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年底焦慮癥的保健方法

時間: 虹靜960 分享

  生活中有許多的人被焦慮癥的問題所困擾,尤其到了年底的時候許多人容易被年底焦慮癥所困擾。今天,學習啦小編為你帶來了年底焦慮癥的保健方法。

  年底焦慮癥的保健技巧

  定合理的目標

  因為自我要求過高,易造成自信心缺少。因此,要對自己有個合理的期待,設定切合實際的目標,也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人,內心會充滿力量和滿足感,焦慮很難將他打敗。不過,切勿拿自己的缺點和別人的優(yōu)點比,不如多和自己比比。

  學會管理時間

  學會管理時間。因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。不妨列出自己所要做的事情,根據輕重緩急進行安排,按部就班去做,你會發(fā)現,你的步伐有序多了。需要提醒的是,無論多么繁忙,每天一定要有放松時間,有5~10分鐘的時間就好。不妨利用這段時間,聽聽音樂、讀讀書,讓心情恢復平和,哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆也好。

  走出室外多運動

  健康專家指出,運動是消除焦慮的最好方式。平時忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動項目,比如臺球、網球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨自慢跑的運動方式,這樣容易讓人產生孤獨感,所以,不妨拉上好友一起去運動,運動完后將自己的煩惱全部傾訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂運動,心情一定會好很多!

  學會自我調節(jié)

  應對“年底焦慮癥”,重點是不要把所有事情都壓在心理,心情不爽感到有壓力時,就一定要找到發(fā)泄口,學會自我調節(jié)。做一些自己喜歡做的事情,去運動,哪怕是做家務,也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么。

  睡前做放松訓練

  焦慮的人們最常見的癥狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀,經常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動量,晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情,而是進行一些放松訓練,例如做瑜伽、聽音樂等,讓自己盡快進入睡眠狀態(tài)。

  改善焦慮癥的食物

  雞肉

  關于焦慮癥的食療方法,還可以依癥適量補充一些人體所需的微量元素。英國心理學家發(fā)現,在吃了100微克的硒之后,受試者普遍反映覺得精神和情緒均比原來有所改善。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食物等。

  櫻桃

  研究發(fā)現,櫻桃中有一種叫做花青素的物質,可以降低炎癥的發(fā)生??茖W家們認為,鮮艷欲滴的櫻桃可以讓人們放松心情,某些時候吃20粒櫻桃比吃阿司匹林還有效。

  低脂牛奶

  曾有專家研究發(fā)現,讓有經前癥候群的婦女吃了1000毫克的鈣片3個月之后,四分之三的人都減輕了原有的緊張、暴躁、焦慮等經前反應。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。其中,低脂或脫脂的牛奶擁有的鈣最多。
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