心情總是郁悶怎么辦

　　我們有時候會遇到挫折，心情郁悶是免不了的，當(dāng)心情郁悶要怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于心情郁悶的內(nèi)容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一、調(diào)節(jié)心情郁悶的方法

　　1、我們不要對事情過分的焦慮，已經(jīng)發(fā)生的事情無法改變，正在發(fā)生的事情要好好把握，還未發(fā)生的事情，沒有誰能夠猜測到，所以我們不必郁悶，因為郁悶也無濟于事，事情如果已經(jīng)發(fā)生，我們要想辦法補救，不要老是抱怨，能補救最好，不能的話，也不要太在意，不愉快的事情總會過去的。

　　2、我們郁悶的時候，要找尋正確的方法來進(jìn)行發(fā)泄，無論將來如何，我們只要保證現(xiàn)在，吧現(xiàn)在正在發(fā)生的事情有條理的處理好，不要愧對自己就好。

　　3、每當(dāng)我們遇到郁悶的事情，我們要進(jìn)行發(fā)泄，合理的發(fā)泄對于我們來說很重要，我們可以聽一些舒緩的音樂，心中的無名火自然會熄滅。我們也可以出去散散步，調(diào)整好心態(tài)對于我們很重要。

　　二、緩解心情郁悶的方法

　　1、 充足的睡眠，睡眠不足會導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環(huán)，因為焦慮通常會阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時，試著制定一個7-9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

　　2、 笑一笑，當(dāng)工作讓我們情緒低落時，迅速調(diào)整下心態(tài)，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑郁和焦慮，所以不妨從網(wǎng)絡(luò)上找些搞笑的段子平復(fù)下緊張的神經(jīng)吧。

　　3、 簡化大腦，物質(zhì)簡化=心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放松心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，并養(yǎng)成保持事物干凈的好習(xí)慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

　　4、 表達(dá)感激之情，研究證實常念感恩有助于減輕焦慮，尤其當(dāng)我們休息充分后。因此摒棄疲憊不堪的心態(tài)，懷著感激的心態(tài)開啟你的感恩之程吧。

　　5、 吃對食物，焦慮會讓我們的身體亂作一團(tuán)：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應(yīng)該選擇富含維生素B和Ω-3等營養(yǎng)元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。研究證實維生素B與良好的精神狀態(tài)有關(guān)，而Ω-3可以減少抑郁癥和焦慮癥。全谷物碳水化合物可以幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)五羥色胺是一種讓我們“感覺良好”，并保持心態(tài)平和的神經(jīng)遞質(zhì)——的水平。