睡眠不好怎么辦

　　夏季我們睡覺(jué)總是不好，晚上睡不著，早上醒不來(lái)，下午犯困的，這是非常影響我們工作和學(xué)習(xí)的。那么睡眠不好怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡眠不好的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、睡眠不好怎么辦：睡前不能吃的五種食物

　　1、辛辣食物

　　其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　2、咖啡因

　　基本上每個(gè)人都知道，含有咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)還具有利尿作用，這是導(dǎo)致我們失眠最常見(jiàn)的原因。

　　3、油膩食物

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　4、有飽腹作用的食物

　　還有些食物在消化(消化食品)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類(lèi)、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

　　5、酒類(lèi)

　　睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來(lái)后仍會(huì)有疲乏的感覺(jué)。

　　睡眠不足會(huì)給女性身體帶來(lái)很大的傷害，很多女性都知道它的危害，但是因?yàn)楣ぷ鞯男枰蛘咂渌?，而忽略了睡眠的?wèn)題。如果長(zhǎng)期睡眠不足的話(huà)，女性的皮膚會(huì)變得暗黃無(wú)光澤、黑眼圈頻頻出現(xiàn)、身體走形，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)讓身體的新陳代謝變慢，身體機(jī)能出現(xiàn)問(wèn)題。下面我們的小編就為你具體介紹下睡眠不足的危害。

　　二、睡眠不好怎么辦：睡前千萬(wàn)別做的事情

　　1、減重：通常過(guò)于肥胖的人的鼻息肉也是比較大的，同時(shí)喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也是很厚的，這是非常容易堵塞住呼吸道。

　　2、忌娛樂(lè)過(guò)度：性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話(huà)，不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　3、白天不要過(guò)度勞累：身心的過(guò)度操勞都會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)聽(tīng)柔和的音樂(lè)等等，再入睡，會(huì)睡的比較安穩(wěn)，比較沒(méi)有負(fù)擔(dān)。

　　4、側(cè)睡：如果仰睡或趴著睡的話(huà)會(huì)使得我們的呼吸道不順暢，我們應(yīng)該側(cè)著睡覺(jué)，這樣松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，這回就不易堵住呼吸道。

　　5、睡前不要從事刺激的活動(dòng)：睡前的活動(dòng)最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，因?yàn)樯窠?jīng)會(huì)無(wú)法立刻放松，使得晚上無(wú)法安安穩(wěn)穩(wěn)的休息。