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快速減小肚子的方法

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快速減小肚子的方法

  很多人不滿意自己的身材,總希望通過減肥達(dá)到瘦身的目的,下面我們具體了解下快速減小肚子的方法。

  快速減小肚子的方法:

  1、縮腹走路法

  首先要學(xué)習(xí)的是“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃的蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣的,但是只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更加迷人。

  2、做家務(wù)收腹法

  或許你原本有點懶,從現(xiàn)在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地的時候不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯哦,“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  3、粗鹽減肥法

  粗鹽有發(fā)汗的作用,它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,促進(jìn)皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì),使肌膚細(xì)致、緊繃。

  在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再沖掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘撸谙赐暝韬?,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

  4、按摩法

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。

  快速減小肚子的小建議:

  首先,需要調(diào)整飲食,你不可以無限制地吃太多東西,尤其是脂肪含量高的洋快餐、燒烤、巧克力等,要學(xué)會吃一些富含膳食纖維,便于腸胃消化的食品,如燕麥、玉米、糙米、香蕉等,這樣也有助于你整體脂肪的減少。

  其次,建議你每天早上一起床,喝250ml-500ml左右的溫開水,里面也可以加一點點的鹽,起到清理腸道,排除宿便的作用,有些人有小肚子,其實就是肚子里的宿便沒有排干凈導(dǎo)致的,這也對健康有不良的影響。宿便一旦排干凈了,小肚子自然就會減小甚至消失。

  在辦公室里,不要堅持保持坐著的姿勢,這個姿勢很容易在腹部堆積脂肪,也會造成腿部的發(fā)麻,最好是在空閑的時候站一站,同時做幾個轉(zhuǎn)腰或扭腰的動作,讓身體舒展開來,獲得一個不錯的身體曲線。

  4剛吃完飯,不能立刻就坐著或直接躺在沙發(fā)床上,這也是肚子變大的元兇,最好是出門散散步,過十幾分鐘再回家,既能鍛煉身體,也可以舒緩一天緊張的情緒,一舉兩得。

  5睡覺前,可以在床上坐30個仰臥起坐,直接鍛煉腹部肌肉,消除肚子上的脂肪,塑造出輕盈、纖細(xì)的完美腰身。也可以在周末上健身房做做專業(yè)的訓(xùn)練,效果會更加明顯到位,當(dāng)然花費的銀子也會比較多啦。

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