女人最健康減肥方法是什么
女人最健康減肥方法是什么
其實(shí)想要健康減肥并不難,只要注意平時(shí)生活小細(xì)節(jié),便能塑造好身材。下面學(xué)習(xí)啦小編為您帶來女人最健康減肥方法,歡迎閱讀。
女人最健康減肥方法:小腹
做到經(jīng)常緊縮 注意你的小腹,是否微突?這可能因?yàn)?,你平??偸菑澭劚?,任其小腹,日漸突出所造成。若想擁有美好的狀態(tài),在平常先養(yǎng)成保持緊縮小腹的習(xí)慣,不只可以強(qiáng)健腹肌,腰腹也比較不易松弛。
女人最健康減肥方法:坐姿
注意收腹端正 端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持緊張感,而且臀線也不易變形,更可防止O型腿的產(chǎn)生。
端正的坐姿,一是坐時(shí)背脊挺直,沿椅子邊緣坐好,并攏雙腿,身體向后傾斜輕輕舉高雙腿,維持二十秒,每天做十次,可以有收緊小腹的作用。
二是坐在桌前,雙臂于胸前交叉,用手掌抵住另一雙手的上臂,用力互推形成拉鋸阻力。如此可以強(qiáng)健雙臂肌肉并使胸部結(jié)實(shí)。
女人最健康減肥方法:水份
平時(shí)注意補(bǔ)充 飲食方面,多給身體補(bǔ)充足夠的水分。可多吃無甜味的水果或喝花果茶來代替白開水。切忌飲用碳酸飲料、酒類和任何含糖的高卡路里飲料及食物。多喝水,可以使肌膚水嫩透明,多喝水,還有減肥的效果。只要你在飯前喝幾杯水,讓胃有飽足感,進(jìn)餐時(shí)食量自然會(huì)減少。
女人最健康減肥方法:餐量
注意3餐遞減 每天3餐進(jìn)食的熱量,應(yīng)該保持遞減勢(shì)態(tài)。早餐的攝取,應(yīng)是最為豐富;中午用餐,只要吃到八分飽就可以了;晚餐的攝取,則以清淡為原則,而且注意做到晚餐后,不可以再進(jìn)食了。尤其是禁止宵夜。
女人最健康減肥方法:打扮
穿著合身衣褲 平時(shí)一定要做到穿著打扮,以合身的穿著為主。這樣,可以讓你時(shí)時(shí)注意,自己身材的變化,一旦有發(fā)福的現(xiàn)象,過緊的衣褲,就會(huì)馬上讓你警覺到,是發(fā)胖了!
女人最健康減肥方法:每周保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
必須做到,每周應(yīng)該至少運(yùn)動(dòng)三次。而且做到掌握每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間,都要在30分鐘以上。這樣,才能是真正可以燃燒到體內(nèi)的脂肪??梢栽诿恐莒`活變換不同的運(yùn)動(dòng)方法,如游泳、跑步、打羽毛球等,經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)的新鮮感,可以讓你的運(yùn)動(dòng)維持得更久。
女人最健康減肥方法:淋浴
運(yùn)用冷熱交替 加強(qiáng)緊身纖體的效果,在沐浴時(shí),使用結(jié)實(shí)沐浴精,先用微溫的水淋浴后,再用冷水沖洗全身。要用高于37度的熱水洗澡,是致使皮膚松馳的首要關(guān)鍵;而后,又用低于22度的冷水浴。這種運(yùn)用冷熱交替淋浴,能有效地增加肌膚的彈性度。
同時(shí)建議,如是坐在浴缸內(nèi),拉直雙腿以冷水來回沖洗,直到水滿蓋住雙腿,能遮到腰部是最好的。這個(gè) “坐式冷水浴”法是消除橘皮組織的小秘訣。
女人最健康減肥方法:游泳
鍛煉完美體形 游泳是鍛煉完美女性體形的最佳方式。如果是胸部較小,在腰部以下,特別是臀部和大腿容易發(fā)胖。那么,就是屬于“葫蘆型身材”。為改善這種頭輕腳重的情況,一定要借助游泳,來鍛煉肩膀及結(jié)實(shí)胸部。事實(shí)上,游泳正是女性改進(jìn)全身曲線,最完美的運(yùn)動(dòng)。
女人最健康減肥方法:活動(dòng)
避免久站久坐 對(duì)有“葫蘆型身材”者,除了橘皮組織外,下肢乳腫肥大,是很大的困擾。這些現(xiàn)象,通常因?yàn)檠貉h(huán)不良,所導(dǎo)致的水分屯積。壓力和疲勞也會(huì)加重癥狀。
中醫(yī)建議,針對(duì)腿部血液循環(huán)不良,應(yīng)避免過久的坐姿或站立,盡可能步行;睡覺或休息時(shí),將雙腿墊高與胸部齊;盡量避免雙腿交叉,讓雙腿伸直放松;平時(shí)坐久了,輕移腳踝作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);這些動(dòng)作都可以促進(jìn)血液循環(huán),促使腳部結(jié)實(shí)、腳踝纖細(xì)