最健康的減肥方法有哪些

　　減肥一直是一個(gè)比較高調(diào)的話(huà)題，那么什么減肥方法是健康的呢?隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　最健康減肥方法：控制飲食

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，減肥就是要保證攝入的熱量<消耗的熱量，如果每天攝取的卡路里值太大，消耗量又不夠，那么時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象。其實(shí)，即使一天都躺在家中的床上，你的身體仍然無(wú)時(shí)無(wú)刻不在消耗熱量，以此維持體溫以及體內(nèi)機(jī)能的運(yùn)作，所以一般來(lái)說(shuō)我們每天都需要保證1500大卡的熱量攝入。而對(duì)于想要減肥的姐妹來(lái)說(shuō)，建議你將每日的熱量控制在1600大卡以?xún)?nèi)，別看數(shù)值好像很少的樣子，其實(shí)分配到每個(gè)時(shí)段之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)不用怎么節(jié)食就能達(dá)到減重的目標(biāo)。當(dāng)然，每個(gè)人的身高、體重、體脂肪等都不同，所以大家完全可以根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整數(shù)值，不要超過(guò)2000大卡就好。建議一天三個(gè)時(shí)段的熱量分配如下。

　　最健康減肥方法：運(yùn)動(dòng)減肥

　　運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝，但是需要堅(jiān)持，您有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)之后就不想吃飯的感覺(jué)?筆者屬于只要運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有胃口 ，那正好雙管齊下減肥了。

　　最健康減肥方法：仰臥起坐

　　最好的減肚子的方法，但是您要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持的話(huà)，減下去也會(huì)反彈，而且比之前一點(diǎn)不會(huì)瘦，這種減肥方法最重要的就是五個(gè)字“堅(jiān)持，再堅(jiān)持!”

　　最健康減肥方法：刺激減肥

　　因?yàn)樯眢w比較胖，體檢的時(shí)候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾邊的，指標(biāo)就沒(méi)有正常的，筆者的一個(gè)朋友正因?yàn)檫@樣，下定決心減肥，當(dāng)自己不想堅(jiān)持的時(shí)候，看看化驗(yàn)單，也就不得不堅(jiān)持下去了。

　　最健康減肥方法：每天晨練

　　晨練也是很好的減肥方法，只要您早起一會(huì)兒就可以了，現(xiàn)在正是夏天，每天都很熱，早晨的天氣相對(duì)比較涼爽，可以出去走走，也可以在自家做一個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝。

　　最佳排便排毒減肥食物：

　　有些朋友為了減肥會(huì)喝些減肥茶，為了減肥即便拉肚子也要堅(jiān)持，殊不知嚴(yán)重影響了健康，破壞了體內(nèi)維生素的平衡，時(shí)間久了各種莫名其妙的副作用就出來(lái)了。中醫(yī)講藥食同源，我們平時(shí)吃的食物里就有很多有助排便清腸的粗纖維食物，比如白菜、黃花菜、紅薯、玉米等。注意：這些食物晚飯吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懶床，及時(shí)如廁。排毒養(yǎng)顏減肥，推薦晚餐：素炒白菜，涼拌黃花菜(注意別選擇看上去鮮黃的硫熏黃花菜)