肩周炎該怎么辦

　　現(xiàn)在社會上的很多人由于工作節(jié)奏的不斷加快，很多的人都患上一定程度的肩周炎，我們知道肩周炎是會嚴重影響到大家的生活與工作的。那么得了肩周炎怎么辦?以下是由學習啦小編整理關(guān)于肩周炎的內(nèi)容，提供給大家參考和了解。

　　1、倒拜觀音

　　動作要領(lǐng)：所謂的倒拜觀音動作其實很簡單，首先要做的是將你的雙手合十然后舉過頭頂，用手掌托住枕骨的后方，然后手指之間向后下方，將自己的腰挺直了。

　　枕部發(fā)力往后壓雙手、頭、頸，背用力往后伸，面向天花約3~5秒，恢復直立姿勢。重復3次。

　　動作作用：增強和維持肩關(guān)節(jié)的前屈旋后外展的功能，直接預防肩周炎可能出現(xiàn)的前屈外展功能障礙。

　　2、叉步背拉手

　　動作要領(lǐng)：首先左腳在前后腳在后，保持大概一步之遠，然后雙眼平視左側(cè)方，將右手從自己的右邊肩膀成纏繞狀態(tài)，左手放在下面。

　　從腰部繞到背后與右手反扣相拉。左右交替3次。雙手夠不著者，可借繩子或小木棒把兩手連接起來。

　　動作作用：增強和維持肩關(guān)節(jié)的后伸旋前內(nèi)收的功能，直接預防肩周炎可能出現(xiàn)的摸背功能障礙。

　　3、梳頭

　　這個動作由于如同梳頭動作而得名，方法是患者雙手交替，沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭轉(zhuǎn)一圈，每次至少要做20次。

　　其實也可以做抱頭的姿勢，首先兩個腳站立與肩膀同寬，然后雙手叉后腦。

　　兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

　　4、雙肩繞環(huán)

　　動作要領(lǐng)：從左肩開始，左肩向上、向前、向下、向后作順時針運動，右肩跟隨運動;頭頸保持中立位。這個動作的特點是，左右兩肩交替緩慢用力向前后上下劃圓，雙肩反方向用力，畫的圓圈要盡量大。左右往返交替3次，每天堅持做有助于預防肩周炎。

　　5、搓背

　　患者可用患側(cè)手臂從背后下側(cè)摸背，而另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　端肩動作，先做一側(cè)肩部，然后在做另一側(cè)，左右交替進行，每次做20次以上。端肩能起到緩解肩痛的作用。

　　6、劃圈

　　兩只手臂交替進行，做上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行，每隔一兩個小時做一次。劃圈時動作一定要緩慢、深長。

　　五步“活動操”預防肩周炎

　　第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。

　　第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次。

　　第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。

　　第四步，搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。左、右各做10次。

　　第五步，互相爭力。兩手十指交叉，手掌置于頸項后，將頸部用力向前推，頸項則向后挺直，兩力方向相反。與此同時，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做，此動作對緩解肩周炎癥狀有很大的幫助哦。