最有效的降膽固醇方法

　　膽固醇包括游離膽固醇和膽固醇酯,肝臟是合成和貯存的主要器官！那么，體內(nèi)的膽固醇過高該怎么辦呢？下面學(xué)習(xí)啦小編整理了有效的降膽固醇方法以供大家閱讀。

　　最有效的降膽固醇方法：合理膳食

　　多吃魚一項(xiàng)針對(duì)Ω-3脂肪酸(存在于金槍魚,鯖魚,鮭魚和沙丁魚等魚類中)對(duì)hdl-c的影響進(jìn)行的研究表明,當(dāng)吃魚的次數(shù)達(dá)到每周1次甚至每天1次時(shí),能有效減少飽和脂肪的攝入量.

　　多吃富含纖維的食物整粒谷物和面包等纖維含量非常高的食物,能有效降低人體內(nèi)ldl-c的含量.營(yíng)養(yǎng)專家指出,為了達(dá)到影響膽固醇含量的效果,膳食中的纖維必須達(dá)到15~30克. 可以在早餐中加上一盤黑莓,在午餐中加入半碗扁豆,在晚飯中加入一盤全麥面食,再加上5個(gè)對(duì)半剖開的桃干作為零食.

　　攝入足量的維生素C 在馬薩諸塞州塔夫茨大學(xué)進(jìn)行的研究顯示,血液中維生素C含量與人體內(nèi)hdl-c含量成正比.專家建議,每天吃3~4份維生素C含量豐富的食物,如柑橘類水果,馬鈴薯,椰菜,花椰菜,草莓,番木瓜和深綠色多葉蔬菜等,能提高人體血液中維生素C的含量,從而提高體內(nèi)hdl-c的數(shù)量,保證血管暢通.維生素C,維生素E等具有抗氧化作用的成分雖然并不能直接使血液中的膽固醇減少,但有助于減輕膽固醇對(duì)血管的危害.

　　多吃大豆制品豆腐和膨化植物蛋白等大豆制品中,含有一種天然的植物化學(xué)物質(zhì),叫作異黃酮.研究顯示,這種化學(xué)物質(zhì)有助于把危害動(dòng)脈的ldl-c從人體中清除出去.

　　吃什么降低膽固醇

　　蔬菜

　　茄子

　　茄子除了營(yíng)養(yǎng)豐富之外，它還是一種能夠降低膽固醇的健康菜。茄子中富含蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，以及磷、鐵、鈣等礦物質(zhì)，其中的多種維生素及生物堿能增強(qiáng)身體細(xì)胞之間的粘力，有效保護(hù)血管、防止微血管出血。茄子中豐富的纖維質(zhì)，具有降低血液中膽固醇的作用。常吃茄子，對(duì)防治高血壓、腦溢血、動(dòng)脈硬化，都有優(yōu)越的作用。

　　冬瓜

　　說(shuō)到吃什么降低膽固醇，不得不提冬瓜。冬瓜的水分含量高，具有清熱與解毒的作用。冬瓜含有低鈉，因此具有利水作用，還可降血壓，能夠消除身體的浮腫，可治療腎炎;冬瓜肉還具有補(bǔ)充身體氣血的作用;冬瓜子具有治療腸炎與肺炎的功用。

　　大蒜

　　我們說(shuō)解毒作用是大蒜最突出的一個(gè)食療作用。但你是否知道，大蒜也具有非常好強(qiáng)的降低血液膽固醇的作用嗎?這是因?yàn)榇笏饽軌蛱嵘呙芏戎鞍?，并減少低密度脂蛋白，因此可防止動(dòng)脈硬化，有效幫助降低血壓。大蒜也有幫助降低血糖的作用，能夠有效減肥。

　　營(yíng)養(yǎng)健康 | 吃什么降低膽固醇：水果

　　除了介紹吃什么蔬菜降低膽固醇之外，本文還將介紹吃什么水果能夠降低膽固醇。而除此之外，這些水果還有其他方面的功效哦，一起來(lái)看看吧!

　　哈密瓜

　　哈密瓜含有糖、蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B1、維生素B2、礦物質(zhì)鈣、磷、鐵外，還含有尼克酸，大劑量的尼克酸能擴(kuò)張小血管，降低膽固醇的含量。另外，哈密瓜還可以治療胃病、貧血等。由于哈密瓜中的鉀離子含量相當(dāng)高，其所含的糖分和維生素易被人體吸收，因此還可以輔助治療腎臟病、胃病和貧血等疾病。

　　蘋果

　　蘋果也是降低膽固醇的水果之一。這是因?yàn)樘O果中富含維生素C、果糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們對(duì)于加快體內(nèi)膽固醇的代謝有著積極的作用。除此之外，蘋果中含有的纖維素亦可降低膽固醇，并可以減緩血糖的上升。蘋果皮含有更豐富的纖維素，所以連皮吃更好，但是一定要清洗干凈。

　　山楂

　　最后再為大家介紹一種吃什么降低膽固醇的水果，這就是山楂。山楂除含有胡蘿卜素、鈣質(zhì)外，還含有大量的維生素C，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠修復(fù)和保護(hù)血管，還可以將血管壁中集聚的膽固醇轉(zhuǎn)變成肝臟中的膽汁酸，從而發(fā)揮降低膽固醇的作用。

　　降膽固醇的注意事項(xiàng)

　　藥物治療當(dāng)通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),改變不良生活習(xí)慣,加強(qiáng)體育鍛煉后,仍不能使血脂降至理想水平時(shí),就必須開始藥物治療.目前調(diào)整血脂的藥物很多,主要分為以下三類：

　　(1)他汀類,以降低膽固醇為主,如舒降之,普拉固等;

　　(2)貝特類：以降低甘油三酯為主,如諾衡,力平脂等;

　　(3)天然藥物類,對(duì)降低膽固醇和甘油三酯均有效,且可以升高高密度脂蛋白,具有綜合調(diào)節(jié)血脂的功效,且副作用小,如血脂康等.因?yàn)檠龈呤且粋€(gè)緩慢的過程,血脂的調(diào)節(jié)特別是消除血脂的不良影響也同樣需要一個(gè)持續(xù)作用的過程,因此患者應(yīng)根據(jù)自身的不同情況,選擇降脂作用明顯,毒副作用小的降脂藥

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