女人健康增肥方法有哪些

　　對于消瘦的人來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當增加機體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強健。下面是學習啦小編為大家?guī)淼呐私】翟龇实姆椒?，歡迎閱讀。

　　女人健康增肥的方法

　　1、多吃富含鋅和維生素B的食物;

　　2、應少食多餐，這樣才有助于增加熱量的攝入，每天攝入的熱量要有積余才能增加體重;

　　3、按時進餐的同時吃些甜食;

　　4、每天要攝入充足的蛋白質，并選擇容易吸收的食物;

　　5、每晚臨睡前沖泡一杯加白糖的全脂奶粉飲用;

　　6、在?？漆t(yī)生的指導下，進行一些純中藥調理;

　　7、保持適當?shù)腻憻挕?/p>

　　增加肌肉體積，力量練習時負荷的重量不能太重，但也不能太輕。負荷的重量若相當于你所能舉起的最大重量的65%以上時就太重了，這時每組只重復了很少幾次，就會感到筋疲力竭了，因此練習的總量自然不會很多。這種練習對提高神經系統(tǒng)調節(jié)能力有效，因而能顯著增長力量，但肌肉體積增加得不明顯。反過來說，假如重量太輕的負荷，每組練習能重復幾十次甚至上百次才疲勞。這種練習能顯著增加肌肉耐力，對力量和肌肉體積的增加都不明顯。

　　健康的增肥食物

　　1.黃豆

　　很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關

　　2西紅柿

　　西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管。礦物質則以鉀的含量最豐富，由于有助于出血液中的鹽分，因此具有降血壓的功能。

　　3.南瓜子

　　男性40歲過后，大多數(shù)人有攝護腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓攝護腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物，確實減少了患者頻尿的次數(shù)，也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。番瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日當零嘴吃。