學(xué)習(xí)壓力大怎么辦

　　在讀書時(shí)期，學(xué)生有壓力都是十分常見的現(xiàn)象，但學(xué)習(xí)壓力大該怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于學(xué)習(xí)壓力大的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　面對(duì)壓力，同學(xué)們要有應(yīng)對(duì)壓力的技巧，下面我們就為大家提供了一些方法來(lái)幫助同學(xué)們緩解壓力，希望同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)中能有所收獲。

　　一、緩解學(xué)習(xí)壓力大：體育鍛煉

　　體育鍛煉仍然是青少年不容忽視的，強(qiáng)壯的身體才能有精力學(xué)習(xí)，有精力今后努力工作，所以每天早晨或是晚上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉很有好處的。

　　二、緩解學(xué)習(xí)壓力大：經(jīng)常和父母談心

　　如今的孩子隱私都比較多，心思也比較重，如果這個(gè)時(shí)候適當(dāng)?shù)暮透改刚勑?，溝通，他們?huì)幫助分擔(dān)壓力，也會(huì)提出一些建議，對(duì)孩子都是比較好的。

　　三、緩解學(xué)習(xí)壓力大：參加一些業(yè)余活動(dòng)

　　有什么特長(zhǎng)盡量展示出來(lái)，唱歌，跳舞，體育運(yùn)動(dòng)，鋼琴，繪畫等等，不要因?yàn)閷W(xué)習(xí)而丟掉了這些，因?yàn)樗麄儾粌H可以使你放松，還能成為你今后參加工作時(shí)的一個(gè)籌碼。

　　四、緩解學(xué)習(xí)壓力大：有心事學(xué)會(huì)傾訴

　　首先要有恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)，既不要妄自菲薄，也不能盲目自大，這樣才能做出恰當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)。其次，要培養(yǎng)良好的社會(huì)適應(yīng)能力，與周圍的環(huán)境和人和諧相處，千萬(wàn)不要過于敏感、偏激甚至憤世嫉俗。只有這樣，才能主動(dòng)減少自己面臨不良環(huán)境、承受打擊的幾率。出現(xiàn)不良事件、面臨壓力時(shí)，要把自己的痛苦感受與家人、朋友、同事多交流，感覺有人在意自己、陪伴自己，可以更有勇氣面臨困境、渡過難關(guān)。

　　要增強(qiáng)自己的心理承受能力，就要了解不同的人生，包括逆境、順境、得意、失意。平時(shí)要多讀書，有興趣的還可以看一些心理學(xué)方面的書籍，提高對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)，不但可以在出現(xiàn)問題時(shí)開導(dǎo)自己，還可以幫助別人。

　　五、緩解學(xué)習(xí)壓力大：遭遇麻煩想想開心事

　　學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理是非常必要的，當(dāng)你遇到壓力的時(shí)候，不妨想想其他的事情轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的情緒恢復(fù)正常。

　　一種是轉(zhuǎn)移法，遇到糟糕的事情，把注意力轉(zhuǎn)移到讓自己開心的事上，暫時(shí)讓自己逃離惡劣的情緒。第二種是遇到讓自己心情糟糕的事，不妨換個(gè)角度看問題，例如上海發(fā)生的女生宿舍火災(zāi)的事件，雖然讓人非常悲痛，但同時(shí)也可以喚起活著的人對(duì)生命更加的憐惜和尊重，還可以提醒人們加強(qiáng)應(yīng)對(duì)各種災(zāi)難的訓(xùn)練，一旦面臨類似情況時(shí)人們可以更加坦然、冷靜地應(yīng)對(duì)。第三種是升華法，這是人們應(yīng)對(duì)不良事件時(shí)最積極也是最成功的方法，也就是常說(shuō)的“化悲痛為力量”。這種方法可以最大限度地減輕不良事件對(duì)人們的不良影響，讓不良事件激發(fā)起人們前進(jìn)的動(dòng)力。

　　六、緩解學(xué)習(xí)壓力大：用嘮叨來(lái)宣泄壓力

　　最后，如果嘗試上面各種方法，還是感覺自己承受著過大的心理壓力，那不妨試試嘮叨宣泄法。心理學(xué)家認(rèn)為這可以宣泄內(nèi)心壓力，但要注意不能天天嘮叨，否則周圍的人也會(huì)聽煩了，反而容易造成新的人際問題，更影響嘮叨者的心情。此外，在美國(guó)、日本的一些大公司，還提倡員工通過叫嚷來(lái)宣泄自己的心理壓力。有人喜歡通過大哭、發(fā)脾氣來(lái)宣泄自己的心理壓力，楊甫德提醒這種做法非常消極，一定要注意場(chǎng)合和對(duì)象，而且偶爾為之還可以接受，千萬(wàn)不能經(jīng)常通過這種方式來(lái)緩解壓力，否則得不償失。

　　七、緩解學(xué)習(xí)壓力大：靜坐休息

　　哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個(gè)部位感到不舒服。當(dāng)你靜坐時(shí)，心跳放慢、血壓下降，也就是說(shuō)，壓力的癥狀有所減緩，有能力控制局勢(shì)了。當(dāng)局勢(shì)失控時(shí)，也是壓力最大的時(shí)候。我們無(wú)法改變過去，但能把握現(xiàn)在。

　　八、緩解學(xué)習(xí)壓力大：放聲大笑

　　手里拿點(diǎn)能發(fā)笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心地大笑時(shí)，體內(nèi)引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。有趣的是，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，這種效果就已經(jīng)開始有了。

　　九、緩解學(xué)習(xí)壓力大：傾聽音樂

　　當(dāng)你接受一項(xiàng)重大任務(wù)時(shí)，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場(chǎng)所不能播放音樂，離家時(shí)帶上小收音機(jī)或帶耳機(jī)的錄音機(jī)。

　　澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn)：兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備一份報(bào)告，一組工作時(shí)十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學(xué)生工作都很緊張，靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩(wěn)定。

　　十、緩解學(xué)習(xí)壓力大：多想點(diǎn)美好的事情

　　抽一點(diǎn)時(shí)間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對(duì)你來(lái)說(shuō)可親的人或可喜的事，也可以構(gòu)思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評(píng)價(jià)的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內(nèi)形成壓力的種種變化。我們經(jīng)常感到有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o(wú)法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔(dān)心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

　　十一、緩解學(xué)習(xí)壓力大：走路散步

　　從桌子旁或沙發(fā)里站起來(lái)，就算走幾分鐘也好。專家證實(shí)，散步有助于平靜內(nèi)心。據(jù)觀察，一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老人。這是一項(xiàng)非常緊張的工作，志愿者中的人每周堅(jiān)持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時(shí)散步也沒關(guān)系，當(dāng)你感到緊張時(shí)，走上5至10分鐘，同樣會(huì)有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮(zhèn)靜作用最大。

　　十二、緩解學(xué)習(xí)壓力大：輕松起床

　　晚上躺下入睡前或早晨醒來(lái)起床前，在床上用5分鐘放松全身：先繃緊腳趾，后漸漸放松。接下來(lái)腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

　　早晨起床就緊張，那么接下來(lái)的一整天都別想輕松了，你躺下睡覺時(shí)總想著問題不放會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，而這一點(diǎn)又會(huì)加重你的精神負(fù)擔(dān)。因此，每天的開始和結(jié)束時(shí)花上5分鐘放松全身很有必要。