孕婦睡眠不好怎么辦

　　睡不好覺還會導致準媽媽心煩氣躁、精神不佳，這對胎兒和孕婦自身健康都很不利，該怎么去調理呢?以下是由學習啦小編整理關于孕婦睡眠不好的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、孕婦睡眠不好的原因

　　懷孕是一件神圣偉大的事，但同樣也是一件十分辛苦的事情，在小編的周圍，就經(jīng)?？梢月牭街車恍蕥寢尡г拐f懷孕之后就沒睡過好覺，一晚上總是總是睡不著，其實要想改善睡眠質量，首先要知道導致孕婦睡眠不好的原因是什么。

　　1、荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　2、飲食改變

　　有的準媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

　　3、胃灼熱

　　躺著的時候有的準媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導致胃酸流出來，讓準媽媽感到胃灼熱。

　　4、體重增加

　　這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　5、尿頻

　　到了孕晚期，日益增大的子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數(shù)增加。也可能因為心理緊張原因引起。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。

　　6、抽筋

　　到了妊娠后期，有的準媽媽會因為抽筋而影響了睡眠的品質。抽筋大多來源于在睡眠姿勢不佳，通常腳掌向下時會比較容易抽筋。另外，如果壓力過大、飲食中甜食和動物性食物過多、以及缺鈣等原因也會引起局部肌肉抽筋癥狀。

　　二、孕婦睡眠不好的處理方法

　　在懷孕期間內(nèi)，大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)失眠多夢的情況，如果長期這樣的話，不僅對孕婦本身會造成影響，嚴重的還會影響到寶寶的生長，那怎么樣才可以很好的改善這種情況呢，這讓準爸爸頭疼不已，小編建議不妨從以下幾種方法來改善。

　　1、睡前準備

　　1)增加枕頭

　　適當增加一點枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部，放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2)洗一個舒服的澡

　　睡前洗一個舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。

　　3)睡前3-4小時內(nèi)不宜運動

　　睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。

　　4)放松心情

　　懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發(fā)育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。

　　5)白天少睡

　　女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現(xiàn)象，白天盡量少睡。

　　2、睡前飲食

　　1)睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。

　　2)牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發(fā)熱。

　　3、補充營養(yǎng)

　　孕吐是影響孕婦睡眠質量的因素之一，那么這種情況下，專家指出，出現(xiàn)這種情況，要想辦法緩解孕吐，孕婦孕奶容易造成營養(yǎng)不夠，因此這個時候，就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入。調整好睡姿。專家指出，調整睡姿很重要，孕早期，孕媽媽自覺舒服即可。

　　4、正確的睡姿

　　到了孕中期，應注意

　　保護腹部，避免外力的直接作用，孕婦可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。