便秘了怎么辦
生活習(xí)慣不規(guī)律加上生活壓力大,很多人都有受到便秘的困惱,便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。那么怎樣治療便秘呢?以下是由小編整理的相關(guān)內(nèi)容,提供給大家參考和了解。
治療便秘的小竅門
“不方便”的三大原因,節(jié)食過(guò)度、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)、缺乏活動(dòng)。
生活節(jié)奏快、工作過(guò)度勞累、精神緊張都會(huì)堵塞你體內(nèi)的毒素。壓力大、睡眠不足、情緒不穩(wěn)定更會(huì)加劇毒素在體內(nèi)的滯留。如果你也有這樣的“難言之隱”,那可要注意啦!
1、節(jié)食過(guò)度
現(xiàn)在的許多年輕女性都有節(jié)食減肥的習(xí)慣。每餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物,飲食過(guò)于清淡。這樣就會(huì)造成腸內(nèi)的容物過(guò)少,膳食脂肪攝入不足,身體自然會(huì)產(chǎn)生排不出來(lái)的煩惱。
對(duì)策:在日常飲食中可攝入適量的植物脂肪,如香油、豆油、橄欖油等。橄欖油制成的蔬菜沙拉是節(jié)食美眉最佳的選擇。另外可在早餐的面包中加入一片黃油,補(bǔ)充身體中的膳食脂肪。
2、營(yíng)養(yǎng)不當(dāng)
你是不是由于工作繁忙,需要經(jīng)常在外面餐廳吃飯?這就是了!因?yàn)椴宛^中的飯菜往往營(yíng)養(yǎng)搭配不均,每天均衡的營(yíng)養(yǎng)就沒(méi)了保障。長(zhǎng)此以往,身體中的粗纖維食物攝入就十分缺乏。
對(duì)策:在飲食中注意補(bǔ)充粗纖維,多吃玉米、小米、大麥等雜糧;多吃芹菜、青菜、蘿卜、西紅柿等蔬菜以及蘋果、香蕉、梨等水果。
3、缺乏活動(dòng)
一天超過(guò)8個(gè)小時(shí)總是坐在辦公室里。身體缺乏活動(dòng),腸道的肌肉就會(huì)變得松弛。蠕動(dòng)功能也會(huì)隨之減弱,吃下去的食物自然難以得到消化。
對(duì)策:早展起來(lái)空腹飲水,然后做仰臥起坐1~2分鐘,或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部。在上班時(shí),每隔1~2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下身體,不要久坐。
日常飲食小偏方
出不來(lái)的煩惱有苦難言,羞于啟齒。相信多數(shù)朋友都愿意將預(yù)防和解決便秘的問(wèn)題排入每天的“重要日程”。我們?yōu)榇蠹宜鸭艘恍┤粘o嬍澈蜕盍?xí)慣方面調(diào)節(jié)治療的小偏方,讓你掌握合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的飲食小竅門,告訴你吃什么如何吃。助你輕松解決“不方便”的困擾。
A 補(bǔ)充B族維生素
胡蘿卜中含有豐富的B族維生素,食用后能促進(jìn)消化液分泌,維持和促進(jìn)腸蠕動(dòng)。也可以直接服用多維元素片進(jìn)行補(bǔ)充
B 大量喝水
在固定時(shí)間一口氣喝下一定量的水。如每天早晨空腹飲水1000毫升(兩大杯),冷水更能刺激腸道。不愛(ài)喝清水的人。也可以嘗試喝果汁或牛奶。
C 自制蜂蜜檸檬茶
蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用,檸檬維生素含量豐富,不僅能促進(jìn)胃液分泌,還能助消化。兩者結(jié)合,不但能治療便秘。還可預(yù)防感冒、美容護(hù)膚。將新鮮檸檬洗凈切成薄片和蜂蜜一起腌制,腌制成后用溫水沖服即可。
D 木瓜+牛奶
成熟木瓜1個(gè),鮮牛奶兩杯,冰塊少許將木瓜一切兩半去籽,用勺子挖出果肉放入攪拌器,再加入牛奶及冰塊。一起攪拌15~30秒即可飲用。
E 喝湯吃香蕉
香蕉去皮后和適量冰糖放入鍋內(nèi),加水煮5分鐘,喝湯吃香蕉,很有效果。但需注意的是,香蕉雖能潤(rùn)滑腸道。卻不能進(jìn)食過(guò)量,一日不超過(guò)3根,否則效果會(huì)適得其反哦!
