女人健康正確的減肥方法有哪些
肥胖是改變女人形象最大的障礙,對(duì)于肥胖之人來講,擁有苗條身姿是一生中最大的夢(mèng)想。而要實(shí)現(xiàn)這個(gè)夢(mèng)想,必須要有健康正確的減肥方法。下面學(xué)習(xí)啦小編幫您支招,歡迎閱讀。
健康正確的減肥方法一、香蕉蜂蜜
香蕉中含有非常豐富的膳食纖維,能夠促進(jìn)人體腸胃的蠕動(dòng),幫助人體更好的通便,進(jìn)而將體內(nèi)的毒素排出體外,讓身體更加健康,肌膚更加細(xì)膩。而香蕉+蜂蜜,是快速減肥的方法,也是健康正確的減肥方法。據(jù)收集健康正確的減肥方法的人了解到,香蕉蜂蜜能夠補(bǔ)充人體減肥所需要的營(yíng)養(yǎng),能在很短的時(shí)間內(nèi)讓人瘦下來。不過要注意的是,不能時(shí)間太長(zhǎng)。
健康正確的減肥方法二、檸檬醋
與蘋果醋一樣,檸檬醋也有減肥的效果。檸檬醋的做法很簡(jiǎn)單,將新鮮的檸檬洗凈之后,連皮一起榨成果汁,然后放入冰箱中冷藏,飲用的時(shí)候拿出來即可。檸檬與醋都能分解脂肪,兩者同食,能增加減肥的效果。不過要注意的是,不能空腹喝。
健康正確的減肥方法三、菠蘿
三月是菠蘿上市的季節(jié),也是減肥的好時(shí)機(jī)。菠蘿中含有菠蘿朊酶,這種物質(zhì)能夠分解蛋白質(zhì),同食溶解阻礙組織的纖維蛋白和血凝塊,加速血液循環(huán),消除人體中的水腫,起到利尿減脂的效果。所以在菠蘿上市的季節(jié),多吃一點(diǎn)菠蘿。既美味又能瘦身,堪稱健康正確的減肥方法。
健康正確的減肥方法四、甘蔗
是不是有人認(rèn)為甘蔗里面的糖分多,所以只能增肥不能減肥?如果你這樣想就大錯(cuò)特錯(cuò)了,因?yàn)楦收崽欠侄?,水分更多。不僅如此,甘蔗中還含有人體所需的各種微量元素,比如鈣磷鋅鐵等,尤其是鐵元素,對(duì)人體有很大的幫助。
而甘蔗中的各種維生素物質(zhì)還能夠促進(jìn)人體的腸胃蠕動(dòng),保證通便通暢,進(jìn)而將多余的毒素排出體外。所以,甘蔗也是健康正確的減肥方法。
健康正確的減肥方法五、西蘭花
含有豐富膳食纖維的西蘭花,簡(jiǎn)直是女性減肥大業(yè)中的得力助手。它不僅能阻礙食物的吸收,同時(shí)還能夠吸收水分,形成更大的體積,進(jìn)而增加人體的飽腹感,減少進(jìn)食的數(shù)量,對(duì)控制體重有很大的幫助。不僅如此,西蘭花的能量非常低,飽腹感卻很高,長(zhǎng)期食用,不僅不會(huì)餓肚子,反而瘦的更快。
健康正確的減肥方法六、西葫蘆
淡綠色的西葫蘆味美鮮香,含有豐富的維生素,而且能夠改變肌膚顏色,補(bǔ)充肌膚水分,適合減肥人群食用。
減肥誤區(qū):缺乏足夠的睡眠
你每天有7-9小時(shí)不被打斷的睡眠時(shí)間嗎?如果沒有的話,讓你身體燃燒脂肪的激素將會(huì)絮亂失調(diào)。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn),既使減肥期間你有完美的飲食規(guī)劃和規(guī)律的運(yùn)動(dòng),缺少8小時(shí)以上高質(zhì)量的睡眠還是有可能讓你持續(xù)的肥胖。
減肥誤區(qū):避孕藥
如果女性朋友有常使用避孕藥(主要成分為雌激素與黃體素)的習(xí)慣,因?yàn)楦弊饔玫年P(guān)系會(huì)讓你增加食欲、身體水腫、疲倦,以及脂肪的累積(會(huì)有懷孕初期的癥狀),盡量使用新型的避孕藥(雌激素劑量降低),可以降低副作用造成的不適,用藥前與你的醫(yī)師討論,不要讓它影響到賀爾蒙。
另外有腦血管疾病、心臟冠狀動(dòng)脈阻塞、明顯肝功能異常、乳癌患者等盡量不要使用避孕藥來避孕,這些癥狀會(huì)副作用會(huì)更大并且有血管拴塞的危險(xiǎn),都是要小心注意的!
減肥誤區(qū):過多的有氧運(yùn)動(dòng)
你上了每周的有氧運(yùn)動(dòng),而且花了許多時(shí)間在上面,但是為什么體重還是降不下來?持久性的耐力訓(xùn)練是達(dá)到最高心率的70%以上的運(yùn)動(dòng)持續(xù)至少30分鐘,然后身體會(huì)分泌壓力賀爾蒙來分解肌肉(以及降低你的免疫系統(tǒng))。
之前的文章就說過,因?yàn)樯镅莼臋C(jī)制,持續(xù)的腎上腺素將會(huì)降低你身體的新陳代謝率來節(jié)約能源的消耗,所以如果你的目的是“減肥”(而不只是單純運(yùn)動(dòng))那最好降低持久耐力的訓(xùn)練,有更多研究顯示爆發(fā)式的訓(xùn)練會(huì)燃燒更多的脂肪,幫助身體做更多的新陳代謝!
減肥誤區(qū):吃零食
先確定知道節(jié)食與健康飲食的差別,如果你正在節(jié)食,那你絕對(duì)沒辦法不對(duì)中午同事買的披薩心動(dòng),間隔“太長(zhǎng)”時(shí)間的兩餐,(餓太久)會(huì)造成壓力賀爾蒙的產(chǎn)生,讓身體分解掉肌肉并且將葡萄糖儲(chǔ)存成脂肪,但是另一方面,每2-3小時(shí)吃東西卻會(huì)提高胰島素的分泌,會(huì)促使脂肪更容易合成。也就是說盡量每餐維持4-6小時(shí)的間隔,在正確的時(shí)間用餐是比較健康的做法!
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