腹部按摩減肥的方法
腹部按摩減肥的方法
小肚子怎么減肥,腹部按摩減肥的方法,下面小編為你詳細介紹。
腹部按摩減肥的方法一:
步驟一:示、中二指并攏按揉中腕穴,順時針方向揉轉(zhuǎn)2分鐘,力度適中。每日2次。
步驟二:用拇指按揉氣海穴2分鐘,力度適中。每日2次。
步驟三:用拇指按揉關(guān)元穴2分鐘,力度適中。每日2次。
步驟四:示、中二指并攏按揉天樞穴,順時針方向揉轉(zhuǎn)2分鐘,力度稍重。每日2次。
步驟五:示、中二指并攏按揉滑肉穴2分鐘,力度適中。同法按揉對側(cè)
腹部按摩減肥的方法二:
1、雙手指尖相對放在腹部的左右兩側(cè)。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法,即兩拇指重疊,按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。
2、然后,從腹部的外側(cè)向內(nèi)側(cè)、再從內(nèi)側(cè)向外側(cè)來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指并攏,自然伸直,左手掌置于右手指背上,有手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。
3、下面是揉擠運動。雙手將肚臍兩側(cè)的脂肪輕輕捏住,稍稍用力揉搓和擰擠,注意腹部不感到疼痛為合適。這樣做是為了刺激脂肪組織,這樣的腹部按摩減肥手法一次進行3-5分鐘。注意不論是運動還是按摩,任何減肥手段都不會立刻顯出效果的,關(guān)鍵是要堅持做下去。要有信心,2—3周一定會見效的。
腹部按摩減肥的小秘訣:
1、日常的姿勢很重要,站立的時候,兩腿自然并攏,膝蓋繃直,上身往上挺直,肩胛骨后仰下壓,兩肩放松,手臂自然下垂,腰背板正,腹部的肌肉要時常緊張起來,盡量收緊,這樣腹肌就能受到刺激。
2、坐著的時候先調(diào)整好椅子的高度,也同樣要時不時注意收緊腹部的肌肉,上身坐直,兩肩放松,兩腿自然并攏屈膝,不要翹腿或隨意往前伸開。
3、在家里掃除的時候,盡量蹲著掃地或吸塵,腰背充分往前伸展,腹部肌肉受壓,利用手臂收縮伸直地打掃房間,有很好的減肚子效果哦!
4、淺坐在書桌前,并與其相距一定的距離,雙腿屈膝展開至與肩同寬,大腿與小腿成90度直角,雙手扶著桌子。
然后利用腰力,令骨盆往后傾,保持腰背挺直不變,使得腹部肌肉受壓,屈膝的雙腿隨之抬起,兩臂拉直,兩腳離地后在空中保持數(shù)秒。
5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上,小腿適當?shù)厥諗n,雙手抱住膝蓋。
然后雙腳往上翹起,雙手將膝蓋往下壓,令腹部肌肉收緊,還能促進血液循環(huán),來回做5-10次。