F 潤(rùn)滑腸道、激活腸道
建議吃一些潤(rùn)滑腸道的食物,幫助排便。如山芋。山芋中所含的各種成分對(duì)人體的消化系統(tǒng),特別是腸道的暢通會(huì)起到積極的作用。
G 增加腸道有益菌
食用酸奶、蜂蜜等食物培養(yǎng)腸道有益菌就可以緩解癥狀。但酸奶中所含的乳酸菌,效果不持久。所以應(yīng)每天都喝上一杯酸奶。市場(chǎng)上也有專門加強(qiáng)乳酸桿菌的酸奶和乳酸飲料。
H 多吃蘋果
蘋果中富含的“果膠”是清潔腸道的好幫手,同時(shí)具有很強(qiáng)的持水能力。但由于果膠大多聚集在皮內(nèi)以及果肉和皮相連的部分,所以不妨試試不削皮的蘋果!
奇妙小秘方,按摩法:
如果你以為便秘不過(guò)是便便難解。沒(méi)什么大礙,那可就錯(cuò)了!雖然不算病,但吃不香、睡不穩(wěn)的痛苦,只有自己知道。不妨試一試以下方法,也許會(huì)有一種能幫助你的身體通暢無(wú)阻。
1 摩臍療法
取坐位或立位。右手手掌放于臍上,左手掌放于右手背上,在小腹部順時(shí)針?lè)较蛉鄤?dòng),揉5分鐘。然后按逆時(shí)針?lè)较蛟偃?分鐘,共做10分鐘。每天早晚各做1次,連續(xù)兩周。
2 肚臍呼吸法
平時(shí)要經(jīng)常想著吸氣時(shí)收腹,氣經(jīng)臍孑L進(jìn)入胸腑,呼氣時(shí)鼓腹。氣由胸腹經(jīng)臍孔而出。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,則會(huì)感覺(jué)腹部發(fā)熱。腸鳴音增強(qiáng),呼吸平順,食欲增強(qiáng),從而排泄暢通。
3 大步健身法
暢快淋漓的運(yùn)動(dòng)對(duì)通便大有助益。你完全不必受健身?xiàng)l件的限制,只要穿一雙平底鞋推門而出,疾走半小時(shí),24小時(shí)內(nèi)就會(huì)有“感覺(jué)”。
4 精油按摩法
借助精油按摩激活腸道神經(jīng),可幫助體內(nèi)堆積物的蠕動(dòng)。檸檬草油、茴香或葡萄籽油都是你最適合的選擇。在進(jìn)行精油按摩時(shí),取3滴精油用15滴基礎(chǔ)油兌開(kāi),按摩小腹、背部和腰部。
5 意想運(yùn)氣法
集中注意力。排除雜念,舌抵上腭,吸氣時(shí)深,收,呼氣慢慢由口輕輕吹出,不斷意想。
日常習(xí)慣小常識(shí)
1)養(yǎng)成每日定時(shí)方便的習(xí)慣,最好在每天早飯后定時(shí)去洗手間。堅(jiān)持就能逐漸建立起習(xí)慣性的反射條件,堅(jiān)持一段時(shí)間后就能暢通無(wú)阻啦。
2)養(yǎng)成集中精力方便的習(xí)慣,上廁所別看書、讀報(bào)、或者抽煙,消除一切分散注意力延長(zhǎng)方便時(shí)間的不良習(xí)慣。
3)日常生活起居要有規(guī)律,保持樂(lè)觀豁達(dá)的情緒,積極鍛煉身體,如散步、慢跑。適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)及做做家務(wù),均可使胃腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),對(duì)預(yù)防便秘有積極功效。
4)不能忽視便意,經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣。便便在腸內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)久,水分會(huì)被大量吸收,也會(huì)引起“不通暢”哦!