心情不好的宣泄方法
壓力有很多種，學習上的壓力，工作上的壓力，生活上的壓力，人際關(guān)系上的壓力等等。如果這些壓力沒有就及時宣泄過來能容易成為負面情緒，那么情緒不好怎么辦?今天，學習啦小編為你帶來了心情不好的宣泄方法。
心情不好的宣泄技巧
1、流淚
當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發(fā)現(xiàn)自己其實并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。
2、筆記
當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。請注意是用筆而不能是鍵盤。在書寫的過程中，你會發(fā)現(xiàn)整個事件的來龍去脈，整個事件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時可以讓你看到改進的方式。
3、接納
情緒有規(guī)律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話，情緒會隨著時間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會讓我們學到更多，有更多的成長。
4、幽默
幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。
5、走進大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑。
6、打掃房間
整理一下房間，有時候恰好就是雜亂的空間讓你更加不開心，如果你把房間收拾得干干凈凈的話，看起來也會頓時輕松很多。
心情不好吃什么
1、麥片
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
2、糙米
快樂營養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
比白米更營養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
3、牛奶
快樂營養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時間不要過長，以免維生素B12大量流失。
4、雞肉
快樂營養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
雞肉脂肪含量偏低，是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高，是適合進補的好食材。食用雞肉前應該先去皮，烹調(diào)時最好避免油炸。
5、蘆筍
快樂營養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長時間高溫烹煮，以免營養(yǎng)素流失，無法發(fā)揮效果。
6、核桃
快樂營養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
7、花生
快樂營養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
8、咖啡
快樂營養(yǎng)素：煙酸。
咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
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