大學生手機依賴成癮的現(xiàn)狀及對策
大學生手機依賴成癮的現(xiàn)狀及對策
在當下的生活中，人們對手機的依賴越來越嚴重了。大學生手機依賴已經(jīng)是一個很嚴重的問題。究竟怎么應對大學生手機依賴呢？下面是學習啦小編收集整理的大學生手機依賴成癮的現(xiàn)狀及對策以供大家學習。
大學生手機依賴成癮的現(xiàn)狀及對策(一)
一、大學生手機成癮癥概述
手機成癮，也稱手機依賴，是由于某種原因過度地濫用手機而導致手機使用者出現(xiàn)生理或心理上的不適應的一種現(xiàn)象。有專家認為判斷手機成癮的標準體現(xiàn)在三個方面：一是對手機的濫用，不該用的時候也頻繁使用;二是手機過多地影響生活、工作和學習;三是停機或手機不在身邊時，身體會出現(xiàn)一系列的不適反應，包括生理和心理反應。也有專家強調(diào)“手機成癮者”嚴重時會出現(xiàn)手腳發(fā)麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調(diào)等癥狀。
二、大學生手機成癮的危害
1.影響著大學生的心理活動
隨著校園“手機一族”的不斷發(fā)展壯大，手機成癮癥也在大學生中間悄然出現(xiàn)了。這足以說明手機無形中在青年學生的心里占據(jù)了不可替代的位置。一旦手機沒帶或一段時間無信息就會引起情緒波動，如焦慮、煩躁、脾氣暴躁不安，嚴重者可能會形成“手機焦慮癥”。
2.影響著大學生的價值取向
手機短信信息良莠不齊，極易影響學生的價值取向。在手機使用的熱潮中，一些垃圾信息、詐騙短信侵蝕著青年學生的心靈。再者，“黑色短信”(指“辦證”、“中獎”等詐騙短信)相當猖狂，對于青年學生來說，他們雖然已是成年人，但思想還是比較單純，無力應對手機的誘惑，甚至還會陷入漩渦，從而偏離正常的價值取向。
3.影響著大學生的人際交往
部分青年學生尤其是性格孤僻的學生，內(nèi)心渴望交友，但又不愿把自己的心扉向自己身邊的同學敞開，只好選擇了極具有間接性、虛擬性、相對自由得多也方便得多的手機聊天工具。他們在這里塑造著理想中的我。久而久之，這些學生越來越脫離正常的交往圈子，使其人際關系也越來越惡化，從而導致交往恐懼癥不斷加劇。
4.影響著大學生的學業(yè)
調(diào)查顯示，50%的大學生用手機收發(fā)短信息，20%的大學生是為了玩游戲，10%的學生用來打電話.還有一些學生是為了聽音樂、上網(wǎng)。在這些人當中有部分學生把三分之一的學習時間用來發(fā)短信，這無形中耽擱了學習。尤其是手機自帶的各類小型游戲已成為爭奪青年學生學習時間的最主要的娛樂方式，100%的學生承認使用過手機自帶的游戲，57%的學生表示常在課堂上玩。這些資料足以說明手機會使學生荒廢學業(yè)，不利于其個人發(fā)展。
5.影響大學生身體健康
眾所周知，長時間使用手機打電話會使聽力下降，而長時間盯著手機屏幕會造成視力下降，手指抽筋，頸椎勞損等癥狀，這些會嚴重影響大學生的身體健康。
三、大學生手機成癮的心理分析
1.內(nèi)部因素
(1)社交缺乏。當今的大學生基本都是獨生子女，容易產(chǎn)生孤獨感。而手機網(wǎng)絡的產(chǎn)生，給他們提供了一個很好的社交平臺，未曾謀面的陌生人也能在網(wǎng)上成為知己。長此以往，很多大學生會對這種社交方式產(chǎn)生依賴，從而對現(xiàn)實中的交流不感興趣。
(2)虛榮心。早在二十一世紀之初，手機并不普及，只在少數(shù)家庭條件優(yōu)越的大學生手中使用，以滿足自己的虛榮心。這就影響了周圍的人，使得大家都想擁有一部手機，打電話，發(fā)短信就成為了時尚一族的代名詞。
