在戀愛(ài)中，如果有一方覺(jué)得是被分手、被背叛、被拋棄的，往往都會(huì)說(shuō)自己失戀了。那么失戀了該怎么辦，以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于失戀了的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　一、心痛真的是一種痛

　　首先，失戀是一種典型的社會(huì)拒絕(social rejection)行為，即一個(gè)個(gè)體被有意地排斥在某種社會(huì)關(guān)系或互動(dòng)之外。2011年登載于PNAS的研究對(duì)在感情上遭受拋棄、拒絕的人進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，表明在被拒絕的同時(shí)，他們的大腦中控制肢體疼痛感覺(jué)的區(qū)域同時(shí)也變得十分活躍。也就是說(shuō)，當(dāng)你感到高強(qiáng)度的社交沮喪時(shí)，你的身體也正在感受著真實(shí)的疼痛。

　　有人說(shuō)“戀愛(ài)就像吸毒”，而研究確實(shí)證明，當(dāng)人們處于一段戀愛(ài)關(guān)系中時(shí)，大腦的活動(dòng)狀態(tài)與處于藥物上癮的狀態(tài)十分相近;此時(shí)，戀愛(ài)與其說(shuō)是一種特殊的感情，更像是一種有目的性的動(dòng)機(jī)。這也解釋了為什么當(dāng)人們?cè)谑贂r(shí)，常常無(wú)法用理智控制自己的行為——這就如同戒除毒癮一樣困難。

　　因此，當(dāng)你看到朋友失戀時(shí)，請(qǐng)明白：Ta是真的處于一個(gè)精神和身體上都十分脆弱的階段。從失戀中走出來(lái)，是一項(xiàng)既需要自身努力，也需要他人支持的艱難課題。

　　二、重建自我：最關(guān)鍵的一步

　　當(dāng)人們處于一段戀愛(ài)關(guān)系中時(shí)，人的自我認(rèn)同(Self Identity)——即你對(duì)自己是一個(gè)怎樣的人的理解——會(huì)受到戀人的極大影響：你經(jīng)常會(huì)依賴另一方來(lái)定義自己。因此，當(dāng)戀愛(ài)關(guān)系破裂時(shí)，你的自我認(rèn)同就會(huì)受到立刻而持久的沖擊，你將會(huì)疑惑“沒(méi)有了對(duì)方的自己應(yīng)該是怎樣的一個(gè)人”，甚至產(chǎn)生“沒(méi)有了Ta，我就不完整了”這樣的想法。研究也表明，這種自我定義的缺失是造成分手后情感崩塌的根源之一，具有獨(dú)立的自我感知，是重建心理健康的關(guān)鍵。

　　重建自我認(rèn)同的第一步，是控制自己對(duì)前任的感情。研究表明，當(dāng)人處于一段非回饋性的感情關(guān)系中，即只有單方面在進(jìn)行情感付出時(shí)，付出的那一方的自尊水平會(huì)顯著降低。自尊是自我認(rèn)同的重要部分，如果你們所處的關(guān)系是不平等的，會(huì)影響你在這段感情中的自尊;而當(dāng)你們分手，對(duì)方已經(jīng)放下，你卻對(duì)前任余情未了時(shí)，你也無(wú)法跳脫出兩人之間的關(guān)系，來(lái)重新定義自己。

　　三、自我同情水平：決定你的復(fù)原周期

　　同樣是面對(duì)失戀，有的人似乎需要很長(zhǎng)的復(fù)原周期，而有的人則很快就滿血復(fù)活。這與人是否堅(jiān)強(qiáng)無(wú)關(guān)，關(guān)鍵因素是，你是否具有足夠的自我同情。

　　所謂自我同情，是由三方面的心理特征組成的綜合心理建構(gòu)：

　　自我友善，對(duì)自己寬容相待，當(dāng)不好的結(jié)果發(fā)生時(shí)，不過(guò)分責(zé)罰自己;

　　意識(shí)到自己所經(jīng)歷的是全人類(lèi)普遍經(jīng)歷的一部分，承認(rèn)沒(méi)有人是完美的，承認(rèn)無(wú)論得失，都是歷史長(zhǎng)河中正常的浪花。

　　正念，擁有情感上的平靜，避免長(zhǎng)時(shí)間陷入痛苦情感中無(wú)法自拔。

　　通過(guò)以上三點(diǎn)，在經(jīng)歷沮喪的事件時(shí)，自我同情水平較高的人就能避免讓自己過(guò)分沉溺于負(fù)面想法中，對(duì)自己的行為給予更多的理解，并更能接受高潮和低谷都是人生經(jīng)歷的一部分。

　　四、失戀快速止痛的方法

　　1. 明白并且接受你將要經(jīng)歷很大的情感起伏，這與“是誰(shuí)提出了分手”無(wú)關(guān)。

　　2. 照顧好自己：保證每天有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，健康飲食，保持鍛煉。

　　3. 避免過(guò)量飲酒、嗑藥或報(bào)復(fù)性性行為;不要跟蹤或者威脅你的前任。

　　4. 與那些能夠給你積極情感支持的人相處。不要害怕去尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助，不要將自己封閉起來(lái)。

　　5. 個(gè)體身份的迷失，是復(fù)原過(guò)程中十分自然的部分。不要恐慌于自己不像從前的自己。

　　6. 重建個(gè)體身份，重新去發(fā)掘，沒(méi)有前任在身邊時(shí)你是一個(gè)怎樣的人、你喜歡做什么事。

　　7. 將注意力集中在分手積極的意義上，比如能夠重拾你的愛(ài)好。多關(guān)注積極的情感，如自由、情感的解放、樂(lè)觀和自主性。

　　8. 通過(guò)寫(xiě)作或者傾訴，練習(xí)清晰地表達(dá)你深層次的思緒，描述你對(duì)戀情結(jié)束的樂(lè)觀情感。

　　9. 不要害怕重新開(kāi)始一段戀情，但一定要確定，自己不是為了逃避前一段失敗的戀情而貿(mào)然開(kāi)始。

　　10. 如果你的前任開(kāi)始了新戀情，給予他們適度的空間和尊重。Ta曾經(jīng)是一個(gè)對(duì)你意義非凡的人，所以你應(yīng)該像對(duì)待其他朋友一樣對(duì)待他們，并祝福他們擁有幸福。

　　11. 失戀過(guò)程中，很多情緒都是自然的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，你能做的其實(shí)并不多。明白并接受這點(diǎn)。

　　12. 給自己足夠多的時(shí)間。