健忘怎么辦
健忘是指記憶力差、遇事易忘的癥狀。多因心脾虧損,年老精氣不足,或瘀痰阻痹等所致。常見于神勞、腦萎、頭部?jī)?nèi)傷、中毒等腦系為主的疾病之中。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于健忘的內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
一、參加有氧鍛煉
從事有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦中前扣帶皮層區(qū)域的靜息腦血流量增加,因而讓他們的記憶功能得到提高。
二、減去腹部脂肪
腹部脂肪會(huì)導(dǎo)致與記憶力衰退相關(guān)的老年癡呆癥。過(guò)去的研究曾發(fā)現(xiàn)肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會(huì)高出三倍。當(dāng)腹部脂肪過(guò)多時(shí),肝臟中儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體就難以對(duì)脂肪進(jìn)行處理,肝臟就會(huì)去利用身體其他部位(包括大腦)所儲(chǔ)存的過(guò)氧化酶增生受體。很快,這類蛋白質(zhì)就被耗盡,導(dǎo)致人們出現(xiàn)記憶和學(xué)習(xí)障礙。
三、玩益智游戲
雖然這類益智游戲可能并不會(huì)提高智力,但研究發(fā)現(xiàn)玩某些特定的益智游戲能讓大腦的記憶能力和解決問(wèn)題的能力得到提高。這是因?yàn)橐嬷怯螒蚰軐?duì)工作記憶能力起到鍛煉作用,工作記憶能力是指一個(gè)人的大腦在同一時(shí)間內(nèi)兼顧不同想法的能力。通過(guò)鍛煉這種技能,回憶事情就會(huì)變得又快又容易。
四、少喝烈性酒
男性比女性更容易受到因?yàn)轱嬀扑鸬挠洃泦适?。每天喝兩杯半烈性酒的中年男性出現(xiàn)記憶喪失和認(rèn)知功能下降的跡象要比輕度飲酒者和完全避免飲酒的人早六年。
健忘的預(yù)防方法:
一、預(yù)防
1、勤于用腦“用進(jìn)廢退”是生物界發(fā)展的一條普遍規(guī)律,大腦亦是如此。勤奮的工作和學(xué)習(xí)往往可以使人的記憶力保持良好的狀態(tài)。對(duì)新事物要保持濃厚的興趣,敢于挑戰(zhàn)。中老年人經(jīng)常看新聞、電視、電影,聽音樂、特別是下象棋、圍棋,可以使大腦精力集中,腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài),從而減緩衰老。此外,適當(dāng)?shù)赜幸庾R(shí)記一些東西,如喜歡的歌詞,記日記等對(duì)記憶力也很有幫助。
2、保持良好情緒
良好的情緒有利于神經(jīng)系統(tǒng)與各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一,使機(jī)體的生理代謝處于最佳狀態(tài),從而反饋性地增強(qiáng)大腦細(xì)胞的活力,對(duì)提高記憶力頗有裨益。
3、經(jīng)常參加體育鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,使大腦功能得以充分發(fā)揮,延緩大腦老化。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
大腦中一貫存在著管理時(shí)間的神經(jīng)中樞,即所謂的生物鐘,工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂以及飲食要有一定的規(guī)律,以免造成生物鐘的紊亂、失調(diào)。尤其要保證睡眠的質(zhì)量和時(shí)間,睡眠使腦細(xì)胞處于抑制狀態(tài),消耗的能量得到補(bǔ)充。
從飲食方面來(lái)講,造成記憶力低下的元兇是甜食和咸食,而多吃維生素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)豐富的蔬菜水果可以提高記憶力。銀杏葉提取物可以提高大腦活力、注意力,對(duì)記憶力也有一定幫助。至于咖啡,它可以在短時(shí)間內(nèi)使大腦興奮,如果需要我們集中注意力、記憶力做事,可以事先喝一杯咖啡。
5、摸索一些適合自己的記憶方法
對(duì)一定要記住的事情寫在筆記本上或?qū)懺诒銞l上,外出購(gòu)物或出差時(shí)列一個(gè)單子,將必須處理的事情寫在日歷上……都是一些可取的記憶方法。另外,聯(lián)想、歸類都是一些良好的記憶習(xí)慣。
二、飲食
1、宜
1.宜吃高蛋白食物;
2.宜吃高維生素食物;
3.宜吃高熱量食物。
2、忌
1.避免油膩食物;
2.避免油炸食物;
3.避免高鹽高脂肪食物。