夏季飲食減肥方法有哪些
夏季減肥方法日新月異,種類繁多,不乏千奇百怪的另類減肥方法大全。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹夏季飲食減肥方法,歡迎閱讀。
夏季飲食減肥方法:首先要學(xué)會判斷饑飽
你真的知道饑餓的感覺嗎?你應(yīng)該從生理發(fā)出的信息進(jìn)而做出準(zhǔn)確的判斷,把饑餓感作為衡量食量的秤,知道自己需要多少食物。
我們的胃會有以下幾個狀態(tài):
很餓:這時,你會覺得不舒服,肚里空空的,可能還會因?yàn)闆]有食物補(bǔ)充而導(dǎo)致低血糖并伴有輕微的頭暈,這個狀態(tài)下暴飲暴食的危險性:極高。
餓:你已經(jīng)開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內(nèi)不吃飯,那么就會向“極餓”方向發(fā)展了。
一點(diǎn)點(diǎn)餓:你的胃可能已經(jīng)開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。
滿足:這個時候你已經(jīng)不覺得餓了。你可以再吃點(diǎn)小點(diǎn)心再滿足一下。
飽:這個時候如果你還繼續(xù)吃,那么你就會吃得過多了。這個時候胃已經(jīng)開始覺得有負(fù)擔(dān)了,而且你也會發(fā)現(xiàn):東西沒有吃第一口時那么香了。
撐:這個時候,你覺得不舒服,吃得太多而撐得胃都有點(diǎn)痛了。
夏季飲食減肥方法:一定要吃早餐
早餐時多吃些含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,這樣一天的時候就不會容易覺得餓,在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項(xiàng)調(diào)查,很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習(xí)慣。
所以想要瘦身,早餐必吃,如果在午餐之前過餓的話,那肯定是早餐吃得不夠飽。
如果早上太趕了,可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶,或者面包片加酸奶,有很多方法可以解決。最佳的早餐進(jìn)餐時間是起床內(nèi)一個小時,如果不能辦到,那就遲一點(diǎn)再補(bǔ)回來,即使是九點(diǎn)、十點(diǎn)才吃,也好過不吃。
夏季飲食減肥方法:餐前必備茶水
餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感,時下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎(chǔ)上利用純草本的制劑的中藥效用,帶走體內(nèi)的多余脂肪,夏季使用,配合介紹的饑飽判斷方法,每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。
夏季飲食減肥方法:.低碳水化合物飲食
像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分,可以讓人容易獲得飽足感,比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。
最明智的飲食方法:多吃低熱量食物
晚餐開餐先吃個沙拉水果,或者喝碗湯,主食要含有豐富的蛋白質(zhì)、瘦肉和豆類等有益食物。
夏季飲食減肥方法:每餐補(bǔ)充蛋白質(zhì)
多補(bǔ)充蛋白質(zhì),能增加體內(nèi)的瘦肌肉,能促進(jìn)脂肪的燃燒。
想瘦身:可以采用以下方法補(bǔ)充蛋白質(zhì),雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質(zhì)。
夏季飲食減肥方法:多補(bǔ)充纖維素
纖維素能讓你更快覺得飽,而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補(bǔ)充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。
想要瘦身:每天一定要補(bǔ)充至少25克的纖維素。
夏季飲食減肥方法:.有規(guī)律的四小時進(jìn)食
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度,那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時。如果長時間處于饑餓狀態(tài),那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會使人體內(nèi)的血糖濃度保持平衡,才不至于餓到饑不擇食。
想瘦身:那么如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候,稍微補(bǔ)充一下能量,吃些水果或堅(jiān)果,既能補(bǔ)充能量和纖維素等,這些食物還含有很多有益的營養(yǎng)素,可以增強(qiáng)人體抵抗疾病的能力。