說話緊張怎么辦
說話緊張怎么辦
有些人在重要場所容易說話緊張,那么該如何面對呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于說話緊張的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!
一、克服說話緊張:了解對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強(qiáng)的人在與“自己比較在意的對象面前”也存在著緊張和焦慮心理。當(dāng)我們知道了這樣的事實,那么我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
二、克服說話緊張:不要過高估價對方
不要認(rèn)為自己不如對方,甚至一無是處,應(yīng)當(dāng)多想一想自己的長處,同時用自己的長處來激發(fā)和強(qiáng)化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強(qiáng),進(jìn)而達(dá)到消除和緩解緊張的目的。
三、克服說話緊張:不要關(guān)注別人的贊許
當(dāng)你渴望的贊許未能如愿以償?shù)墨@得時,會使你十分沮喪和痛苦,產(chǎn)生自我挫敗,自信心受到傷害。贊許畢竟不是人類必備的需要,過多的追求贊許,會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止,使你不能自由自在的進(jìn)行交往。因此,你不必太在意別人的評價,要相信自己的能力,也不要追求盡善盡美。
四、克服說話緊張:直接向?qū)Ψ奖磉_(dá)自己的緊張和焦慮
當(dāng)你去拜訪“自己比較在意的對象”時,你可以說“見到你很高興,但是由于很仰慕你,所以見到你有點緊張,請你見諒!”,當(dāng)你向?qū)Ψ奖磉_(dá)出自己的心聲之后,你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
五、克服說話緊張:不要去想與你說話的是誰
聊天的時候不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真,也不要事先考慮,想說什么只要張開嘴巴說出來就行,不要考慮自己的語言他們能否聽懂,只要開口就說,這是克服緊張、 焦慮的有效方法。所以“在大眾場合或自己比較在意的對象”交往時,不要瞻前顧后,不要去想自己說出的話是否正確,也不要考慮他人怎么去想你所說的話,只要 是與他人的交流就盡管說出你到嘴邊的話語,這樣你就有了展示自己才華和風(fēng)格的機(jī)會,也就把握了主動,當(dāng)然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發(fā)生。
六、克服說話緊張:養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細(xì)小,信心不足。要注意提高你的音量,養(yǎng)成大聲說話的習(xí)慣??茖W(xué)的對比實驗的解釋是,大聲說話能解除壓抑——能調(diào)動全部潛能,包括那些受到壓抑的潛能,同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴(kuò)張。
七、克服說話緊張:以平常心來對待
當(dāng)你“在大眾場合或自己比較在意的對象面前”感到緊張、焦慮時,不要把它看作是什么大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣——順應(yīng)自然,該說什么就說什么該怎么說還怎么說,這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
八、克服說話緊張:積極的自我暗示
經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進(jìn)行自我暗示(比如,像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負(fù)面想法,像“我說話大家都愛聽”、“我對他人有特別的吸引力”、“我和 陌生人在一起是輕松、快樂的”之類),而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負(fù)性的評價,同時用內(nèi)心語言告訴自己:都是一樣的人,他行,我也行。他能做,我也能 做。只要你每天好幾次,花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句,邊讀邊想象自己正在改變,那么用不了許多時間就會在你身上出現(xiàn)你想象的結(jié)果。