壓腿的正確方法與好處
俗話說“人老腿先老”,所以很多老年人都非常重視加強腿的鍛煉,以防步履維艱。下面學習啦小編為大家介紹壓腿鍛煉的好處與壓腿正確方法,歡迎閱讀。
壓腿鍛煉的好處
從醫(yī)學角度分析,壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上后,做上下有節(jié)律性地按壓,可進一步牽伸下腰部不適的癥狀得到緩解和消除,從而產(chǎn)生腰腿輕快,走路有力的感覺。由于擱腿部位常是小腿的承山穴處,壓腿鍛煉必然會產(chǎn)生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位,這更使腿痛,髖部不適癥狀迎刃而解。 眾所周知,各種體育運動包括田徑,球類,搏擊,舞蹈,力量項目等都會有壓腿的訓練,一般安排在準備運動和放松運動中。國外一些著名的足球運動員都很注重壓腿,避免在高強度的對抗中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
少年兒童壓腿,可以促進增長,年青人壓腿可以使雙腿修長,老年人壓腿可以活動筋骨,預防關(guān)節(jié)肌腱老化,延緩衰老。
壓腿的正確方法
1把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步練習。
2被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。
3壓腿時最好選擇有扶手的地方練習,這樣不易造成站立不穩(wěn)的情況,在壓腿時,一只手握住扶手,將腿擱至樹桿、拉桿等高物上,另一手向上伸直,向前下前方按壓,這樣既壓了腿,又使腰、背、腹部肌肉也受到牽拉,對腰腿有毛病的非常有利,還可起到減肥的效果。
附強度更大的壓腿方法:
1.下豎叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。
2.下橫叉然后把一個小凳子或一個20厘米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很疼,可以拿一個更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下。做的時候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上,盡量成直線。這個動作要比上面那個動作要難做一些。
3.壓旁腿時主力腿不動,壓右腿時右腿就往把桿右邊移動,移動到到兩條腿成為直線,壓左腿時就往左邊移動,移動到兩腿成為直線。
4.壓前腿時被壓的腿不動,主力腿往后退,退到兩腿成直線。
壓腿的正確方法與好處
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