睡不著怎么辦啊

　　現(xiàn)在社會(huì)中，很多人都有過睡不著的經(jīng)歷。那么當(dāng)發(fā)生睡不著的情況要怎么解決呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于睡不著的內(nèi)容，提供給大家參考和了解,希望大家喜歡!

　　一、睡不著的原因

　　睡覺睡不著表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來(lái)，醒后不能再繼續(xù)睡。睡不著又叫失眠，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等，也有怕睡眠而失眠的?？筛鶕?jù)不同的原因采取相應(yīng)的措施。

　　失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷，或病后及年邁，稟賦不足，心虛膽怯等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。

　　主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間深度的不足、以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時(shí)寐時(shí)醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

　　失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風(fēng)病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來(lái)長(zhǎng)期的痛苦，甚至形成對(duì)安眠藥物的依賴，而長(zhǎng)期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。

　　專家說失眠在《內(nèi)經(jīng)》中稱為“目不瞑”、“不得眠”、“不得臥”，并認(rèn)為失眠原因主要有兩種：一是其他病癥影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥;二是氣血陰陽(yáng)失和，使人不能入寐。

　　日常生活中，思想的沖突、工作的緊張、學(xué)習(xí)的困難、希望的幻滅、親人的離別等一些消極因素，或是成功的喜悅等積極因素，無(wú)一不能帶來(lái)不眠之夜，像這種失眠就是心理性失眠。

　　二、解決睡不著實(shí)用的小方法

　　1、當(dāng)晚上躺在床上開始就覺得比較興奮，根本沒有睡意，而鐘表指針提醒你已經(jīng)是睡覺的時(shí)間時(shí)，你該怎么辦?

　　躺下，閉上雙眼，聽音樂。當(dāng)然這音樂一定要是輕音樂，音量要小，能聽清楚就行了，不可以是非常勁爆的搖滾或者舞曲什么的。

　　可以帶上耳機(jī)，也可以不戴，這個(gè)要根據(jù)實(shí)際情況，如果自己一個(gè)房間，不戴耳機(jī)更容易入睡。我一般聽上半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)睡意就會(huì)產(chǎn)生。

　　2、既然已經(jīng)知道自己失眠，你是不是還會(huì)去保持不良的生活習(xí)慣，而不去刻意改變自己呢?

　　剛開始，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常入睡困難，可能就會(huì)破罐子破摔，該上網(wǎng)還是上網(wǎng)，該看電視還是看電視，該吃辛辣還是吃辛辣刺激的食物，該喝酒照樣經(jīng)常喝的迷迷糊糊，其實(shí)這時(shí)在害自己，應(yīng)該強(qiáng)制自己去改變。

　　首先，晚上飲食要清淡，不吃油膩的食物、辛辣的食物，只吃六七層飽。

　　第二，盡量不參加晚上的活動(dòng)，比如K歌、打牌等。

　　第三，睡前一定要熱水泡腳，雷打不動(dòng)，堅(jiān)持了5年了，現(xiàn)在不泡腳根本沒有辦法睡覺，泡泡腳睡覺感覺非常舒服;

　　第四，少喝咖啡，各種碳酸飲料，這些東西對(duì)失眠者來(lái)說非常不適宜飲用，它會(huì)刺激交感神經(jīng)讓人產(chǎn)生興奮，同時(shí)它也會(huì)帶著人體內(nèi)大量鈣質(zhì)，缺鈣更容易讓人失眠。