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健康瘦小腹方法有哪些

時間: 李敏740 分享

健康瘦小腹方法有哪些

  平時經(jīng)常坐在電腦前面,小肚子都積聚了不少的肉肉。別著急,下面是學習啦小編為您帶來瘦小腹的方法,歡迎閱讀。

  瘦小腹方法:仰臥起坐+有氧運動

  關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭論不休。正方認為:仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。反方認為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘, 所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。

  正確做法是:仰臥起坐+有氧運動

  仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再松松垮垮,亦可保護背部和改善體態(tài)。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運動,推薦三個項目——

  瘦小腹方法:乒乓球

  揮動球拍的動作是由腰、腹部肌肉帶動的,每30分鐘消耗192卡。

  瘦小腹方法:瑜伽:瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠得到相應(yīng)的鍛煉,每30分鐘可消耗200卡。

  瘦小腹方法:跆拳道

  跆拳道的踢腿動作會帶動腰、腹部脂肪消耗,每30分鐘消耗312卡。

  瘦小腹方法:慢動作

  體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習來考核的,一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習的所有動作,包括仰臥起坐,都必須慢動作!一點點感覺腹部的受力狀況。專家推薦:每分鐘10~15個為1組,每次練習做2~3組,每組間休息1分鐘左右。休息時進行腹式呼吸和腹部按摩。

  瘦小腹方法:完美呼吸

  完美腹部需要完美呼吸。不僅練習過程中需要,平常也如此。

  練習過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣,退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài),比如在保持45度角的時候,正常的胸腔呼吸,不要屏氣。

  平時狀態(tài)下——腹式呼吸,有助于收緊腹橫肌。吸氣的時候感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出。平時坐著、站著或是走路時都可以有意識地腹式呼吸,養(yǎng)成習慣

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