排解壓抑情緒的方法
排解壓抑情緒的方法
有時候歡喜，有時候憂愁，也有很多時候感覺到心情壓抑，那么心情壓抑該怎么辦呢?有哪些緩解心情壓抑釋放壓力的小妙招呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了排解壓抑情緒的方法。
排解壓抑情緒的技巧
1、短清單
上大學(xué)的時候，一個星期我?guī)缀鯖]做成多少事。然后有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現(xiàn)在，我的目標(biāo)是每天做兩到三件最重要的事情。
2、一次做一件事
我發(fā)現(xiàn)如果我試著同時做多種任務(wù)，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。
3、避免灰色空間
什么是灰色空間?比如，你把工作打回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是要養(yǎng)成一個習(xí)慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。
我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴(yán)格的規(guī)則。我在家工作，所以這些規(guī)則至關(guān)重要。所以我：
晚上7點以后不工作。
周末不工作。
幾乎每小時休息一次。
制定這些嚴(yán)格的規(guī)則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當(dāng)下時刻以及不工作的時候不制造工作的壓力。
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4、安于其位
這和最后的暗示有關(guān)。你工作時就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉(zhuǎn))。
全心投入你在的地方，整個心思集中在你當(dāng)下做的事情，這是我學(xué)到的最棒的妙招。
只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節(jié)、歡樂和內(nèi)心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。
單任務(wù)是我深入挖掘的一種方法。我經(jīng)常用的另一個方法數(shù)分鐘全心集中注意現(xiàn)在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當(dāng)下聯(lián)系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現(xiàn)在連接。
5、塑造環(huán)境
我發(fā)現(xiàn)在安靜的環(huán)境中我工作得最好。這意思是說，我關(guān)掉手機、即時短信，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據(jù)你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。
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6、早到
我非常守時。并不是因為我拘泥于這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間準(zhǔn)備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。
7、如果做不完那也沒關(guān)系
我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現(xiàn)實。
然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責(zé)不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然后更替。
排解壓抑情緒小妙招
1、增加自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
2、自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
3、自我松弛
也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮，此時便算終止。
4、自我刺激
焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。
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