中午睡不著怎么辦
中午睡不著怎么辦
當(dāng)我們經(jīng)過一上午的工作忙碌,很多人都會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象,但是有的人能夠一趴著就睡著了,但是有的人卻怎么睡都睡不著。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于中午睡不著的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
在我們忙碌了一上午之后,我們通常情況下都會(huì)需要在中午時(shí)間休息一下,補(bǔ)充身體消耗的能量。如果能有充分的午睡時(shí)間是最理想的,但現(xiàn)實(shí)情況是,我們往往難以擠出太多的時(shí)間午睡。因此,我們需要用一些睡眠技巧來幫助我們充分利用短暫的午休時(shí)間。
一、中午睡不著的解決方法
1、午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示,90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以,如果你有充足的午休時(shí)間,應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。
我們?nèi)说乃咝枰?jīng)歷5個(gè)階段:當(dāng)睡意漸漸來臨的時(shí)候是第一階段;第二階段則是淺度睡眠,在此之后就是深度睡眠,也就是所謂的第三階段、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。
在90分鐘的午睡中,你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管,緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
2、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑:為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群,Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間,使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段,因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來。
這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可,這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠,而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
3、不疲勞也該躺下休息
在中午休息的時(shí)候有很多人會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象,特別是當(dāng)你你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對(duì)這種情況,千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作,而應(yīng)該平躺下休息,因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。
Mednick博士表示,即使我們不睡著只躺下休息20分鐘,也會(huì)像睡了一覺一樣。即使你并不容易覺察到,但只要躺下歇息一會(huì),你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
4、盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后,人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí),身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降,身體會(huì)漸漸感到疲倦,人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。
最后,Mednick博士提到,最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡,每次午睡保證20分鐘,這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡,但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間,讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。
偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”,即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡,能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù),有機(jī)會(huì)不妨試試吧!
二、4個(gè)改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對(duì)于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠,使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會(huì)開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。