏季懶人減肥方法。

　　夏季懶人減肥食物方法：

　　【第1天】水果大餐

　　第一天只能吃水果，包括檸檬、桃子、蘋果、梨等，糖分太多的水果盡量少吃，例如夏季盛產(chǎn)的西瓜等。將其打成奶昔或者搭配豆?jié){，能增加飽腹的感覺。

　　【第2、3天】素菜大餐

　　第2、3天還要進(jìn)行排毒，番茄、小黃瓜、葉菜類、青椒等可以多吃，土豆、海帶、薏仁等富含高蛋白的食物也可多吃。

　　【第4、5天】全麥面包搭配玄米

　　減肥慢慢進(jìn)入中期，除了可以吃青菜之外，早上可以添加牛奶or豆奶。全麥面包+玄米可以當(dāng)做小零食來吃，緩解嘴饞。

　　【第6、7天】多元化食物

　　經(jīng)過了前5天飲食的苛刻要求，為了達(dá)到健康減肥的目的，這時候應(yīng)該豐富營養(yǎng)素了。低脂優(yōu)格、雞蛋、青菜等都可以吃起來，做成意大利面不僅美味，還有飽腹的作用，記住不要過量哦!

　　【第8、9、10天】減少食量

　　減肥后期要開始強(qiáng)度的瘦身計(jì)劃，減少食量并且多喝水，促進(jìn)新陳代謝的提高，少吃辣，多吃含有蛋白質(zhì)和纖維素的食物。餓了不妨吃酵素飲品、青汁，來達(dá)到飽腹之感。

　　夏季懶人減肥的注意事項(xiàng)：

　　(一)規(guī)律進(jìn)食

　　很多人提到減肥 第一直覺就是少吃，每次我跟媽媽說我要開始減肥了 媽媽就會回說:你就少吃一點(diǎn)阿!!所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔!減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了!!

　　我常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身 這樣其實(shí)對身體健康非常不好

　　(二)多喝水、只喝水，不喝飲料

　　很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。

　　一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。

　　喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動飲料來代替水，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶，減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益

　　(三)學(xué)會挑食

　　減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會了(笑)以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個挑食方式

　　「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入，

　　「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取。

　　「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感;它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。

　　「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。

　　「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。

　　四)晚上8點(diǎn)以后不再吃東西

　　一般都是指晚上8點(diǎn) 有些人更有毅力超過6點(diǎn)就不吃東西，對我而言 8點(diǎn)已經(jīng)非常通融了(笑)，夜晚代謝率降低 是身體消耗最少熱量的時候，所以超過8點(diǎn)和吃宵夜 都是造成肥胖原因。如何戒掉吃宵夜的壞習(xí)慣呢??有事沒事都找事做 讓自己忙一點(diǎn) 例如:看電視、運(yùn)動、打電腦等等。好好的吃晚餐 一定要吃晚餐 不能不吃不然很容易睡不著，戒掉邊看電視邊吃宵夜的習(xí)慣

　　(五)每餐必留下三分之一份量的飯菜

　　飯菜絕不能全部吃光光，吃一口飯就要嚼十幾下再吞下去 增加飽足感，如果一天本來就吃很多份量的人 可以慢慢減少吃的份量，不然一次減少太多 可能會造成身體不適，千萬別覺得可惜、浪費(fèi)捨不得不吃它，也不要想著少點(diǎn)一些菜就可以把它全部吃光光的想法，除非你可以很精確的知道讓你吃不胖的份量是多少

　　(六)不吃零食

　　垃圾食物營養(yǎng)價值不高但熱量卻高得嚇人，吃了又沒有飽足感 不知不覺就會吃過量 而讓體重上升，邊看電視邊吃零食熱量累積起來可是很嚇人，如果嘴饞想吃東西的話 那就以海苔、口香糖、寒天果凍解饞吧

　　(七)多走路

　　走路也能減肥這是真的育!每周至少保證3次 每次在20分鐘以上，必須以快速的步伐走完相當(dāng)?shù)木嚯x 這樣才能消耗脂肪，消耗1千卡約需走30步 要消耗掉300千卡 則每天至少走1萬步以上，不運(yùn)動沒關(guān)系 那就用走路瘦身吧!走路上下班、不坐電梯爬樓梯 在生活中慢慢累積步筏也能輕鬆

　　(八)早晚測量體重

　　每天測量體重 紀(jì)錄下來 能隨時隨地謹(jǐn)惕自己，羅馬不是一天造成的 所以肥胖也不是今天馬上爆肥。晚上變胖就能謹(jǐn)惕自己宵夜絕不能吃 明天要吃少一點(diǎn)，體重計(jì)擺在隨時看的見的地方 就像做功課一樣每天測量喔

　　(九)保持站姿和坐姿

　　不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣，抬頭、挺胸、縮小腹 讓上半身挺直，屁股夾緊能縮小下半身，上課或上班坐的時候隨時提醒自己要縮小腹，這樣肚子就不會越來越大蘿!保持良好的姿勢 你就可以有好身材喔

　　10(十)泡澡，提高新陳代謝

　　之前看電視有分享過泡澡減肥法 非常適合懶人瘦身育，泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米，如果將水溫設(shè)定在42-43℃之間 身體會使用更多的熱能消耗更多的熱量，泡澡的時候 如果搭配著簡單的肢體伸展與按摩動作，例如抬抬腿、或是按摩手臂、臀部以及腰部，及腿部等任何可瘦身的地方 可以讓效果更為明顯