容易臉紅怎么辦
人通常會(huì)在感到尷尬時(shí)都會(huì)臉紅,臉紅是伴隨突如其來的羞澀感產(chǎn)生的自然反應(yīng),若不是其意義非凡,那么幾乎可以忽略不提。那么容易臉紅該怎么辦呢?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于容易臉紅的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
一、解決臉紅之心理訓(xùn)練法
第一,把能引起你臉紅的各種場合,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次列好。
第二,進(jìn)行松弛訓(xùn)練,坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想象上面的情景,想象得越逼真,越鮮明越好。
第三,如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來不好再想象,做深呼吸使自己再度松弛下來。做完松弛后,重新想象剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為至。
第四,按同樣的方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想象,都要以你在想象上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
第五,當(dāng)你想象最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕到重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉。
二、解決臉紅之調(diào)整措施
很多朋友都會(huì)有臉紅的情況出現(xiàn),這種情況會(huì)讓他們非常的苦惱,從而影響了社交生活。這些朋友并不是自卑,也沒有所謂的社交恐懼癥,對(duì)于這樣的朋友,下面整理了幾點(diǎn)方法,以幫助克服!
1、系統(tǒng)脫敏,把能引起你臉紅的各種場面,按由輕到重依次列成表,分別抄到不同的卡片上,把最不令你臉紅的場面放在最前面,把最令你臉紅的放在最后面,卡片按順序依次排列好。
2、放松訓(xùn)練,方法為坐在一個(gè)舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。
3、想像訓(xùn)練,如果你覺得有點(diǎn)不安和臉紅,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和臉紅再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和臉紅為止。
按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你不安和臉紅的場面(下一張卡片)。注意,每進(jìn)入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和臉紅為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進(jìn)入下一個(gè)階段。
當(dāng)你想像最令你不安和臉紅的場面也不感到臉紅時(shí),便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和臉紅,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對(duì)抗,直至不再臉紅為止,又進(jìn)入下一步的鍛煉。