精神高度緊張?jiān)趺崔k
精神的高度緊張會(huì)給自己的身心帶來嚴(yán)重的影響，精神高度緊張十分容易造成失眠。所以緩解精神的高度緊張是治療失眠的關(guān)鍵。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于精神高度緊張的方法，希望能幫到大家。
精神高度緊張的緩解方法
一、心理放松
1、手部放松
將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開身體約有4—5寸距離，手掌向下。或者將雙手自然置于腹部，肘部貼于地面。
此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
2、腿部放松
自然閉上雙眼，既不要過于緊張，也不要過于松弛。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
3、呼吸節(jié)律
注意呼吸過程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微鼓起;當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微收縮;其二是注意呼吸過程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會(huì)注意呼吸節(jié)律。
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平靜的姿勢(shì)坐或臥。
2. 將眼睛閉上數(shù)秒鐘。眼球向左移動(dòng)。此時(shí)會(huì)感到眼睛左側(cè)緊張，因?yàn)榧∪庹龣M向拉扯眼球。保持?jǐn)?shù)秒后，會(huì)感覺到T信號(hào)的存在，然后再回到正常的位置。1分鐘后，再向右轉(zhuǎn)動(dòng)，重新體會(huì)T信號(hào)。
3. 注意思考問題時(shí)的眼部緊張。當(dāng)閉上眼睛做此練習(xí)之前，先仔細(xì)閱讀以下文字，知道自己要做什么，盡可能放松要說話的肌肉。現(xiàn)在開始思考下列問題：17、19、29、37、47。閉上眼睛，將這些數(shù)字加起來，你得到一個(gè)什么樣的答案?——139、145、149、155。當(dāng)你尋求答案時(shí)，注意眼部肌肉微微收縮，以使你的眼睛從一個(gè)數(shù)字跳到另一個(gè)數(shù)字上。
4. 想象一個(gè)你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當(dāng)你描繪這些情景時(shí)，你的眼部肌肉也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你完全放松自己的眼部肌肉時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難完成想象中的構(gòu)圖。
每個(gè)人都應(yīng)該避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。
緩解精神高度緊張的方法
1、轉(zhuǎn)移身處環(huán)境。
當(dāng)人處于辦公室、房間這類空間有限的環(huán)境中時(shí)，由于視線延伸度有限，容易造成內(nèi)心壓抑情緒增多的情況。所以，當(dāng)工作過程中，出現(xiàn)精神緊張、難以集中注意力時(shí)，可以先到視線開闊的地方逗留一段時(shí)間，通過開闊視野的方式來環(huán)境精神緊張情緒。
2、穴位按摩太陽穴
太陽穴位于外眼角延長(zhǎng)線的上方位置。太陽穴是人類的要害部位之一。而當(dāng)人體處于精神緊張情況當(dāng)中時(shí)，太陽穴附近的血管跳動(dòng)速率會(huì)加快，頭部也會(huì)出現(xiàn)疼痛情況。這時(shí)閉上眼角，輕揉按摩兩側(cè)太陽穴，可以有效放松大腦神經(jīng)，緩解頭痛情況，舒緩大腦疲勞。
3、吃香蕉
香蕉是一種天然的減壓劑。容易出現(xiàn)精神緊張的人，不妨多為自己準(zhǔn)備一根香蕉。香蕉中含有豐富的鉀質(zhì)和鎂質(zhì)，前者對(duì)于維持人體血壓和心跳處于正常水平具有重要作用。而鎂質(zhì)效消除大腦神經(jīng)疲勞的重要功臣。雖然香蕉有助緩解精神緊張，但每天吃香蕉數(shù)量不宜超過兩根，否則影響胃部健康。
4、拉筋
每晚臨睡前做一些全身性的拉筋動(dòng)作，可以有效拉伸身體肌肉，緩解肌肉緊張所要求的局部肌肉疼痛癥狀。另外，長(zhǎng)期有拉筋習(xí)慣的人，其身體韌帶的伸展度也會(huì)比其他人要高。
5、登山
患有精神緊張的頭，往往容易被生活或是工作中的一些細(xì)微事件掀起不良情緒。這時(shí)可以到戶外舉行登山活動(dòng)，借助大自然的力量來松開身心。而且登山過程中，也是一種對(duì)身體的鍛煉形式。登山沿途的綠色植物也可以幫助緩解視力疲勞。當(dāng)你站在山頂上俯覽腳下風(fēng)景時(shí)，你會(huì)覺得自己其實(shí)很渺小，而生活中那些煩惱事情，此時(shí)也不值得一提了。
精神緊張常見的癥狀
精神緊張引起植物神經(jīng)紊亂會(huì)導(dǎo)致如頭痛、失眠、記憶力減退、心悸胸悶、呃逆腹脹、消化不良、便秘、焦慮煩躁等,但經(jīng)一些客觀檢查如心電圖、超聲心動(dòng)、纖維胃鏡等檢查卻又查不出客觀病理改變植物神經(jīng)功能紊亂的主要癥狀有以下幾種:
精神易興奮相聯(lián)系的精神易疲勞表現(xiàn)為聯(lián)想回憶增多,腦力勞動(dòng)率下降,體力衰弱,疲勞感等。
情緒癥狀表現(xiàn)為煩躁、焦慮、情緒不穩(wěn)、多慮、多疑、多怒、緊張恐懼、坐立不安、心神不定等情緒癥狀。
睡眠障礙主要表現(xiàn)為失眠、 夢(mèng)多、容易疲勞、精神不振、記憶減退、注意力不集中、思維反應(yīng)遲鈍等癥狀。
頭部不適感 緊張性頭痛,頭部重壓感、緊束感等。 (5)內(nèi)臟功能紊亂胃脹、腸鳴、便秘或腹瀉;心悸、胸悶、氣短、肢體癱軟、乏力、瀕死感;低熱;皮膚劃痕征陽性;女子月經(jīng)不調(diào),男子遺精、陽痿等。
精神緊張的調(diào)理方法
松弛訓(xùn)練:在緊張的工作,學(xué)習(xí)之余,可以從事各種娛樂活動(dòng),調(diào)節(jié)自己的生活,松弛緊張狀態(tài)。如果在工作,學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù),首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力,并對(duì)困難作冷靜的分析,制訂出必要的應(yīng)付方案。
此時(shí),還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難,再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟(jì)于事的,一定能闖過難關(guān),完成任務(wù)!”這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí),成功又會(huì)成為良性刺激,使人的心理得以進(jìn)一步松弛。
生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會(huì)迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時(shí)松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí),為了對(duì)付緊張情緒,人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù),如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術(shù),日本坐禪術(shù)和我國(guó)的氣功,太極拳,以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。
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