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最簡單健康的減肥方法有哪些

時間: 李敏740 分享

最簡單健康的減肥方法有哪些

  很多想健身,想減肥,就是因為工作太忙,每天時間。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來簡單健康的減肥方法,讓您輕輕松松減肥。歡迎閱讀。

  簡單健康的減肥方法:每星期上樓梯3~4次

  如果你每星期上樓梯3~4次,每次運動約30分鐘,便可消耗400~500大卡熱量,另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及股部肌肉。

  簡單健康的減肥方法:每星期至少步行3次

  每星期最低限度3次,每次連續(xù)步行20分鐘,并且擺動手臂及原地踏步。

  簡單健康的減肥方法:跑步

  1、慢跑:根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度,用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果,而且難度不大,適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!

  2、原地跑:原地跑可以很好地鍛煉到上半身,配合上手臂的大幅度擺動,對拜拜肉很有效果呢。

  3、加速跑:體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度,一直到所能達(dá)到的最高速度為止,然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒,跑完你會覺得全身都得到充分運動。

  簡單健康的減肥方法:每星期做3~4次瑜珈

  對初學(xué)者來說,這種古老的鍛練身體方法,可能較為復(fù)雜及神秘,但如果適當(dāng)練習(xí),每星期做3~4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態(tài)及保持體態(tài)苗條。

  簡單健康的減肥方法:跳舞

  跟著勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3~4次,也是減肥好方法,但記住應(yīng)有充分的熱身,以防扭傷。每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大一些。

  簡單健康的減肥方法:騎自行車

  每星期3~4次,每次持續(xù)半小時,應(yīng)令你的身體得到足夠的鍛練,并且平均每分鐘消耗10大卡的熱量。

  簡單健康的減肥方法:早晨體操

  早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰(zhàn)。

  簡單健康的減肥方法:跳繩

  連運動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的功效,也證明了它并不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運動,所需的只是一根繩子。

  簡單健康的減肥方法:體操鍛練肌肉

  甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。

  簡單健康的減肥方法:利用公園的設(shè)施可以減肥

  你可以到公園跑步,甚至學(xué)孩子一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。

  簡單健康的減肥方法:做家務(wù)

  這是最有建設(shè)性又最有效的減肥方法,并可幫助你消耗多余的熱量,例如洗刷地板,一個鐘頭便可消耗350~400大卡熱量。

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