快速減肚腩方法

　　有肚腩，有的人就會覺得很不自在。特別是好朋友或者同事的肚子平滑，自己都人不知羨慕嫉妒。下面我們具體了解下快速減肚腩方法。

　　快速減肚腩方法一：

　　第一步：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來按摩。在腸道的位置以順時針的方向畫圓按摩。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開始，往肚臍下方推按，形成一個三角形運(yùn)動線路。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。

　　切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第三步：雙手從心臟處開始，交換往下按摩，一直到腰部。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時內(nèi)做。

　　動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　第四步：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

　　建議：每個動作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。

　　切忌飯后2小時內(nèi)做。動作時盡量緩慢，在推的同時，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

　　快速減肚腩方法二：

　　堅(jiān)持合理的膳食。

　　很多人覺得自己小肚子大了，就會賭氣，采取非極端的手段，比如節(jié)食。節(jié)食確實(shí)會起到效果，但是反彈的也很快啊!要減掉小肚子，不能靠這種方法達(dá)到。個人建議，還是要堅(jiān)持合理的飲食規(guī)律，一日三餐都要保證。

　　仰臥起坐幫助你。

　　仰臥起坐對減掉小肚子是很有幫助的。但是很多人卻就堅(jiān)持不下來?這里個人建議，給自己擬定一個小小的計(jì)劃，就是一個星期做幾次，每次做多少個，持續(xù)多少時間。當(dāng)然，可能剛開始，有的人做不了仰臥起坐，或者只能做幾個，但是隨著自己的堅(jiān)持，仰臥起坐的數(shù)量會增加，你也會發(fā)現(xiàn)效果也會出來了。

　　試一試慢跑。

　　為了減少自己的小肚子，你可以試一試慢跑。當(dāng)然，這就要考慮到自己的上班時間了。有的人是早上跑，有的人是晚上跑。記住了，每次跑步之前，記得做一下熱身活動，同時，慢跑時間不要少于20分鐘。慢慢地，你不進(jìn)會發(fā)現(xiàn)小肚子上的贅肉少了，同時，你的身體也更健康了。

　　遠(yuǎn)離垃圾食品和飲料。

　　什么樣的食物是垃圾食品了?比如說，漢堡，泡面……這些食物攝取過多了，就容易使人長肉。當(dāng)然這只是相對而言，凡是有一個度。為了自己小肚子，一定要管住自己的嘴巴，多吃一點(diǎn)蔬菜和水果。

　　不建議使用藥物達(dá)到目的。

　　有的人可能會去嘗試藥物去達(dá)到自己的目的。不能確定藥物是否有用，是否有副作用等。這里，個人建議通過運(yùn)動和規(guī)律飲食減掉小肚子是非常健康的方式。何況，是藥三分毒，以后會不會有反彈了?這些都不確定。為了自己，你可要想清楚了。

　　縮腹走路法

　　首先要學(xué)習(xí)的是“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃的蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會不習(xí)慣的，但是只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更加迷人。

　　做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從現(xiàn)在開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地的時候不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加運(yùn)動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服與熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯哦，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。