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頸椎的鍛煉方法

時間: 陳舒1107 分享

  現(xiàn)在很多上班族的頸椎都存在小毛病,做頸椎鍛煉,動作姿勢也不必做得十分復(fù)雜,簡單有效就好。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于頸椎鍛煉方法的相關(guān)內(nèi)容,希望對大家有幫助!

  頸椎的最好鍛煉方法

  1:長時間辦公得注意中途放松休息;

  平時辦公1.5個小時后,抽出幾分鐘在辦公室喝個水或上廁所。中間再做一做頸椎放松保健操,讓頸肩得到放松。

  2:平常工作、生活不要讓脖子受涼;

  頸椎著涼是引起頸椎病發(fā)的重要因素之一,夏天的空調(diào)不要露肩吹、冬天的寒風(fēng)

  3:堅持運(yùn)動

  運(yùn)動是鍛煉健康頸椎的最好辦法,比如:跑步、游泳、放風(fēng)箏、跳繩都是不錯的選擇。

  記得戴圍巾。

  4:自己按摩

  晚上洗澡時,可以將水溫稍微調(diào)高沐浴頸椎部位,同時自己用手對頸部肌肉進(jìn)行拿捏。

  頸椎的功能鍛煉的作用

  促進(jìn)頸肩部肌肉的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸肩部肌肉韌帶的勞損。

  增強(qiáng)頸肩部肌肉的力量,維持頸椎骨關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  頸椎病常見癥狀

  1、眩暈

  眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見癥狀。病人因為頸部的伸展或旋轉(zhuǎn)而改變體位誘發(fā)眩暈癥狀。前庭神經(jīng)核缺血性病變引起的眩暈,一般持續(xù)時間較短,數(shù)秒至數(shù)分鐘即消失,發(fā)病時病人可有輕度失神及運(yùn)動失調(diào),表現(xiàn)為行走不穩(wěn)或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。前庭神經(jīng)病變引起的眩暈屬中樞性眩暈癥;迷路缺血性病變屬周圍性眩暈癥。部分病人有惡心感,急性發(fā)病時病人不能抬頭,少數(shù)病人有復(fù)視、眼顫、耳鳴及耳聾等癥狀。

  2、頭痛

  椎動脈型頸椎病的病人在發(fā)病時,頭痛和眩暈癥狀一般同時存在。其中枕大神經(jīng)病變是引起頭痛的主要原因,因為椎動脈分支枕動脈供給枕大神經(jīng),臨床上椎動脈痙攣引頸椎病。

  起枕大神經(jīng)缺血而出現(xiàn)枕大神經(jīng)支配區(qū)頭痛癥狀,為間歇性跳痛,從一側(cè)后頸部向枕部及半側(cè)頭部放射,并有灼熱感,少數(shù)病人有痛覺過敏,摸及頭部即感疼痛明顯。另外副神經(jīng)周圍支配的斜方肌,其根性的病變或該肌外傷后可引起斜方肌痙攣,而從斜方肌穿出的枕大神經(jīng)支受到擠壓誘發(fā)臨床癥狀,寰椎或樞椎發(fā)生移位時也可刺激從中穿出的枕大神經(jīng)而誘發(fā)頭痛。

  3、視覺障礙

  由于頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣,繼發(fā)大腦枕葉視覺中樞缺血性病變,少數(shù)病人可出現(xiàn)視力減退或視野缺損,嚴(yán)重者甚至可以引起失明現(xiàn)象。

  4、突然摔倒

  當(dāng)病人頸部旋轉(zhuǎn)時突然感到下肢發(fā)軟而摔倒。臨床特征是:發(fā)病時病人意識清楚,短時間內(nèi)能自己起來,甚至行走。這有別于其他腦血管疾病。

  5、神經(jīng)根性癥狀

  由于局部解剖的關(guān)系,椎動脈型的病人也常常伴有神經(jīng)根性癥狀。

  頸部癥狀

  頸部不適感及活動受限,主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發(fā)僵活動或者按摩后好轉(zhuǎn);晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激后突然加劇;活動頸部有“嘎嘎”響聲;頸部肌肉發(fā)板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點(diǎn);按摩頸部有韌帶“彈響”,轉(zhuǎn)動頸部不夠靈活等。

  肩部癥狀

  雙肩發(fā)沉;肩部酸痛脹痛;頸部肌肉痙攣,按壓頸部有疼痛,有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當(dāng)加重。

  背部癥狀

  背部肌肉發(fā)緊、發(fā)僵,活動后或者按摩后好轉(zhuǎn);背部有疼痛點(diǎn),按壓明顯;勞累和受寒背部不適癥狀加重。


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