(3)認知偏差。當今社會是一個信息爆炸的時代，而大學生的求知欲旺盛，社會上的新聞常常是他們談論的話題。手機上網(wǎng)方便快捷，信息量大而且更新速度快，對大學生具有很大的吸引力。某些大學生心理自控能力還不夠成熟，世界觀、價值觀取向尚未定型，就容易抵制不了網(wǎng)絡的誘惑，對網(wǎng)絡上的在線游戲和社交交友產(chǎn)生上癮。
2.外部因素
現(xiàn)在的手機功能齊全，能上網(wǎng)，打游戲、聽音樂、微信聊天等都給大學生帶來很大的吸引力。另外，手機游戲開發(fā)商的新游戲研發(fā)更是層出不窮，對愛好手機游戲的大學生也存在不小的吸引力。
四、大學生手機成癮的對策
1.學校要采取多種措施，引導學生正確和健康地使用手機
學校要教育和引導學生正確和健康地使用手機。第一，學?？梢蚤_展一些相關的講座、宣傳等活動，教育和引導學生正確、健康地使用手機，讓學生明確手機的主要作用是“溝通”，實質(zhì)和固定電話并沒有差別。第二，學校要創(chuàng)造多種條件，充分發(fā)揮各類學生社團的工作優(yōu)勢，開展學生參與面廣的文化活動，加強教師與學生之間、家長與學生之間、學生彼此之間情感的交流，增強大學生的集體意識與社會認同感，削弱他們對手機的依賴。第三，學?？梢酝ㄟ^加強與有關部門對信息的協(xié)同管理，開展與學生的短信互動，營造積極、健康的文化環(huán)境，達到使大學生凈化心靈、增強自律能力的目的，并最終使大學生不受手機使用中消極因素的左右，培養(yǎng)其健全的人格。最后，學校可適時組織對學生進行心理健康教育。開設心理咨詢，幫助“手機成癮者”調(diào)整好他們的心態(tài)，教他們學會放松，從而逐步擺脫手機成癮的困難。
2.家長要多關心與幫助子女，與其進行平等的溝通
首先，要把手機成癮看成是一個青年成長過程中遇到挫折之后出現(xiàn)的暫時障礙，要幫助他們超越這個障礙。要引導、幫助他們分析成癮原因、危害，明確目標，制定矯治計劃。其次，作為家長一切要以孩子的成長為重，在尊重子女的前提下，要對子女接收、發(fā)送信息的情況進行了解，并適時對子女進行引導、教育和監(jiān)督。第三。父母要鼓勵子女多參加一些健康的活動，讓他們獲得輕松愉悅的感受。第四，父母要積極與子女進行平等的溝通交流。了解他們的內(nèi)心世界，善于發(fā)現(xiàn)他們在生活、學習、交往中遇到的障礙，幫助子女在現(xiàn)實生活中獲得成功和快樂。
3.大學生自身的努力
首先，要培養(yǎng)自己對所學專業(yè)的熱愛，努力學習專業(yè)知識。與此同時，要豐富自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，多參加社會實踐，用其他愛好和休閑娛樂方式轉(zhuǎn)移注意力，沖淡手機的誘惑。其次，要與親友、老師、同學建立良好的人際關系。可以在生活和學習中重建自己的交際圈子。最后，大學生要提高自我心理調(diào)適能力和道德自律能力。大學生要重視自我教育，切實提高自己的獨立思考、鑒別能力和道德自律能力。解決大學生手機成癮問題，關鍵是通過大學生自身的努力，要以積極的態(tài)度充分發(fā)揮主觀能動性。用堅強的意志去抵制手機文化所帶來的誘惑力，嚴格規(guī)范地使用手機。
大學生手機依賴成癮的現(xiàn)狀及對策(二)
“第五媒體”手機因小巧便攜、移動即時、功能性強、隱蔽性高等特點成為“95后”大學生的“基本裝備”，給高職大學生的學習方法、生活方式及人際交往帶來了極大的愉悅與便利，但同時也產(chǎn)生了負面效應即手機依賴現(xiàn)象。在校園隨處可見學生“機不離手”，形象概括為：“每天醒來時第一件事是拿起手機，睡覺前最后一件事是放下手機”。