產(chǎn)生快樂感的方法
樂是短暫的，無論是天氣狀況，還是銀行帳頭里的資金等等都會對它產(chǎn)生影響。這里有20種方法能讓你擺脫焦慮、憤怒、挫折以及悲傷，能幫你變得快樂起來。今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來了產(chǎn)生快樂感的方法。
產(chǎn)生快樂感的技巧
1、 學(xué)會留心
活在當(dāng)下，與其和家人共進(jìn)晚餐的時候擔(dān)心明天要做的事，還不如更加關(guān)注當(dāng)下——美食、伙伴以及對話。
2、 大聲歡笑
僅僅是想象一下快樂有趣的事情，便可以增加安多芬等讓人快樂的荷爾蒙分泌，并降低壓力荷爾蒙的分泌。加州大學(xué)歐文分校的研究人員對16個人進(jìn)行了測試，他們的共同特征是一致認(rèn)為某種錄像帶非常有趣，他們中有一半的人被告知將在3天后看那個有趣的錄像，這些人馬上發(fā)生了生理變化，當(dāng)他們真的看到錄像帶時，所有人的壓力荷爾蒙下降相當(dāng)明顯，安多芬的分泌水平上升了27%，生長激素(有利于免疫系統(tǒng))上升了87%。
3、 去睡覺吧
我們現(xiàn)在已成為了一個被剝奪了睡眠的民族。每天睡個午覺，或者是晚上8點就帶著一本好書窩到床上閱讀1小時候后關(guān)燈睡覺，這比無數(shù)個泡泡浴或按摩都要更有益于你的情緒和人生。
4、 一同哼唱
音樂有著無可比擬的緩和情緒的作用，研究顯示，音樂能夠刺激產(chǎn)生快樂感覺的那部分大腦，這部分大腦同樣也接受來自食物和性的刺激;音樂能讓人放松，根據(jù)一項研究發(fā)現(xiàn)，老年人在接受眼科門診手術(shù)時，如果能聽他們喜歡的音樂，就能比那些安靜地接受手術(shù)的患者顯著減緩心跳、降低血壓、減少心臟負(fù)荷(也就是說他們的心臟不用那么費力地工作)。
5、 消除雜亂
試想如果你所有桌面都堆滿了報紙雜志、水電賬單，櫥柜塞滿了東西，而且你已經(jīng)半年沒結(jié)清支票了，想要認(rèn)真思考、深呼吸甚至是簡單地放松肯怕都是不太可能的吧。此外，像打掃、擦拭、擦洗這類重復(fù)性情節(jié)任務(wù)，也可以讓你沉下心來認(rèn)真思考，只要你專注于你正在做的事。
6、 學(xué)會說不
取消那些沒必要而且你也不喜歡的活動，如果已經(jīng)有足夠的人手去張羅教堂義賣，而且一想到要組織下年度的委員會就讓你倍感壓力的話，那就辭退吧，讓其他人來處理這些事。
7、 列張清單
想要整理思緒、平復(fù)心態(tài)最好的辦法就是寫下你要做的事，每完成一個項目并在清單上把它劃掉的時候，會讓你有無比的成就感。
8、 一時一事
杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)副教授愛德華?蘇亞雷斯博士發(fā)現(xiàn)那些進(jìn)行多重任務(wù)處理的人更容易得高血壓，請記住這個發(fā)現(xiàn)。不要再邊打電話邊折衣服或是整理廚房了，找一張舒服的椅子坐下，專心專意打電話吧;不要再邊查電子郵件邊做其他項目了，在寫報告的時候關(guān)掉電子郵件功能吧，這和第1條學(xué)會留心的概念相似。
9、 做做園藝
新鮮空氣和適當(dāng)活動可以幫助減壓，讓你感覺身心健康，此外，清理雜草、看著種子開出花來、修剪枯枝所帶來的成就感會持續(xù)好幾天，至少是好幾個小時。
10、 不看新聞
嘗試做到在一周的時間內(nèi)不讀報紙、不看電視、不上網(wǎng)，與新聞隔絕。從媒體每天帶來的痛苦中抽離出來，去度假吧;用看新聞的時間出去散散步，做做冥想或是寫日記。
11、 帶狗散步
無數(shù)的研究表明寵物可以減輕壓力。一項研究評估了240對夫妻的心臟健康狀態(tài)，其中有一半的夫妻養(yǎng)了寵物，比起那些不養(yǎng)寵物的夫妻來說，那些家里有寵物的夫妻在壓力下明顯心跳較緩、血壓較低，事實上寵物比配偶更能緩解壓力。
12、 香薰空氣
研究發(fā)現(xiàn)香薰療法確實能夠緩解壓力。在一項研究中，那些被迷迭香包圍的人焦慮程度較低、警惕性較高、而數(shù)學(xué)計算速度更快;被薰衣草包圍的成年人則出現(xiàn)腦電波種類增加的現(xiàn)象，這表示其放松程度更高。如今，我們有各種各樣的香薰方式，包括插電式芳香劑，精油揮發(fā)器，混合香料以及香薰蠟燭等等。
13、 忘掉股市
光是收到你的季度對賬單應(yīng)該就足夠讓你血壓上升了吧。事實上，中國的研究人員發(fā)現(xiàn)那些密切關(guān)注股市的人的心理健康受到每日股市情況的直接影響，精明的投資者明白時間是治愈所有金融創(chuàng)傷的良藥，那么，給你的投資項目一點時間，給自己放個假吧。
