很多人都說(shuō)瘦點(diǎn)好看，但其實(shí)太瘦也特別的難看，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于有什么增肥方法方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　有哪些增肥方法

　　【吃完睡覺(jué)】

　　前幾天身體不舒服，需要臥床休息，那一個(gè)禮拜幾本處于吃了就躺下的狀態(tài)，實(shí)在想不到半個(gè)月的時(shí)間長(zhǎng)了八斤，真是想胖的不胖，不想胖的輕松變胖。這個(gè)對(duì)我很靈的，想胖的朋友可以試試，吃完飯過(guò)五分鐘后就躺下來(lái)，保證你長(zhǎng)肉肉。

　　【食物豐富】

　　早起喝豆?jié){配油條，中午可以吃饅頭，飯菜中一定要有葷有素，有魚(yú)有肉有菜，營(yíng)養(yǎng)午餐飽飽的吃，晚上配一杯牛奶。

　　【慢慢飲食】

　　邊吃變聊天，或者看電視什么的讓自己多吃一會(huì)兒，這樣就會(huì)不自覺(jué)的吃多了，我就是這樣的，每次在我家就吃的好多，因?yàn)槿硕酂狒[。在婆家就不行了，多數(shù)是自己吃，所以就草草了事了，絕不多吃，所以，想減肥的時(shí)候就在婆家?guī)е怀鲩T(mén)。

　　【充足的睡眠】

　　對(duì)于想長(zhǎng)胖的人來(lái)說(shuō)，有著充足的睡眠很是重要，為什么說(shuō)吃了睡，睡了吃的人容易胖呢?說(shuō)明吃和睡都不可缺嘛，因此，想長(zhǎng)胖就要保證充足的睡眠，讓身體睡飽身體才能長(zhǎng)肉喔!

　　【多吃甜食】

　　像巧克力、蛋糕、冰淇淋類的多吃可以長(zhǎng)胖的額，因?yàn)檫@些對(duì)于我們胖紙來(lái)說(shuō)是不敢涉足的，所以對(duì)于想胖的親們正好，不過(guò)我老公不喜歡吃甜點(diǎn)類的，因此我會(huì)給他弄西紅柿拌白糖，也是可以長(zhǎng)肉肉的哦。

　　【適度運(yùn)動(dòng)】

　　適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)身體的新體代謝，從而促進(jìn)食欲。但是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)適合減肥者，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)后會(huì)降低食欲，而適度的運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，所以，對(duì)于這方面老公的運(yùn)動(dòng)量只能是我的一半了。

　　增肥的良好習(xí)慣

　　1.均衡的飲食

　　可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

　　2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

　　3.改變進(jìn)餐的程序

　　先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

　　4.選擇適度烹調(diào)的食物

　　選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

　　5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

　　緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

　　最有效的增肥方法

　　夜里的睡眠時(shí)間卻是人體生長(zhǎng)激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時(shí)期，這些激素有助于促進(jìn)人體蛋白質(zhì)的合成代謝，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)、發(fā)育。高質(zhì)量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺(jué)前半小時(shí)喝1杯加糖的牛奶或喝1碗溫?zé)岬男∶字啵蛘叱砸恍└叩鞍踪|(zhì)食品或甜點(diǎn)心。幫助睡眠從而促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證，如果真采取了這種方法，最后很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此，開(kāi)始增肥計(jì)劃時(shí)，還應(yīng)該相應(yīng)的制定一套運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，特別多做肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)，令身體肌肉量增加。除此之外，運(yùn)動(dòng)還可以舒緩壓力，增加食欲。

　　想要增肥，增加攝入的熱量是關(guān)鍵。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量，畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營(yíng)養(yǎng)的小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃。

　　少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。選擇優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環(huán)節(jié)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精，增加熱量的攝取。

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