運(yùn)動減肥的最好方法是什么
運(yùn)動減肥被譽(yù)為最有效、最安全的減肥方法之一,一直受到很多愛美女性的青睞。那么,你知道哪些運(yùn)動減肥的方法是最好的嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來運(yùn)動減肥小方法,歡迎閱讀。
運(yùn)動減肥小方法
1好的抗衰老運(yùn)動,跑步,可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老的作用。
2泳是最好的減肥運(yùn)動,手腳并用的運(yùn)動隊(duì)消耗脂肪特別有效。
3跳是最好的健腦運(yùn)動,可以促進(jìn)血液循環(huán),能供給大腦以充分的能量,提高思維和想象能力。
4好的防近視運(yùn)動,乒乓球,睫狀肌不停的放松和收縮,可促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,有效改善視力。
5最好的健美運(yùn)動,體操,持之以恒的進(jìn)行健美操運(yùn)動,加強(qiáng)平衡性和協(xié)調(diào)性鍛煉,可達(dá)到明顯的健身效果。
運(yùn)動減肥的最好方法1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運(yùn)動減肥法,這個減肥方法實(shí)用性很強(qiáng),并且實(shí)施起來很簡單,但是進(jìn)行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
運(yùn)動減肥的最好方法2、走路減肥法
走路是人體最基本的運(yùn)動,很適合女性朋友。小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運(yùn)動以下肢為主,如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動后做做小腿伸展運(yùn)動回復(fù),小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。
運(yùn)動減肥的最好方法3、騎自行車減肥法
騎自行車減肥其實(shí)是一種有氧運(yùn)動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運(yùn)動時間達(dá)到40-60分鐘。低于40分鐘,也不能達(dá)到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因?yàn)檫@樣對身體造成傷害。
運(yùn)動減肥的最好方法4、游泳減肥法
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
運(yùn)動減肥的最好方法5、爬山減肥法
爬山是也是一項(xiàng)非常有力的運(yùn)動方式,可以減少大量的脂肪。當(dāng)然方式有很多,以上幾種大家可以去試著做,順序不一定要按著上面來,可以任意選一個就行,希望大家都能達(dá)到鍛煉身體的目的。
運(yùn)動減肥的最好方法6、跳繩減肥法
跳繩不受場地控制,在改善肢體協(xié)調(diào)性和強(qiáng)化心血管系統(tǒng)方面十分有效。在瘦身方面,跳繩最能塑造纖細(xì)手臂和小腿。跳繩一個小時,全身消耗的能量高達(dá)850卡路里。不要急于求成。剛開始跳繩時可以先跳10分鐘,以后再逐漸增長時間。每周跳繩20分鐘。
運(yùn)動減肥的最好方法7、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥法
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中,每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運(yùn)動減肥的弊端:持續(xù)運(yùn)動40分鐘以上脂肪才會開始分解供人體消耗,運(yùn)動減肥最大的弊端就是效率低下,而且就算是已經(jīng)減肥成功,也還要堅(jiān)持運(yùn)動,以免反彈。長時間的持續(xù)的運(yùn)動,也容易對身體關(guān)節(jié)等部位造成損傷。研究表明,即使每天鍛煉數(shù)小時,但只要多喝一到兩罐飲料或吃幾塊甜點(diǎn),辛辛苦苦的瘦身成果便會化為烏有。
運(yùn)動減肥最簡單的方法
1、走路,在平地上,速度小于2公里/小時
肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果,很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關(guān)鍵是要通過運(yùn)動把多余的能量及時消耗出去,達(dá)到吃動平衡。無論是超重、肥胖,還是正常的體重范圍內(nèi)的人,都需要通過運(yùn)動來保持健康,而不是只有超重的人才需要去運(yùn)動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項(xiàng)
走路時,應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當(dāng)人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。
走路時,應(yīng)抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉著腦袋,也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定,不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜,如果頭前傾或后仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺,很不穩(wěn)定。
步態(tài)要輕 走路的輕巧,一是結(jié)人以敏捷,二是給人以輕松的感覺。 從美學(xué)的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。
2、溫和的伸展運(yùn)動
伸展運(yùn)動雖然對維持和發(fā)展練習(xí)者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運(yùn)動者在健身活動中必不可少的一項(xiàng)活動,但是,如果在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,鍛煉不當(dāng),不僅不能提高練習(xí)者的柔韌性,甚至還會引起運(yùn)動傷害。
在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,需要注意以下幾點(diǎn):
1.在進(jìn)行伸展運(yùn)動前,必須做好必要的準(zhǔn)備活動
2.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,需注意牽伸的方式、持續(xù)時間、次數(shù)、強(qiáng)度的合理把握
3.在進(jìn)行伸展運(yùn)動時,也要遵循循序漸進(jìn)的原則
3、在家做健美操,中低強(qiáng)度
注意事項(xiàng):
進(jìn)食后兩小時進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個小時才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈,立即運(yùn)動會影響消化,容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動前應(yīng)吃些易于消化的食物,運(yùn)動后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。
空腹鍛煉不可取
如果長期空腹鍛煉,會導(dǎo)致體重急劇下降,臟器功能受損,產(chǎn)生疾患,影響健康。
鍛煉時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后,要及時清洗服裝,保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
4、有氧舞蹈,高強(qiáng)度
有氧舞蹈根據(jù)動作、音樂的不同特點(diǎn)分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等許多風(fēng)格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現(xiàn)了扇子舞等許多風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項(xiàng):
穿適合運(yùn)動的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動、放松、伸展要充分、跟好的教練等。
選擇自己適合的課程、不急于求成,同時要注意自己身體基本素質(zhì)的提高。
5、餐后一杯巧克.茶
品茶者,獨(dú)品得神”,一人品茶,能進(jìn)入物我兩忘的奇妙意境。兩人對飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐后一杯古方巧克.茶,消除油膩,分解脂肪,健康。
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