月經(jīng)期間怎么減肥?有什么需要特別注意的嗎?下面和學(xué)習(xí)啦小編具體了解下經(jīng)期減肥的方法。

　　經(jīng)期減肥的方法一：

　　一、多吃富含維生素C的土豆類食品

　　不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過(guò)飽適得其反，與其他食品同時(shí)食用，則營(yíng)養(yǎng)平衡效果更佳。

　　二、吃熟的蔬菜可解除饑餓感

　　在瘦身過(guò)程中食用蔬菜，會(huì)聯(lián)想起生吃，但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記饑餓感。

　　三、晚餐食用大量蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺(jué)時(shí)產(chǎn)生，所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應(yīng)積極攝取肉類。

　　經(jīng)期減肥的方法二：

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)一：了解月經(jīng)

　　你是否發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)前情緒比較不穩(wěn)定，容易暴飲暴食來(lái)抒發(fā)情緒;月經(jīng)期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當(dāng)你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經(jīng)的變化，不是造成嚴(yán)重的經(jīng)痛，就是月經(jīng)量突然減少，甚至，好幾個(gè)月都沒(méi)有來(lái)報(bào)到，這種種癥狀，都顯示月經(jīng)和減肥有著相當(dāng)密切的關(guān)系。

　　中醫(yī)認(rèn)為，月經(jīng)周期的形成是腎、天癸、沖任督帶、胞宮協(xié)調(diào)作用的結(jié)果，與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調(diào)節(jié)機(jī)制有類似之處。運(yùn)用中醫(yī)周期療法瘦身，是以腎的陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點(diǎn)，將月經(jīng)周期分為4期，運(yùn)用“瀉、藏、溫、通”四法調(diào)理體質(zhì)，達(dá)到瘦身的效果。

　　月經(jīng)周期與中醫(yī)“瀉、藏、溫、通”四法運(yùn)用，將瘦身與月經(jīng)周期結(jié)合，是希望在瘦身的同時(shí)，能照顧到跟你最密切相關(guān)的好朋友，讓“她”每個(gè)月準(zhǔn)時(shí)又快樂(lè)地向你報(bào)到;也能配合著月經(jīng)周期不同階段的特點(diǎn)，讓你達(dá)到最好的減重效果，快樂(lè)做個(gè)享瘦美人。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)二：月經(jīng)來(lái)的1-7天是瘦身“維持期”

　　特征：這個(gè)時(shí)候身體代謝變得緩慢，并且容易出現(xiàn)水腫狀況。體重也會(huì)出現(xiàn)停滯的狀態(tài)甚至回升。

　　經(jīng)期不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，可以做一些緩和的拉伸動(dòng)作或者瑜伽，既能夠緩解經(jīng)期不適還能夠瘦身。這個(gè)時(shí)候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補(bǔ)鐵的食物。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)三：月經(jīng)后的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特征：身體代謝逐漸恢復(fù)，情緒較為穩(wěn)定，體力還不能夠完全恢復(fù)，可以慢慢加強(qiáng)瘦身。

　　這個(gè)時(shí)候是瘦身的起步快速期，可以適當(dāng)慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，多做一些有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個(gè)時(shí)候身體的雌激素分泌也開(kāi)始增加，消化功能也開(kāi)始變好，是瘦身減肥的最佳時(shí)期。利用這個(gè)時(shí)期，積極控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)四：月經(jīng)后的第14-21是瘦身“快速期”

　　特征：這個(gè)時(shí)期體溫上身，身體代謝增強(qiáng)，精神力充足，食欲也逐漸增加。

　　這個(gè)時(shí)候是減肥的黃金時(shí)期，一定要確實(shí)落實(shí)少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內(nèi)雌激素分泌暫緩，黃體素開(kāi)始加速分泌，你的食欲和胃口都會(huì)變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會(huì)讓身體囤積多余的熱量。嚴(yán)謹(jǐn)按照自己置頂?shù)臏p肥計(jì)劃來(lái)完成，能夠快速地幫你打到目的。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)五：月經(jīng)后的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特征：經(jīng)期前一周，經(jīng)前癥候群開(kāi)始出現(xiàn)，除了身體浮腫外，情緒會(huì)不穩(wěn)定，暴躁易怒。皮膚狀況也變差，容易長(zhǎng)痘痘。

　　情緒不穩(wěn)定的時(shí)候很容易暴飲暴食來(lái)緩解壓力和抒發(fā)情緒。這個(gè)時(shí)候除了要遠(yuǎn)離食物，還要學(xué)會(huì)用其他方法減壓。泡澡是個(gè)非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是只要堅(jiān)持住減肥計(jì)劃，少吃多動(dòng)，還是能夠達(dá)到很好的減肥效果。

　　月經(jīng)期間減肥常識(shí)六：月經(jīng)期減肥原則

　　月經(jīng)期間減肥，要保持均衡的飲食，不要選擇單一的減肥食品和節(jié)食減肥，這類的減肥方法會(huì)給你的身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，讓你的經(jīng)期不適更加強(qiáng)烈。為了身體的健康和減肥著想，只要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和蛋白質(zhì)來(lái)滿足身體的需求就可以了，不要飲食過(guò)度。每餐保持7、8分飽就能夠輕松保持體重不發(fā)胖，并不需要特意節(jié)食減肥。并且要多吃能夠補(bǔ)鐵的食物;多吃高蛋白食物;多吃高纖維食物;多吃利水消腫食物;避免甜食;避免咖啡因飲料;避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物。

　　對(duì)于想要減肥的女性，選擇從生理期結(jié)束后開(kāi)始，可以更有效率地變瘦。想在生理期前減肥的人，不如把目標(biāo)訂在“讓發(fā)胖控制在最小范圍內(nèi)”會(huì)更理想。建議運(yùn)動(dòng)：經(jīng)期前三天，做一些比較輕柔的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、簡(jiǎn)單形體操。避免腹腔施壓跟高抬腿。經(jīng)期第四至五天，在身體已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)的狀態(tài)下可進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)，避免損害身體健康，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體，其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題，同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然，如果經(jīng)期中頭兩天比較難受，甚至伴隨著經(jīng)痛的話，那么就不要亂動(dòng)了，躺在床上，做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!

　　在經(jīng)期這段孕酮大量分泌的時(shí)期里，如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài)，恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以在經(jīng)期可以先停一停你的減肥計(jì)劃，恢復(fù)正常的作息狀態(tài)，待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌，心情也會(huì)變得輕松自如，這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的!

　　掌握生理周期減重的方法，是減重速度以1星期0.8-1kg是最好，瘦的太快很容易復(fù)胖，或進(jìn)入新陳代謝減緩的“瘦身平原期”、甚至產(chǎn)生體重忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”。