臀部太大怎么辦
臀部太大怎么辦
臀部太大現(xiàn)在是現(xiàn)代女性所煩惱的事，要怎么解決呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于臀部太大的內(nèi)容，希望大家喜歡!
臀部大的解決方法
通過運(yùn)動(dòng)減掉臀部脂肪是最有效的方法。瑜伽、舞蹈都是很好的塑形項(xiàng)目，爬樓梯、高抬腿運(yùn)動(dòng)和利用椅子完成的瘦臀運(yùn)動(dòng)是最方便易學(xué)的減臀運(yùn)動(dòng)，穿高跟鞋和選擇消水腫的食物就能讓你在日常小細(xì)節(jié)中隨時(shí)瘦臀。其實(shí)無論是什么方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是瘦臀的根本原則。
臀部減肥的方法一：爬樓梯
爬樓梯是一種很不錯(cuò)的瘦臀方法，因?yàn)榕罉翘莸膭?dòng)作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉，讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯，將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，對于那些不愛運(yùn)動(dòng)的MM來說，是一種不錯(cuò)的健身方法。
臀部減肥的方法二：練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形，對于不愛出門的MM是一種不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殍ょ鞂龅氐囊蟛桓?，隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的MM，可以專門練習(xí)瘦臀游泳的動(dòng)作，有空時(shí)在家多練，就可以達(dá)到瘦臀的目的了，也可以鍛煉身體，很不錯(cuò)。
臀部減肥的方法三：高抬腿運(yùn)動(dòng)
小學(xué)上體育課時(shí)，做高抬腿運(yùn)動(dòng)很多人都試過吧!其實(shí)對于臀部大的MM，每天起床做高抬腿運(yùn)動(dòng)也是一種不錯(cuò)的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動(dòng)可以有效地鍛煉到臀部肌肉，達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時(shí)候，可以做五組高抬腿，每組兩分鐘，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實(shí)。
臀部減肥的方法四：穿高跟鞋
很多女人都喜歡穿高跟鞋，高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀，從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會(huì)有意想不到的效果的。
臀部減肥的方法五：選擇對的食物
醫(yī)學(xué)研究，如果我們的身體新陳代謝不好，會(huì)比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身，臀部就會(huì)變得大。想要自己的臀部瘦下來，我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物，例如水果蔬菜，可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪，我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動(dòng)物性脂肪，也可以讓我們的臀部減小。也可以多吃魚，相對于其他肉類，魚的熱量很低，并且能夠促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的MM，要從飲食方面多注意。
臀部減肥的方法六：瘦臀運(yùn)動(dòng)
站立，右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳，用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下，提左臀，再恢復(fù)雙膝并攏，保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。沒事在家的時(shí)候，可以多做，這樣每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)，中間累的時(shí)候可以休息一下。這樣練習(xí)一個(gè)星期就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。
臀部減肥的方法七：瘦臀舞蹈
愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭動(dòng)的動(dòng)作很多，可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉，促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動(dòng)作很優(yōu)美，對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。
減臀的2個(gè)的小提示
1、飲食方面，消脂茶，要去除下半身的脂肪，可喝消脂茶，可以買山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過250C、C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。
2、坐姿方面， 正確的坐姿： 坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
輕松四招讓大屁股變小翹臀
※運(yùn)動(dòng)1：強(qiáng)化腰臀※
這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)對收腰臀均有益處。
1、仰臥，雙腳張開與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。
2、邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。
注意 每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。
對美化腰臀服飾的貼心指點(diǎn)：對職業(yè)女性而言，長褲是最能表現(xiàn)干練形象的服飾，但對那些體型不佳，特別是臀部曲線并不完美的女性就是個(gè)問題了。
※運(yùn)動(dòng)2：減臀贅肉※
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。
1、俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。
2、臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。
★★注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。
※運(yùn)動(dòng)3：美化臀形※
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。
1、雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。
2、單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。
★★注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。
※運(yùn)動(dòng)4：誘人背部※
習(xí)慣做運(yùn)動(dòng)后，可嘗試做以下這一套，美化臀部之余，同時(shí)能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1、俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2、一邊緩緩?fù)職?，手腳一邊盡量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重復(fù)做10次。
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