小小手機折射出來的高職大學生問題是不可低估的：如過度使用手機，沉浸在手機網(wǎng)絡中難以自拔，沒有足夠精力學習，降低課堂學習質(zhì)量，學習研究創(chuàng)新能力降低;雖然有些高職院校學生宿舍實行了限電斷網(wǎng)，但很難限制大學生通宵熬夜使用手機聊天、玩游戲、聽音樂、看小說和電影等，打破了正常的生活規(guī)律，嚴重影響大學生身心健康;高職大學生是非辨別能力差，但愛趕時尚，多癡情于新潮手機，盲目攀比，不利于正確的消費觀和價值觀的形成，同時增加了父母的經(jīng)濟負擔;手機具有強大的人際交往功能，對于不善表達、性格內(nèi)向的學生來說，通過手機QQ、微信等聊天工具交往，可以躲避現(xiàn)實人際交往的緊張與焦慮，獲得某種存在感和認同感。但如果長此以往，就會減少參與社會活動的時間，妨礙現(xiàn)實人際交往能力的培養(yǎng)和提高。另外對大學生的思想道德品質(zhì)、人際交往方式與交流溝通能力、語言表達能力、心態(tài)調(diào)整能力、大學生的安全狀況等方面有著消極的影響。
可見研究高職大學生使用手機新媒體存在的負面問題，及時發(fā)現(xiàn)和糾正手機依賴行為，事關高職教育的質(zhì)量和學生的成長成才，關系到我們國家的未來。尋找適合當代高職院校大學生樂于接受的教育引導方式，使手機真正成為現(xiàn)代人不可或缺的工具，但又不是生活的全部，讓手機成為服務于人類有用的科技產(chǎn)品，具有重要的理論和現(xiàn)實意義。
一、現(xiàn)狀
隨著智能手機的普及和手機功能的日臻強大健全，手機成為繼電腦之后高職大學生的新寵，對大多數(shù)學生具有積極健康的作用，但手機依賴正在成為繼電腦網(wǎng)絡依賴后影響大學生日常生活學習和身體健康的又一大“殺手”，手機依賴的不良現(xiàn)象也正成為國內(nèi)外專家研究繼藥物依賴成癮、煙酒依賴成癮、網(wǎng)絡依賴成癮后的內(nèi)容之一。為了獲取翔實準確的資料，更加客觀地了解高職大學生對手機依賴的程度，我們走訪了四所高職院校，抽取1 000名來自不同生源地和不同專業(yè)的“95后”大學生進行問卷調(diào)查。從調(diào)查結(jié)果看，高職大學生手機依賴的狀況具體表現(xiàn)為以下幾方面。
(一)過度使用導致人機一體化
高職大學生是手機使用的主流消費群體，由于手機各項功能的不斷拓展與應用軟件的持續(xù)研發(fā)，手機已成為個體從社會網(wǎng)絡中獲取社會資本的重要工具，成為學生學習、生活和工作中隨身必備的通訊和娛樂工具。部分學生因為缺乏自律意識出現(xiàn)了對手機過分依賴的現(xiàn)象，導致了個體生活與手機一體化的問題。
手機的強功能性和使用便利，改變了大學生的思維模式、生活方式和人際交往模式。手機依賴嚴重的學生則生活在手機的世界里，手機逐漸代替了他們戶外的體育娛樂活動，有人寧可抱著手機玩游戲也不參加各種社團豐富多彩的活動。由于人機一體化現(xiàn)象嚴重，對手機過度依賴的學生通過手機與外界交流，獲取信息，不再顧及人與人之間面對面的溝通與交流，不再顧及參與社會實踐的效果，而是不斷地和自我對話，把自己隱藏在藝術(shù)想象、語言形式和虛擬生活中，給自己帶來前所未有的孤獨，讓自己離現(xiàn)實生活越來越遙遠。
(二)過度使用影響學習、生活和工作
過度依賴手機的大學生在任何時間和地點都會隨身攜帶或使用手機，甚至全天候開機，通過手機聯(lián)系朋友、查找資料、瀏覽新聞、拍照等，長此下去不能自拔而成癮。如果出門忘帶手機或者停機，情緒上表現(xiàn)為焦慮與煩躁即無手機恐懼癥。學習知識是當代大學生的首要任務，注意力要求相當集中。上課期間如果身旁手機一段時間沒有鈴聲或者振動，過度依賴手機的學生會產(chǎn)生手機震動的錯覺即幽靈振動綜合征，不集中注意力聽講，而是情不自禁看手機，從而破壞個人的思路，降低課堂學習質(zhì)量。
(三)過度使用產(chǎn)生生理不適、心理依賴和社會功能受損
