在健身的男性是越來越多，大家都希望自己可以擁有一個(gè)好的身材，但是很多人都是一時(shí)的熱度，沒有辦法堅(jiān)持，導(dǎo)致自己的身材一天天的走樣。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼哪腥私】档臏p肥方法，歡迎閱讀。

　　【12個(gè)男人必知的健身秘訣】

　　1、建立目標(biāo)。

　　2、量力而行。

　　3、下定決心。

　　4、煉前2小時(shí)進(jìn)食。

　　5、用心律檢測(cè)器。

　　6、多種訓(xùn)練并行。

　　7、吸氣，呼氣，再吸氣。

　　8、不是每段強(qiáng)度都適合你。

　　9、別四平八穩(wěn)地鍛煉。

　　10、和教練交朋友。

　　11、運(yùn)動(dòng)可以是“家常便飯”。

　　男人健康的減肥方法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。

　　男人健康的減肥方法：重頻率

　　其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是【每周做三次】，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒有效果。對(duì)于以減肥為目的的朋友們，可以再多做一次。

　　男人健康的減肥方法：雙肩鍛煉

　　這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。

　　男人健康的減肥方法：恰當(dāng)呼吸

　　在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：【用力時(shí)吸氣，盡量吸得深，放松時(shí)呼氣，盡量排得徹底】。

　　男人健康的減肥方法：輔助器械

　　家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個(gè)部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購(gòu)買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟(jì)條件許可，可購(gòu)買一套不同重量的啞鈴，反之購(gòu)買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運(yùn)動(dòng)相當(dāng)多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當(dāng)好。