美國最流行的減肥方法

　　隨著人們生活水平的提高,肥胖已經(jīng)成為了一件令都市人最為頭疼的事情。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼拿绹鴾p肥方法，看看完美身材是怎么練就的，歡迎閱讀。

　　美國減肥方法：細嚼慢咽

　　美國牛津大學(xué)埃德蒙·羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物長達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試每吃一口，放一下筷子，細嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在享用美味佳肴。

　　美國減肥方法：喝湯減肥

　　美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少4次以湯代飯的人，僅經(jīng)10周的時間，就能減掉將近20%的多余體重，減肥效果良好。專家認為，湯能使進入胃中的食物充分貼近胃壁，增強飽腹感，從而反射性地興奮飽食中樞，抑制攝食中樞，因而減少對食物的攝入量。

　　美國減肥方法：巧妙搭配食物

　　美國流行“高蛋白減肥法”，即可盡情地吃肉、魚、蛋等高蛋白食物，但不能同時吃米飯或面粉類等含糖類食物，這樣可達到減肥的目的，此法頗受人們所歡迎。此法規(guī)定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂類食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可與蔬菜、豆類食物同食，但決不能與糖類食物(米、面粉等)同食。

　　美國減肥方法：飯前吃水果

　　每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的飲食減肥法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種飽脹感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收，從而起到多吃也能減肥的效果。

　　美國減肥方法：蔬菜餐減肥

　　是指以吃蔬菜為主，完全拒絕谷類及肉類食物。一般每日吃一頓，即可減少2090千焦左右的熱能。由于蔬菜中維生素和微量元素含量豐富，因此不會因減肥而引起維生素和微量元素缺乏。