由于手機與日常生活的一體化，過度依賴和長期濫用手機使身體機能遭受手機輻射的影響，引起身體局部的病變。如果頻繁使用手機發(fā)短信會導致腕部、手指以及上臂肌肉酸痛和抽筋，即所謂的“短信爪”。長時間近距離盯著手機屏幕會導致大學生近視人數(shù)呈上升趨勢，即“屏幕近視”。如果大學生長時間全神貫注地盯著手機屏幕，那么其眨眼的頻率會降低1/3，從而加速淚水蒸發(fā)導致“干眼綜合征”，最終將致人的眼部永久性損傷。
對手機的過度依賴讓部分學生淪為手機的“奴隸”，阻礙其心理發(fā)展。長期依賴沉溺手機的功能使用上，遇到問題不刻苦鉆研動腦筋，而是第一時間利用手機搜索答案，削弱自身的學習動機，養(yǎng)成懶惰的學習習慣。生活在手機的世界里，影響大學生接受教育和參與社會實踐的效果，形成一種個性傾向，導致交流溝通能力、語言表達能力、心態(tài)調(diào)整能力和實際生活能力等有所下降，危害大學生的心理健康。
大學生手機依賴成癮的現(xiàn)狀及對策(三)
摘 要： 隨著科學技術(shù)快速發(fā)展，迅速推動手機產(chǎn)業(yè)發(fā)展，尤其智能手機的發(fā)展猶如雨后春筍般進入人們生活。如今手機不僅作為單一通話和收發(fā)信息通信工具，而且是集通訊、娛樂休閑、收集資料于一體的自媒體工具。手機在給人們帶來便捷的同時，滋生如“手機依賴癥”等行為成癮問題，特別當代大學生是“手機依賴”重災區(qū)，他們被稱為“低頭族”、“手機控”、“刷屏控”。“手機依賴癥”是繼網(wǎng)絡成癮問題后嚴重影響大學生正常學習與生活的當代行為成癮問題，針對此現(xiàn)狀文章提出四位一體應對“手機依賴癥”的策略。
關鍵詞： 大學生 手機依賴 應對策略
科學技術(shù)的快速發(fā)展推動手機產(chǎn)品快速發(fā)展，使手機功能發(fā)生翻天覆地的變化，手機已經(jīng)不是簡單通話、收發(fā)信息的工具，而是可以聊QQ、上微信、上微博、上網(wǎng)收集信息的智能工具。手機在功能發(fā)生巨大變化的同時價格漸漸下降，全面走進人們的生活。據(jù)工業(yè)與信息化部的報告顯示，截止2013年2月，全國手機用戶已超過11億[1]。中國互聯(lián)網(wǎng)絡中心在2014年7月發(fā)布的《第34次中國互聯(lián)網(wǎng)絡發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，截止2014年6月，我國手機網(wǎng)民規(guī)模達5.2億[2]。而大學生群體手機擁有率幾乎達到100%，有的學生甚至擁有幾個手機。并且大學生是手機新功能助推者，智能手機各種功能在大學生手里應用得淋漓盡致。大學生是社會特殊群體，他們朝氣蓬勃、充滿活力、適應能力強、追求時尚，但是他們的自我管理能力、延期滿足能力往往是欠缺的，所以對手機的種種新鮮功能往往把持不住、深陷其中而影響正常學習生活。
1.手機依賴現(xiàn)狀
1.1手機依賴概念
Brod(1984)認為“手機依賴”是一種技術(shù)壓力，包括兩個因素：對手機的過度使用及在公共場合不顧他人感受肆意使用手機。
Toda等人(2009)應用行為依賴和軀體依賴的相關理論，把手機依賴定義為過度和間歇性地渴望使用移動電話。
國內(nèi)學者關于手機依賴定義主要有兩種觀點：第一，認為手機依賴是一種過度使用行為，并且這種過度行為對身心健康和生活學習產(chǎn)生多種負面影響。第二，認為手機依賴是一種成癮行為，成癮行為是一種額外的超乎尋常的嗜好和習慣性，這種嗜好和習慣性是通過刺激中樞神經(jīng)造成興奮或愉快感形成的。
綜合上述，我們定義手機依賴為過度、不加節(jié)制使用手機，而造成生理、心理功能及社會功能受損的不良行為。
1.2手機依賴表現(xiàn)
