頑固性失眠怎么辦
頑固性失眠怎么辦
失眠患者中有一部分人是屬于頑固性失眠的,要怎么治療呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于頑固性失眠的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、頑固性失眠的簡(jiǎn)介與病因
失眠的分類中,頑固性失眠是一種常見(jiàn)病,而且與繼發(fā)性失眠相比,它的治療難度會(huì)更大。頑固性失眠往往由于心理因素引起,臨床主要表現(xiàn)為入睡困難及維持睡眠困難,日間疲倦感,夜晚越想盡快入睡越難以入睡,加重心理沖突,產(chǎn)生緊張焦慮、情緒不穩(wěn)、過(guò)度擔(dān)心,自覺(jué)痛苦更導(dǎo)致失眠,形成惡性循環(huán)。
1、咖啡因攝入太多
咖啡因會(huì)使人難以入睡,尤其是對(duì)它敏感的人??Х纫虿粏问强Х戎胁庞?,其他如茶、巧克力、汽水、可樂(lè),甚至頭痛藥、感冒藥、提神劑、利尿劑、減肥藥等也會(huì)有這種物質(zhì),即使對(duì)咖啡因不太敏感,如果服食過(guò)量的話,也會(huì)出現(xiàn)失眠、顫抖、神經(jīng)緊張、煩躁不安、心悸、惡心、眩暈等現(xiàn)象。如果每日服食咖啡因超過(guò)600毫克(大約7杯咖啡或可樂(lè),或數(shù)片含咖啡因的藥片)就會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
要確定是否是咖啡因?qū)е率撸蓢L試在一個(gè)星期內(nèi)完全不吃不喝含這種物質(zhì)的東西。最初兩天可能感到有點(diǎn)不適,但一星期過(guò)后,你便會(huì)感到精神舒暢,這時(shí)你就應(yīng)該考慮以后避免進(jìn)食含咖啡因的食物了。
如果你不能完全割舍含咖啡因的美食,可以逐漸減少吸收量。如喝茶時(shí),把第一杯茶倒去,喝第二杯,因第一杯茶含咖啡因較多。或者考慮飲用無(wú)咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開(kāi)水。
2、太晚進(jìn)餐
有人以為吃飽后會(huì)困倦,容易入睡。其實(shí),把肚子填得滿滿的,消化系統(tǒng)就要使勁地工作,反倒使人不能人睡。因此,一天三餐的安排應(yīng)該是早餐豐富些,午餐隨意些,晚餐少吃些。如擔(dān)心半夜醒來(lái)饑腸轆轆,無(wú)法再睡,晚餐時(shí)吃點(diǎn)魚(yú)肉、雞肉或含植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。
過(guò)食濃烈或油膩的食物 如果你睡得不好,切忌在晚餐時(shí)吃味道濃烈的食物,如大蒜等,因?yàn)檫@些食物會(huì)使你消化不良。此外,對(duì)味精敏感也會(huì)導(dǎo)致失眠。最后,要避免豆類、蘿卜、椰菜花等在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體的食品。
3、節(jié)食不當(dāng)
為了減肥而挨餓,結(jié)果半夜醒來(lái),饑腸轆轆,無(wú)法入睡。試試臨睡前吃點(diǎn)小食品吧,過(guò)分節(jié)食,會(huì)導(dǎo)致身體缺乏足夠的維生素、礦物質(zhì)或其他營(yíng)養(yǎng),出現(xiàn)失眠、虛脫、煩躁、情緒低落,甚至其他生理和心理疾病。因此,若你決定節(jié)食減肥,先與醫(yī)生商量,按照醫(yī)生的要求去做,以免弄巧成拙。
4、食物敏感
你懷疑自己因?qū)δ撤N食物敏感而導(dǎo)致睡不安寧嗎?不妨請(qǐng)醫(yī)生用一兩個(gè)星期做試驗(yàn),看看完全戒除這種食物對(duì)睡眠是否有幫助。如果效果良好,再隔一段時(shí)間試吃一點(diǎn)這種食物,如果睡眠再出現(xiàn)問(wèn)題,你就可以確定,確實(shí)是對(duì)某種食物敏感而引起失眠了。
5、不當(dāng)午夜宵夜
有些人每晚都會(huì)半夜醒來(lái),大吃一頓才能再睡。這可能純粹是饑餓所致,但也可能是身體有毛病的信號(hào),不過(guò),最大的可能是習(xí)慣引起的而已。最初可能是饑餓或者不適,開(kāi)始半夜進(jìn)食,但習(xí)慣下來(lái),便不能戒掉。耍改變這種情形,惟有靠意志力,若真的受不了,就喝點(diǎn)水。慢慢地,不再半夜醒來(lái),自然可以安睡到天明了。
二、頑固性失眠的治療
1.保健療法:每天按摩太陽(yáng)穴,百會(huì)穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮。
2.飲食療法:取大棗10枚,小麥20克,冰糖30克,先取大棗、小麥水煎去渣取汁,納入冰糖烊化頓服,每晚1次。
3.藥粥療法:大棗10枚,元肉10克,大米50克,砂糖適量。先取大米煮粥,待沸時(shí)加入大棗、元肉,煮至粥熟時(shí),調(diào)入冰糖,再煮一、二沸即成,每日1劑。
4.臟器療法:豬心1枚,柏子仁15克,調(diào)料適量。將柏仁去殼雜,洗凈備用。豬心洗凈,切片,與柏仁同入鍋中,加清水適量煮沸后,調(diào)入蔥、姜、椒、鹽、味精、豬脂等,煮至豬心熟后服食,每日1劑。
三、頑固性失眠的預(yù)防
藥物治療是許多頑固性失眠患者尋求最多的治療方法,如如安定、地西泮、舒必利、三唑侖等其它鎮(zhèn)靜劑類藥物,但這些化學(xué)藥物的成癮性和依賴性并不能完全幫助患者治療失眠,反而會(huì)因?yàn)槭够颊邿o(wú)法脫離藥物正常睡眠,而造成患者失眠問(wèn)題的加重。對(duì)于中醫(yī)、針灸治療在失眠初期有可能起到一定緩解癥狀效果,但對(duì)于頑固性失眠和嚴(yán)重失眠患者,隨癥病情的加重并不能直到治愈的效果,目前中醫(yī)藥領(lǐng)域又出現(xiàn)了針對(duì)頑固性失眠不少療效確切的純中藥,如復(fù)方柴胡安神顆粒,治療機(jī)理是從肝著眼、交通心腎、整體調(diào)理;還有一些養(yǎng)心安神、補(bǔ)腦安神等藥物。