女生健身減肥方法有哪些

　　有些女生很努力，天天去健身房鍛煉，但減肥結(jié)果卻不如人意。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的有關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

　　女生健身減肥方法：七天力量運動

　　【第一天】鍛煉肌肉：胸

　　平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥4組x20個、蝴蝶夾胸4組x20個、器械飛鳥4組x20個

　　【第二天】鍛煉肌肉：背

　　高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船4組x20個、直臂下壓3組x20個、山羊挺身3組x20個

　　【第三天】鍛煉肌肉：肩

　　杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x20個、俯身飛鳥4組x20個、單臂啞鈴前平舉3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚5組x20個

　　【第四天】鍛煉肌肉：肱二、肱三

　　啞鈴交替彎舉4組x20個、集中彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

　　【第五天】鍛煉肌肉：腿

　　自由深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

　　【第六天】鍛煉肌肉：腰腹

　　平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械水平劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組(用盡全力)、提鈴體側(cè)屈3組x20個

　　【第七天】休息

　　休息一天，為下一周的計劃做準備。

　　這套健身房減肥計劃比較簡單，大家也可以參考專業(yè)健身教練的建議，為自己量身定做一個減肥計劃。

　　女生健身減肥方法：太極拳

　　談到緩慢的國粹太極拳，多數(shù)人當作一種中老年休閑來對待。可在美國的最新報告中，指出太極拳動作每小時可消耗280大卡熱量，讓多數(shù)懶人mm開始首選太極作為時尚減肥的標桿。緩慢的動作和扎實的馬步基本，讓太極的塑身效果也不容小視。

　　女生健身減肥方法：有氧搏擊操

　　看似有些野蠻的有氧搏擊，實際上則是減肥的好辦法。對側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背的鍛煉都有明顯效果，一節(jié)完整的搏擊操會消耗大量的熱量。其中對腰腹的鍛煉強度最為強大，當然高節(jié)奏也需要多適應(yīng)。