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失眠怎么辦啊

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  失眠相信許多人都出現(xiàn)過,該怎么調(diào)理呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失眠的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  一、調(diào)理失眠——按時起床

  盡量讓你的生物鐘走得準一些??赡苣阃砩蠒?yīng)酬到很晚,可能你的工作讓你一周都很勞累,但不管怎樣,讓你每天起床的時間都應(yīng)該一致。

  特別是在休息日,那種一覺睡到太陽下山的想法 可千萬不能有。

  生物學(xué)家在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量,進而影響工作的效率。

  二、調(diào)理失眠——把電視機搬離臥室

  躺在床上看電視,多么愜意呀!殊不知,這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng),使你的大腦處于興奮的狀態(tài)。

  如果你睡前躺在床上看電視的時間超過兩個小時,這就意味著你至少要有1個小時的興奮時間,才能慢慢進入睡眠。

  三、調(diào)理失眠——嘗試燕麥

  人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn),馬的精力總是很旺盛,即使睡覺都是站著,這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn),燕麥對緩解神經(jīng)緊張有著神奇的功效,并且可以明顯提高睡眠的質(zhì)量。

  誰都知道,睡眠質(zhì)量遠比睡眠時間重要得多,常食燕麥的馬,有著很高的睡眠質(zhì)量,所以永遠精力充沛。

  四、調(diào)理失眠——拒絕咖啡因

  咖啡因不僅存在于咖啡中,在我們?nèi)粘3缘暮芏嗍澄?,甚至是藥物中都含有咖啡因?/p>

  咖啡因會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮的狀態(tài),所以,如果你有喝咖啡的習(xí)慣,那么,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建

  同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

  五、調(diào)理失眠——運動有度

  適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4-6小時內(nèi),應(yīng)當(dāng)避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來。

  所以,把運動安排在早上,有助于你迅速進入一天的工作,并且,對于改善夜晚的睡眠也很有好處。

  六、調(diào)理失眠——把緊張情緒關(guān)在家門外

  緊張的節(jié)奏屬于工作臺,而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作以后,不要把緊張的心情帶回家。

  七、調(diào)理失眠——制造乏味

  躺在床上翻來覆去的滋味,讓很多人深感苦惱。實際上,這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度,最好再去做點什么,比如,看一些純消遣的小說,或是其他能讓你放松甚至是感覺乏味的事。

  八、調(diào)理失眠——床很重要

  你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎?床是睡眠的硬件,一張合適的床應(yīng)該比你的身體長20-30厘米,床墊和床架完全吻合,并且床墊不要太軟,因為太軟的床墊會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。

  九、調(diào)理失眠——愜意地睡

  在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。

  所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置,先放一個熱水袋,然后上床入睡。

  十、調(diào)理失眠——最佳睡眠溫度

  失眠的人往往對臥室的環(huán)境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應(yīng)該保持在18~22攝氏度這個范圍之內(nèi),建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的墻上,并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。

  議你用牛奶替代,因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

  十一、調(diào)理失眠——擇鄰而眠

  臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。

  窗子外面最好不要是馬路,當(dāng)然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最好是你自己的其他房間,而不要是鄰居的家,當(dāng)然更不要是鄰居家的客廳。

  此外,臥室里的鐘表最好是那種走動起來不會發(fā)出聲音的,不過,它應(yīng)該知道會在早上叫醒你。

  十二、調(diào)理失眠——一簾幽夢

  光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮,對于失眠的你來說是很不利的,它會成為你的心病,讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是,那是不可能的。所以,不如給自己換一副厚一點的窗簾,只有這樣,你才能有“一簾幽夢”。

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