得了失眠怎么辦

　　失眠高發(fā)的原因想必這是大家都十分關(guān)心和在意的問題，失眠的人群應(yīng)該如何處理，所以針對(duì)大家的疑問，以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容。

　　失眠由是什么因素影響的。

　　1.其他身體疾病，人一到了較大年齡就會(huì)身受疾病困擾，比較常見的就是高血壓，心腦血管疾病，腎臟疾病，關(guān)節(jié)炎等等，它們都可隨著病情加重而產(chǎn)生極大的痛苦影響患者正常的睡眠，從而造成失眠，之后在疾病好轉(zhuǎn)后，失眠的癥狀可以減輕或是直接消失。

　　2.失眠情況比較多見于中老年人，這是因?yàn)槟挲g一大身體器官就會(huì)出現(xiàn)退化，如呼吸道障礙，咽炎，腎臟衰弱等等都可導(dǎo)致發(fā)生多次中斷睡眠，平均40分鐘才能入睡，加之老年人睡眠時(shí)間淺、夜尿多，所以他們醒的次數(shù)也就多，這樣失眠的癥狀也隨之加劇。

　　3.精神因素，多因物質(zhì)生活因素所致，現(xiàn)代人們生活壓力巨大，各種競(jìng)爭(zhēng)持續(xù)著，使人們時(shí)常處于一個(gè)緊張狀態(tài)，這樣就會(huì)多次刺激大腦皮層而出現(xiàn)導(dǎo)致用腦過度，進(jìn)而產(chǎn)生失眠癥狀。

　　首先要改變自己的生活規(guī)律，要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。其次，心態(tài)很重要，應(yīng)有一個(gè)樂觀向上的心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。最后，應(yīng)有一個(gè)有規(guī)律的生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。

　　改掉不良習(xí)慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。

　　1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯;

　　2.睡覺時(shí)思考問題只會(huì)加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài);

　　3.臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會(huì)睡不好覺;

　　4.體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常活動(dòng)有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);

　　5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因?yàn)檫@些東西都是起興奮作用的;

　　6.睡覺、起床時(shí)間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時(shí)間睡覺，盡量在固定的時(shí)間起床，就是在周末、休假時(shí)也要如此;

　　7.晚飯吃太飽會(huì)影響睡眠，因此要避免晚飯過量; 8.午睡對(duì)部分人來說可能是享受，而對(duì)失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。