大學生已經(jīng)是手機不離手的人群，研究顯示大學生群體中15%～30%的患有手機依賴癥，該比率遠高于網(wǎng)絡成癮。大學生使用手機除了通訊以外，基本用來玩游戲、上網(wǎng)聊天、刷微博、查找資料，大學校園里隨處可見大學生玩手機，走路時在玩手機、上課時在玩手機、吃飯時在玩手機、睡覺前也在玩手機，可以認為有學生的地方就有人在玩手機。英國一項調(diào)查顯示，60%的年輕人和37%的成年人形容自己對手機“高度上癮”，其中六成多的智能手機用戶睡覺也拿著自己的手機，三成用戶在移動中不斷查看手機。美國一項研究結(jié)果表明，平均每位智能手機用戶每天查看手機34次，嚴重者達到10分鐘一次。我國來自蘭州、杭州等市的調(diào)查顯示，中國高校大學生中手機依賴現(xiàn)象較為嚴重，結(jié)果表明：突然忘帶手機時，40%的大學生感覺很不舒服;37%的大學生覺得無法忍受，一定要取回手機;超過一半的大學生表示如果長時間收不到短信，感覺很不自在，甚至把別人短信鈴聲誤認為自己的手機鈴聲[5]-[6]?？傊?，手機依賴已經(jīng)普遍存在于人們生活中，并且對人們身心健康、人際交往及生活學習造成不同程度的影響。
1.3手機依賴影響
手機在給大學生生活帶來便捷的同時，對其身心產(chǎn)生不同程度的影響：過度使用手機一方面會導致頸部、肩部、背部、聽力及視覺等身體問題[7]，另一方面手機依賴會導致社會功能的損失，如人際交往能力下降，因手機依賴逃避學習或者學習效率降低，并且伴有焦躁不安、情緒低落、抑郁寡歡、失眠等癥狀[8]。黃海(2013)等人通過問卷調(diào)查方式應用多元回歸統(tǒng)計方法研究發(fā)現(xiàn)手機依賴大學生可能存在不同程度的心理健康問題，說明心理健康問題容易導致個體手機依賴，而手機依賴會進一步強化個體心理健康問題[9]。姜永志和白曉麗應用問卷調(diào)查方法研究發(fā)現(xiàn)：手機依賴與孤獨感存在顯著正相關，手機依賴可以通過網(wǎng)絡社會支持影響孤獨感，即說明手機依賴個體可能導致其產(chǎn)生孤獨感，以及通過網(wǎng)絡社會支持使其在現(xiàn)實中處于孤獨狀態(tài)[10]。宗一楠和徐英通過問卷調(diào)查研究結(jié)果表明手機依賴傾向是人際關系總體及各個維度的危險因素，其中對待人接物方面的影響最大，其次是交際與交友方面、與人交談方面、與異性交往方面[11]。許國成等人研究發(fā)現(xiàn)大學生手機依賴與課堂學習效率存在顯著負相關，且與課堂學習效率的不同維度均存在顯著的負相關，這說明手機依賴嚴重影響學生課堂學習效率[12]。總而言之，手機依賴對個體生理、心理健康、社會功能、學習生活造成一定程度的負面影響。
1.4手機依賴成因分析
大學生手機依賴形成主要來自兩方面原因：外部原因和內(nèi)部原因。
外部原因：(1)手機本身原因：手機產(chǎn)品發(fā)展蘊涵著現(xiàn)代科技發(fā)展，手機的很多功能是基于解放人性，使人更便捷生活學習、更容易獲得愉快設計的，現(xiàn)代智能手機可以把人們零碎時間加以整合利用，但是對自控能力不強的大學生而言往往是智能手機使其時間碎片化，甚至出現(xiàn)過度沉迷。(2)社會因素：當今社會是一個高速發(fā)展的社會，是一個追求物質(zhì)經(jīng)濟效益最大化的社會，這樣的社會大背景，手機承載的是如何讓人們快速適應這樣的社會的功能，所以手機越來越普遍，但是在手機不斷滲入人們生活的同時，手機負面效應應運而生，而這樣社會現(xiàn)象顯然社會關注度是不夠的，甚至認為是理所當然、無傷大雅的事。(3)學校因素：一學校教育引導不到位，剛進校門的大學生從“束縛式”管理模式中走出來，往往把控不好自己學習生活方向，很容易走向“放縱式”狀態(tài)。二學校缺乏相應規(guī)章制度，導致大學生肆意使用手機，如課堂上學生隨意打電話、上網(wǎng)、玩游戲。三缺乏校園文化建設氛圍，校園文化是學校軟實力的體現(xiàn)，是學生拓展能力的平臺，通過高質(zhì)量校園文化建設引導學生開啟積極向上人生，而不是沉迷手機中。(4)家庭因素：家庭是個體成長的第一溫床，個體行為習慣基本是受家庭影響形成的，對手機依賴家庭需要高度重視，結(jié)合當下社會背景配合學校做好相應教育。
