男人減肥健身方法有哪些

　　流行減肥的時代，減肥不僅僅是美女的專利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了減肥行列中。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼哪腥藴p肥健身方法，歡迎閱讀 。

　　男人減肥健身方法：直腿俯臥撐

　　1體俯臥，雙手伸直手掌撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖撐地。

　　2屈臂，俯身，同時大臂夾緊軀干，身體保持條直線，保持此狀態(tài)5秒鐘恢復(fù)起始動作

　　男人減肥健身方法：屈膝俯臥

　　1屈膝跪在地上，雙臂直立撐地，與肩同寬兩腳交叉。

　　2肘彎曲，同時收緊軀干，身體慢慢下壓降至最低點(diǎn)后持續(xù)1秒鐘，然后雙臂伸直，恢復(fù)原狀注意下落時吸氣，撐起時呼氣

　　白領(lǐng)男人的減肥健身方法

　　日本的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會產(chǎn)生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果會更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動作重復(fù)做100次為妥。