14、 去安靜的地方
圖書館、博物館、花園或是做禮拜的地方都是如今喧囂塵世中給你帶來平和寧靜的小島，在你家附近找個安靜的地方作為你的秘密基地。
15、 做志愿者
幫助他人可以讓你全面地考慮自己的問題，也提供了一個社交的場所?？鞓返娜丝偸菢酚谥说?，幫助他人可以讓你更快樂。一項研究發(fā)現(xiàn)，志愿工作可以改進(jìn)健康的全部六個方面：快樂、生活滿意度、自信、對生活的支配感、身體健康以及情緒。
16、 學(xué)會獨處
盡管與人相處是消除壓力的最佳良藥，有時你也需要獨處給自己充電并進(jìn)行思考，獨自外出吃一頓午餐、看一場電影或是花一個下午閱讀、逛書店或古董店吧。
17、 專注地散步
也許你已經(jīng)知道了，運動比鎮(zhèn)靜劑更能緩解壓力和焦躁不安的情緒?？墒巧⒉綍r也要照顧到自己的思緒，這樣會讓散步更加有益身心健康。Ruth Stricker腦體研究項目的研究人員將135個人分成5個散步小組，時間為16周，第一組輕快地散步;第二組慢慢地散步;第三組在慢慢地散步的同時練習(xí)“專注”，這種思維技巧可以讓人放松、心跳減緩、血壓降低，第三組的人被要求注意他們的腳步，嘴里數(shù)：“一二一二”，并在頭腦中把這些數(shù)字圖像化;第四組練習(xí)太極;第五組則負(fù)責(zé)控制管理，生活不發(fā)生任何改變。結(jié)果是：練習(xí)“專注”的那組焦慮情況顯著下降，對自身有更加正面的感覺，整體來說第三組和第一組的減壓效果是一樣的。
18、 優(yōu)先考慮親近的關(guān)系
一項對1300名不同年齡層次的男女進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只有2個或更少好朋友的人，那些有朋友支持的人有更加健康的血壓、膽固醇水平、血糖新陳代謝以及壓力荷爾蒙水平。女性，還有一部分的男性似乎也從良好的父母或是伴侶關(guān)系中獲益。研究同樣發(fā)現(xiàn)，那些感到孤獨、沮喪、孤立的人比那些感到愛、關(guān)注和社會歸屬感的人更容易得病或是早亡，這個比例是3、5:1。
19、 關(guān)注心靈
經(jīng)過反復(fù)研究，密歇根州霍蘭市霍普學(xué)院的心理學(xué)教授戴維?梅爾斯發(fā)現(xiàn)，有宗教信仰并且積極參加宗教活動的人更加快樂而且能夠更好地處理危機。對于很多人來說，信仰為他們提供了支持，讓他們感受到生命的意義和最終的接納，讓他們關(guān)注自身以外的事物，并且對生命的苦難有更加透徹的感悟。即使你不信仰宗教，強烈的精神依托也能起到相同的作用。
20、 想想自己的福氣
那些每天停下來思考他們生命中積極方面(健康、朋友、家人、自由、教育等等)的人有更好的健康狀態(tài)。
產(chǎn)生快樂感的八種食物
1、麥片
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
2、糙米
快樂營養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
比白米更營養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
3、牛奶
快樂營養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時間不要過長，以免維生素B12大量流失。
4、雞肉
快樂營養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
雞肉脂肪含量偏低，是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高，是適合進(jìn)補的好食材。食用雞肉前應(yīng)該先去皮，烹調(diào)時最好避免油炸。
5、蘆筍
快樂營養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長時間高溫烹煮，以免營養(yǎng)素流失，無法發(fā)揮效果。
6、核桃
快樂營養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
7、花生
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
8、咖啡
快樂營養(yǎng)素：煙酸。
咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
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