內(nèi)部原因：(1)自我管理能力：進入大學的學生學習生活環(huán)境相對自由，而處于此階段的大學生意志力比較弱、自我管理能力不強，對手機各種新鮮功能往往試一試就不能自拔。(2)對信息渴求：21世紀信息科技高速發(fā)展，信息革命、信息爆炸時代已經(jīng)悄然到來，掌握信息就掌握了一切，大學生深諳其道理，所以手機成為其不斷更新和獲取信息的手段。(3)厭學情緒：很多大學生所學專業(yè)并不是根據(jù)自己興趣愛好選擇的，上大學后一直懷有厭學情緒，所以通過玩手機逃避學習。(4)強烈交往愿望：大學階段是處于追求親密感，避免孤獨感的人生發(fā)展階段，所以大學階段學生往往通過手機經(jīng)營自己的愛情故事。(5)追求時尚：大學生在某種意義上是時尚引領者，他們熱捧新鮮事物，追逐時代新產(chǎn)品，而手機是時尚產(chǎn)品的代表，所以很多大學生往往對某一款新出手機熱烈追捧。
2.手機依賴應對策略
手機依賴伴隨科技發(fā)展產(chǎn)生負面現(xiàn)象，對大學生學習生活造成嚴重的負面影響。如何防止手機依賴已經(jīng)是當務之急，根據(jù)手機依賴產(chǎn)生的原因，預防手機依賴需要構(gòu)建社會、學校、家庭及個人四位一體預防機制。
2.1社會
社會層面往往視手機為社會發(fā)展的助推器，只關心手機如何使生活更便捷，對手機帶來的負面效應關注不夠，僅就手機對人體造成輻射傷害及對導航影響進行科普性描述。大學生是社會特殊群體，也是國家、社會未來發(fā)展的支柱力量，手機依賴已經(jīng)嚴重影響大學生正常的學習生活，所以呼吁從社會層面關注手機依賴問題，加強手機依賴成因及治療研究，加強手機依賴公益宣傳，為社會營造恰當使用手機的氛圍。
2.2學校
大學是手機依賴高發(fā)地，原因可能是中學階段學習模式及升學壓力導致學生無暇玩手機，但是大學學習模式改變及相對自由學習生活方式，使學生可以充分挖掘手機的樂趣，容易使學生形成手機依賴。為防止大學生形成手機依賴高校需要做好以下幾個工作：(1)新生入學教育，引導學生恰當使用手機，使手機成為新生起航精彩未來的助推器。(2)健全相應規(guī)章制度，規(guī)范學生使用手機，使手機成為學生學習生活的調(diào)味劑、潤滑劑。(3)校園文化建設，引導學生走去寢室，擺脫手機束縛，參與豐富多彩的校園活動。(4)加強教師課堂管理和提升教學水平，徹底改變學生認為聽老師講課不如玩手機睡覺的想法。
2.3家庭
家庭是個體行為習慣養(yǎng)成的第一土壤，對手機依賴問題家長要正視其危害的嚴重性，對手機使用要以身作則，樹立正確使用觀念，有效結(jié)合社會背景，積極配合學校認真做好教育引導，使學生養(yǎng)成良好使用手機的習慣。
2.4個體
社會、學校及家庭的努力最終還需要回歸個體身上，防范手機依賴問題：首先，提高自我管理能力、增強自控能力，良好的自我管理能力和自我控制能力是駕馭手機的基本素養(yǎng)。其次，做一個有規(guī)劃的人，做好自身生涯規(guī)劃、職業(yè)規(guī)劃、學習規(guī)劃，一個有明確規(guī)劃的個體是不會迷失的。最后，多參加一些社團組織、文體活動，這樣可以提升個體交往能力，增強其交際歸屬感。
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