水桶腰減肥方法
水桶腰減肥方法
腿部與腰部是最容易堆積脂肪的身體部位,想要瘦腰瘦腿也并不是一兩個人的心聲,下面和學習啦小編具體了解下水桶腰減肥方法。
水桶腰減肥方法一:
1:雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,雙手放在兩腳的膝蓋上面,自然呼吸吸,保持10秒。
2:慢慢呼吸,上半身及腰部往右側(cè)轉(zhuǎn),雙手一前一后放在右腿左側(cè),腰部與胯部要打開,保持10秒。
3:與上一步動作相反,身體往左側(cè)轉(zhuǎn),雙手一前一后放在左腿左側(cè),腰部與胯部要打開,保持10秒。
4:回到第一步姿勢,雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,這時的雙手是放在腿大腿后面,保持10秒。
5:身體上半身往右側(cè)轉(zhuǎn),雙腳彎曲,右腳屈膝,大腿與小腿是垂直,左腿往后稍彎曲,左手放在右小腿上,右手放在身體前面,保持10秒。
6:保持姿勢不變,頭部盡量往下低,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。
7:回到第一步姿勢,雙腳盡量打開到90度坐在地面,上半身立直,這時的雙手是放在腿大腿后面,保持10秒。
8:身體上半身往左側(cè)轉(zhuǎn),雙腳彎曲,左腳屈膝,大腿與小腿是垂直,右腿往后稍彎曲,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。
9:保持姿勢不變,頭部盡量往下低,雙手撐住地面,稍屈肘,保持10秒。
水桶腰減肥方法二:
椅子運動”
像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,后背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲,感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
“自行車運動”
身體平躺在地板上,雙手放于腦后,左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側(cè)肩榜隨之抬起。之后換另一側(cè)重復進行這個動作。
交錯腿運動
身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之后交叉的雙腿慢慢抬起,盡量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之后重復進行這個動作。
健身球運動
讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放于胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之后再躺下來,重復進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對于瘦腰腹很有效果。
手臂屈曲運動
身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子盡量不要伸長,手臂始終保持伸直。
腹肌板運動
手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七:雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ,雙腿向上抬起與地板呈直角,雙手抱頭或手臂向上伸直,雙腿用力保持上抬的姿勢,之后放下雙腿和手臂,并重復進行。
快速瘦腰八:平躺抬腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺,手臂自然放于身體兩側(cè),雙腿交叉,用腹肌的力量抬起雙腿,膝蓋彎曲,之后放下雙腿,并重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運動很使用,自己的家就可以完成,并且還是瘦腰的最快方法。