不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>知識(shí)大全>方法百科>方法大全>

睡眠不好該怎么辦

時(shí)間: 謝君787 分享

  隨著生活方式的改善和壓力的增大,會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況,那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡眠不好的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

  1.飲熱牛奶

  睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。

  2.白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡

  白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過勞過力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。

  3.保持樂觀、平和的心態(tài)

  上床前要情緒穩(wěn)定,不要帶著問題上床,暫時(shí)放在一邊,不要胡思亂想,有事情可以留待第二天處理,閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢的輕音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安,認(rèn)為大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病,而這類擔(dān)心導(dǎo)致過分焦慮,越是緊張,越想強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。

  4.調(diào)理自己的生活規(guī)律是緩解失眠的最好辦法

  養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣,順從你的天性,堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期,避免睡懶覺,睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡,早晨仍應(yīng)按時(shí)起床,避免生物鐘的擾亂。

  5.好的環(huán)境有助于快速入睡

  擁有一個(gè)好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對(duì)于快速入睡有很大的幫助。

  室內(nèi)的溫度要適宜,氣溫以18~20℃最佳,盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥,地板應(yīng)灑水,也可以用加濕器。保持臥室空氣流通,睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床,一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。

  6.要有正確的睡眠姿勢(shì)

  選擇一個(gè)能讓自己全身放松的臥姿,一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  7.堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)

  創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。臨睡前放松心情,如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、聽聽輕音樂,有助于睡眠。只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)建立起“入睡條件反射”。

  8.飲食調(diào)理

  晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物,以素食為主,盡量避免過食那些辛辣易上火難消化的食物。

  日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品,如河魚、海魚、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

睡眠不好該怎么辦

隨著生活方式的改善和壓力的增大,會(huì)出現(xiàn)睡眠不好的情況,那么睡眠不好應(yīng)該怎么辦?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡眠不好的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡! 1.飲熱牛奶 睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 睡覺老打呼嚕怎么辦
    睡覺老打呼嚕怎么辦

    睡覺老打呼嚕是枕邊人一直煩惱的事,該怎么去幫他治療呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡覺老打呼嚕的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡! 一、

  • 睡不著怎么辦啊
    睡不著怎么辦啊

    現(xiàn)在社會(huì)中,很多人都有過睡不著的經(jīng)歷。那么當(dāng)發(fā)生睡不著的情況要怎么解決呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡不著的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希

  • 水腫該怎么辦
    水腫該怎么辦

    或多或少的女性都曾經(jīng)身體局部水腫過,那么我們遇到水腫怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于水腫的內(nèi)容,提供給大家參考和了解,希望大家喜歡! 一、

  • 水中毒怎么辦
    水中毒怎么辦

    水是人體的重要組成部分,我們?cè)谏钪形覀儠?huì)主動(dòng)去補(bǔ)充水分。但是會(huì)出現(xiàn)水中毒,當(dāng)遇到這種情況要怎么治療呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于水中毒的

763149